Йога для беременных - Дороти Гуэрра

Эта книга – практическое руководство по естественному обезболиванию методами йоги. Если у вас сложное течение беременности или врач сообщил вам о рисках в связи с состоянием здоровья, возможно, в этой книге вы не найдете подробного освещения вашей проблемы. Соглашаясь применить метод «йога для родов», вы делаете это добровольно и на свой страх и риск. Автор, издатели и компания Yoga Birth Method Organization не несут никакой ответственности за осложнения, которые могут возникнуть во время вашей беременности и родов.

Эта книга посвящается моим детям Антонио и Алессии: именно они научили меня красоте деторождения и вечному счастью, которое оно приносит.

Она посвящена всем женщинам, которым посчастливилось использовать йогу при родах, и тем, кому это еще предстоит.

Моей дорогой подруге Тане и моим сестрам Айде и Джули за мудрый совет и помощь в осуществлении этого проекта. Моей маме – по всем причинам, которые не передать словами.

Всем, кто помог мне создать эту книгу и показать ее миру.

И наконец, всем женщинам, которые, благодаря моему методу, в родах ощутили уверенность.

Особая благодарность Эйприл Картика, Саре Таунсон, Даниэль Дауни и Лизе Кхера за то, что поделились своим опытом использования метода «йога для родов» в этой книге.

Метод «йога для родов» использует йогу в ходе родового процесса для того, чтобы тот прошел естественно и спокойно. Это эффективный и мощный метод. Благодаря ему у вас появляется мотивация и вы сохраняете непрерывную связь с ребенком, принимая осознанные решения, подталкивающие вас на путь естественных родов. В этой книге я научу вас использовать философию йоги применительно к родам для того, чтобы сохранять осознанность и контролировать свои ощущения, а также помогу внедрить в родовой процесс практику асан и дыхательных упражнений, которые будут способствовать продвижению плода и облегчать боль. Если вы никогда не занимались йогой, не беда; этот метод подходит всем, упражнения можно делать ежедневно или так часто, как захотите – даже до начала родов. А главное – я научу вас тому, как подключить к ежедневным занятиям партнера и сделать так, чтобы в ваш главный день он оказал вам поддержку.

Любая женщина, которая хочет, чтобы ее родовой опыт был позитивным, может применить мой метод. Для этого совершенно не нужно иметь особые познания в йоге. Предложенные техники просты и легки в использовании. Пусть вас не пугает то, что вы никогда раньше не посещали занятия йогой. Изучив восьмиступенчатую систему, описанную в пятой главе, вы сможете уверенно использовать ее для подготовки к родам и во время всего родового процесса. Возможно, вам даже захочется повторять эти упражнения и после рождения ребенка: они помогут вернуть прежнюю форму, расслабиться и в полной мере насладиться новой жизнью с малышом.

Но если вы практикуете регулярно, эта книга поможет достичь более глубокого понимания того, какие позы безопасно выполнять во время беременности. Вам захочется делать именно те позы, которые особенно полезны для родов. В конце концов ваша практика станет частью родового процесса: с ее помощью вы сможете влиять на свой настрой, болевой порог и уровень энергии как физической, так и умственной. Во время чтения этой книги вы наверняка заметите, что роды не поддаются однозначному описанию; ни один учебник не подготовит вас к тому, как будет разворачиваться ситуация в вашем конкретном случае. Роды всегда неоднозначны и зависят главным образом от тех решений, которые вы принимаете, и от потребностей вашего малыша. Вам остается лишь изучить информацию касательно всех возможных сценариев и иметь под рукой план действий, который в судьбоносный день поможет вам взять под контроль мысли, тело и дух.

Если вы держите в руках эту книгу, вас наверняка интересуют роды естественным путем. Возможно, вы задаете себе вопрос: «А в чем, собственно, разница между естественными родами и родами с применением медикаментов»? Естественные роды – это когда женщина проходит весь родовой процесс без какого-либо медицинского вмешательства. Чтобы пройти весь путь от схваток до появления на свет малыша, она полагается лишь на свое дыхание и собственную стратегию. Роды с использованием медикаментов подразумевают вмешательство в процесс, будь то стимуляция начала родов или применение медикаментов для ускорения их течения, обезболивание или необходимость обеспечить безопасность жизни матери и ребенка.

Существует множество средств, применяемых для помощи в определенных ситуациях (об этих ситуациях я рассказываю в седьмой главе), но важно знать, что использование лекарственной анестезии при родах не всегда означает, что они пройдут безболезненно. Одна из главных причин, почему женщины отказываются от анестезии, – побочные эффекты; чаще всего медикаменты проникают в кровь ребенка через кровоток матери. Если у ребенка возникнет нежелательная реакция на медикаменты, его сердцебиение может резко замедлиться или ускориться, что, возможно, приведет к экстренной ситуации. Малыш также может появиться на свет вялым, что повлияет на налаживание грудного вскармливания. Нежелательные реакции на медикаменты, применяемые для анестезии, могут возникнуть и у матери.

Как бы то ни было, при любом введении медикаментов всегда необходимо оценивать риски. Моя цель – помочь вам проанализировать возникающие ситуации и принять наилучшее решение для себя и ребенка; при этом неважно, будут ли ваши роды естественными от начала до конца или же вы предпочтете обратиться к современной медицине. В седьмой главе я описываю многочисленные ситуации, в которых возможно медицинское вмешательство, и учу принимать осознанные решения и применять метод «йога для родов» в качестве альтернативы непосредственному вмешательству.

Если вы рожаете впервые, то, вероятно, не представляете, чего ждать; может быть, вы уже убедили себя в том, что вам не выдержать без анестезии, или же, наоборот, настроены на естественные роды. Выбор в пользу естественности несет множество преимуществ для вас и вашего ребенка: к примеру, вы будете иметь возможность свободно двигаться во время схваток, ощущать потуги, а после рождения ребенка сможете сразу встать и пойти; кроме того, малыш после родов будет чувствовать себя бодрее, и наладить грудное вскармливание будет легче. Этот список можно продолжать до бесконечности. Однако для того, чтобы ваши роды были полностью естественными, вам нужно подготовиться и овладеть техниками, которые помогут справиться со всеми трудностями, что приходят с болью, усталостью и раздражением. С началом схваток перед вами встает нелегкая задача – не свернуть с выбранного естественного пути. Практика метода «йога для родов» будет мотивировать вас и снабдит всеми необходимыми инструментами для осуществления вашей цели. В пятой главе я опишу восьмиступенчатую систему, следуя которой вы сможете управлять своим состоянием во время схваток, «продышать» интенсивную боль, справиться с отрицательными эмоциями – одним словом, быть хозяйкой своего родового процесса от начала до конца. Это пошаговое руководство для естественного деторождения.