Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи

Я иду дальше и встречаю хозяйку, которая выгуливает собаку. Я вижу, как она гордится своим щенком, следит за каждым его движением, вилянием хвоста. Я отмечаю ее любовь и заботу об этом маленьком создании; отмечаю, что хозяйка любит собаку, и собака отвечает ей тем же. Я вижу, как щенка волнует любой запах, любой человек, который останавливается, чтобы сказать: «Какая красивая собака!» Я вбираю отзывчивость и любовь, витающие вокруг меня, замечаю их и сохраняю в своем сердце.

Я «собираю» сопереживание по пути на работу.

Однажды вечером после особенно долгого рабочего дня я направлялся домой. Пройдя несколько кварталов, я увидел пожилую женщину, худенькую и испуганную, которая нерешительно пыталась перейти улицу, минуя проезжающие машины. Я подошел к ней и спросил: «Могу ли я вам помочь?» Она поблагодарила меня, и вместе мы перешли на другую сторону. Мы познакомились, и пожилая женщина сказала: «Боб, спасибо тебе за помощь. Ты очень добр». В своем ответе я выразил именно то, что думал в тот момент: «Нет, это вам спасибо, что позволили помочь. Мне действительно было приятно это сделать».

Вот вам упражнение для ежедневного выполнения на следующей неделе. Я хочу, чтобы вы обращали внимание на любые встреченные вами примеры доброты. Это может быть человек, везущий ребенка в коляске, или придерживающий для кого-то дверь, или спрашивающий о самочувствии знакомого, или выгуливающий собаку. Все это примеры доброты. Заметив очередное проявление доброты, прочувствуйте ее как факт: представьте себе, что значит дарить добро и каково его получать. Что вы ощущаете, наблюдая подобное?

ПРИМЕРЫ ДОБРОТЫ, КОТОРУЮ Я ВИЖУ

Замечая доброту вокруг себя, вы становитесь более оптимистичными, легче допускаете то, что другие люди могут быть щедрыми и сочувствующими. Давайте вообразим, что вы начнете проявлять доброту, сочувствие и отзывчивость по отношению к самим себе. Представьте себе некоторые беспокоящие вас чувства: грусть, одиночество, тревогу, безнадежность, зависть или гнев. А теперь представьте самого доброго, самого любящего человека в мире: он стоит рядом с вами, кладет руку на ваше плечо, наклоняется к вам и шепчет самые теплые, самые нежные слова, какие только можно представить. Что же он говорит?

Никки, полагавшая, что ей живется хуже всех, представила себе любящий голос, говорящий ей, когда она одинока: «Я знаю, трудно быть одинокой, тяжело быть грустной. Но я тебя люблю, ты для меня важна. Ты хороший человек, и ты действительно заслуживаешь счастья». Подумайте о теплых успокаивающих словах, которые вы можете сказать себе, когда расстроены. Вы можете стать собственным ангелом-хранителем.

Выполните следующее упражнение. В первом столбце кратко опишите ситуацию, в которой переживаете неприятные чувства (например, «Я сижу на диване в одиночестве»). Во второй колонке перечислите испытываемые вами эмоции (например, одиночество, грусть). В третьем столбце напишите добрые, полные любви слова поддержки, адресованные самим себе (например, «Тебя любят», «Ты хороший человек», «Я хочу, чтобы ты чувствовал заботу о себе»).

НАПРАВЛЕНИЕ ДОБРОТЫ НА СЕБЯ

• Плач – неотъемлемая часть человеческого существования.

• Страдая, мы можем испытать утешение других.

• Валидация помогает нам осознать, что мы не безразличны другим и не одиноки.

• Вы способны поддержать самих себя.

• Ищите вокруг себя примеры сочувствия – в настоящем и прошлом.

• Выражайте сочувствие самим себе.

• Осознайте, что любое чувство, которое испытываете вы, не уникально: оно свойственно каждому человеку.

• Замечайте добрые поступки других.

• Проявляйте к себе сочувствие и доброту.

Когда у нас возникает какая-либо эмоция (иными словами, когда мы чувствуем, к примеру, грусть, тревогу или гнев), мы отвечаем на нее своими размышлениями о ней и стратегиями по ее преодолению.

Рассмотрим это на примере двух молодых людей, Майкла и Нейта: так совпало, что они оба только что расстались со своими подругами. Каждый из них встречался с девушкой в течение четырех месяцев, и в отношениях обеих пар были взлеты и падения – иногда настоящее счастье, а иногда абсолютная катастрофа.