Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты - Кристин Вейнкауфф Дурансо

Когда вы хорошо осознаёте свои ближайшие цели, то они становятся более доступными для вас и активизируют вашу мотивацию. Такие цели могут быть сиюминутными (например, контролировать свое дыхание во время крутого подъема) или поддерживающими в режиме реального времени среднесрочные и долгосрочные цели (например, добиться результата 3 часа 10 минут на марафонской дистанции для того, чтобы пробиться в участники Бостонского марафона). Как будет подробно рассказано в этой главе, опыт потока сужает сферу вашего внимания почти исключительно до решаемой задачи. Думая только о конкретной цели, вы имеете больше шансов достичь ее. В то же время следует помнить о том, что умение приспосабливать ваши цели к текущему моменту – например, к тому, что уровень ваших способностей или сложность задачи могут быть ниже или выше, чем ожидалось, – позволяет вам более полно использовать ваш потенциал в конкретной ситуации.

Независимо от того, каков тип определяемой вами цели, она всегда должна быть связанной с вашей деятельностью. Абстрактная цель достижения состояния потока может закончиться вашим разочарованием. Более того, при такой постановке задачи такая цель может даже помешать вам войти в состояние потока (Csikszentmyhalyi, 1990). Шелби надеялась на то, что она достигнет состояния потока на соревнованиях, но имела на этот забег и конкретные цели. Опыт потока стал для нее побочным продуктом «идеального шторма» (то есть неблагоприятного стечения обстоятельств), а не самой бури.

Наличие у человека ощущения того, что серьезность стоящей перед ним задачи соответствует его возможностям, безусловно, является важнейшей априорной составляющей потока. К счастью, нахождение такого соответствия становится тем легче, чем больше вы приобретаете опыта в постановке перед собой целей. Д-р Майк выделил этот элемент равновесия между сложностью задачи и возможностями человека еще на самых ранних этапах своих исследований и создал визуальную модель (рис. 2.2), которая отображает различные результаты процесса в привязке к осознанию человеком своих способностей и сложности решаемой задачи.

Рис. 2.2. Результаты процесса в зависимости от соотношения способности / сложность задачи

Для того чтобы испытать состояние потока, человек должен выполнять посильную для него задачу, выполнение которой, однако, требует от него приложения определенных усилий. Это показано в квадрате на рис. 2.2. Достижение равновесия в этой паре сильно зависит от имеющихся у человека навыков. То, что является непростой задачей для олимпийца, у спортсмена-любителя может вызвать просто ужас. А цели даже бегуна-любителя могут быть недостижимы для новичка.

Даже на уровне отдельного индивидуума состояние его организма – тела и мозга – непостоянно. Посильная сегодня задача может оказаться слишком трудной или слишком легкой на следующей неделе. Здесь свою роль играют ваше настроение, здоровье и физическое состояние. Колебания вашей собственной оценки своих возможностей вполне нормальны, и даже по ходу прохождения беговой дистанции вы можете ощущать себя особенно хорошо (или особенно плохо). Правильное осознание своих текущих возможностей в сравнении со стоящей задачей – это бесконечный танец между двумя переменными.

«Конечно, еще в начале тех соревнований я думала о том, чтобы попасть в десятку сильнейших, – говорит Шелби. – Но я не была уверена в том, что это может произойти. Когда начался забег, и я продолжала чувствовать себя хорошо, я стала несколько видоизменять те цели, которые сидели у меня в голове. Я говорила себе: “Теперь попробуй обогнать Эшлин (соперницу из соседней школы)”, “Пробивайся в десятку”, “Догони Эмму”. Поставив эти цели, мне оставалось просто бежать. Сначала с умеренной скоростью, которую я наращивала, обходя на дистанции своих соперниц».

Так называемая теория зависимости между эффективностью деятельности и тревогой по линии перевернутой буквы U (Yerkes и Dodson, 1908) постулирует, что люди обычно повышают результаты своей деятельности под давлением, толкающим их к успеху. Но только до определенной точки. За ее пределами сложность задачи становится слишком большой, в человека вселяется тревога, и эффективность его деятельности снижается. И наоборот, если принуждение человека к успеху оказывается слишком слабым, он может начать испытывать скуку или даже апатию (рис. 2.3). Теория стимульной природы человеческой мотивации утверждает, что стимул (вызов) является необходимой и естественной потребностью человека и что без стимулов, исходящих из нашего окружения, мы становимся вялыми, раздражительными и даже дезориентированными. Поэтому каждый спортсмен должен осознавать уровень сложности задачи, стоящей перед ним в очередном забеге, в сравнении с его актуальными возможностями. Если он завысит планку этой сложности, то может быть подавлен тревогой; если сложность задачи окажется слишком низкой, у человека возникнет ощущение скуки и пропадет желание продолжать свои занятия.

Рис. 2.3. Теория зависимости между эффективностью деятельности и тревогой по линии перевернутой буквы U

Не во всех забегах вам следует достигать предела своих возможностей. Есть вполне обоснованные причины для того, чтобы ставить себе цель, которая ниже ваших реальных возможностей или выше их. Напряженная интервальная тренировка на неделе, в течение которой вы покрываете большое расстояние, явится для вас мощным стимулом, но сама ее сложность и ваша усталость могут не дать вам испытать состояние потока. И наоборот, восстановительный бег на следующий день после тяжелой тренировки, скорее всего, даст вам ощущение релаксации и вернет ваше тело в состояние равновесия. Хотя ни одна из таких тренировок может не дать вам состояние потока, обе они ценны для достижения ваших долгосрочных целей.

Разумеется, для этих правил существуют свои исключения. Последние научные исследования показывают, что даже в тех случаях, когда возможности человека значительно превышают сложность задачи, он может попадать в состояние потока благодаря ощущению комфорта, которое получает от своей деятельности. Обычно при этом приходит чувство расслабления, но мастерство человека может подарить ему и потоковые переживания, хотя их острота будет несколько смазана. То же самое может произойти и тогда, когда человек осознает важность своей деятельности. Например, бегунья-школьница, являющаяся одной из лучших среди своих сверстниц, может испытать состояние потока, даже пробегая дистанцию в своих региональных соревнованиях без сильной конкуренции со стороны соперниц, потому что она считает, что ведет свою команду к важной победе.

Эстетический компонент также может играть свою роль. Свободный бег по красивой горной местности может быть менее трудным, чем сложный забег, дающий состояние потока. Но некоторым бегунам красота природы приносит такое чувство удовлетворения, что они получают опыт потока. Чем более важным считаете вы свое дело и чем больше цените его, тем больше вероятность, что оно может ввести вас в состояние потока, даже если сложность стоящей перед вами задачи не слишком высока.