Стальная воля: Как закалить свой характер - Том Карп

Классическая модель силы воли уделяет основное внимание самоконтролю и самодисциплине, которые, в сущности, являются продуктами регулярного использования силы воли. Эти понятия вполне взаимозаменяемы, однако специалисты предпочитают обобщающий термин «саморегуляция». Исследователей интересует, какую роль играет сила, жизнеспособность и энергия человека в формировании личности. Попробуйте оценить, каким образом вы пытаетесь контролировать себя. Например, регулярно ли вы занимаетесь спортом? Следите ли за диетой? Полноценно ли общаетесь с собственными детьми? Способны ли отказаться от использования социальных сетей на какой-то срок? Все это – примеры действий, направленных на самоконтроль и со временем ведущих к развитию силы воли.

Самодисциплина означает, что вы развиваете и закаляете свой характер. За последние годы понятие самодисциплины вновь обрело актуальность в рамках позитивной психологии. Предметом исследования позитивной психологии являются сильные стороны и достоинства человека, способствующие достижению счастья. Психологи Кристофер Петерсон и Мартин Селигман в 2004 г. реализовали исследовательский проект, продемонстрировавший, что такие достоинства, как мужество и воздержанность, являются следствием таких личностных качеств, как выносливость и способность к самоконтролю. Целью проекта Петерсона и Селигмана было повысить осознанность людей в отношении своих сильных сторон и возможности их развития[9]. Известны ли вам собственные достоинства? Знаете ли вы, как найти им лучшее применение? Если вы склонны к творчеству, способны ли выжать максимум из своей креативности? Если вы любите учиться, задумывались ли, в какое русло направить свою любознательность? Или, если вы тонкий психолог и вас занимают межличностные отношения, возможно, вам стоит посвятить себя развитию этой способности? Если вы обладаете незаурядным социальным интеллектом, не попробовать ли вам применить его в профессиональной сфере? Возможно, вас отличает эстетический вкус – так почему бы не задуматься о творческой деятельности? Петерсон и Селигман призывают подумать, каким образом вы можете задействовать свои сильные стороны, чтобы в полной мере применять силу воли. С другой стороны, что не менее важно, необходимо научиться принимать свои слабые стороны и перестать раздражаться по поводу отсутствия тех или иных способностей.

Самодисциплина связана с закаливанием характера. Понятие самоконтроля в свою очередь связано со способностью управлять импульсами и осознанно откладывать собственное вознаграждение за проделанную работу. Это иллюстрация того самого «зефирного эксперимента», о котором мы говорили ранее. Полакомитесь ли вы картофельными чипсами на ночь или найдете в себе силы убрать их в шкаф? Сможете ли отказаться от посещения социального мероприятия, на котором вам, честно говоря, присутствовать вовсе не обязательно?

Третье понятие, представляющее интерес для современных исследователей, обозначается словом «упорство». Этот термин описывает способность к постоянству, выносливости и стремлению к далеким целям. Американский психолог Анджела Дакворт считает, что люди, обладающие упорством, просто обожают ставить перед собой долгосрочные цели. Дакворт утверждает, что если вы относитесь к тем людям, которых сильнее всего мотивирует именно наличие цели, то должны ставить себе цели максимально конкретные, способные воспламенять вас, чтобы вы добровольно прикладывали усилия к их достижению.

Другое направление психологических исследований связано с термином «волевой акт». Эта исследовательская традиция берет за основу когнитивную психологию и процессы приобретения знания. Подобные изыскания направлены на выявление умственных процессов, отвечающих за контроль поведения и повышение вероятности успеха. Немецкие исследователи, будучи лидерами в этой области, развили ряд теорий, связанных с контролем поведения, воплощением задуманного и саморегуляцией. Предметом таких исследований являются, в первую очередь, стратегии управления поведением. Существует точка зрения, что волевой акт – это навык, техника, которой можно научиться. У волевого акта много общего с умственной тренировкой. Суть этого понятия сводится к следующему: вы осознанно выбираете стратегии влияния на собственные мысли и чувства и в соответствии с этими стратегиями управляете своими действиями в случае столкновения с трудностями. Выбор и использование умственных стратегий помогут вам научиться эффективно применять свою силу воли.

Последнее из направлений изучения силы воли представляет собой своего рода сплав психологии, биологии и неврологии. В рамках этого междисциплинарного подхода сила воли понимается как энергетический процесс, в ходе которого ресурсы тела мобилизуются, а затем исчерпываются. Согласно исследованиям, применение силы воли требует колоссальных затрат энергии, в частности большого расхода глюкозы. Наша способность контролировать мысли, эмоции, мотивацию, внимание и последующие действия напрямую зависит от нервных процессов и питающего их «топлива». Когда задействуем силу воли для достижения одной цели, мы расходуем столько ресурсов, что, если нам тут же придется переключиться на новую задачу, также требующую силы воли, мы обречены на провал.

Существует мнение, что сила воли – это не только энергия, но и проявление инстинктов. Исследователям удалось зарегистрировать изменения, происходящие в различных системах организма в случае применения силы воли. В первую очередь отмечается изменение сердцебиения: большая вариабельность сердечного ритма указывает на развитую способность мобилизации силы воли. Сердце бьется быстрее, когда мы возбуждаемся и радуемся, и медленнее – когда мы абстрагируемся от действительности. Большая амплитуда сокращения сердца характеризуется быстрым ускорением и быстрым снижением ритма сердцебиения. Благодаря этому стресс снижается и отдельные нервные процессы тормозятся, что позволяет префронтальной коре эффективнее обрабатывать важную информацию.

Насколько мы способны влиять на предопределенные, автоматические биологические процессы, ясно не до конца. Химические процессы мозга практически не поддаются управлению, что подкрепляет мнение о том, что наши действия и выбор объясняются исключительно биологией. Однако вы вполне способны контролировать свой энергетический баланс и распределение ресурсов. Если сила воли – это энергия, то вполне логично, что способность к ее мобилизации зависит от качества питания, отдыха и сна. В этом отношении вы можете выработать тактику восполнения и распределения собственной энергии. Поскольку сила воли при частом использовании быстро истощается, необходимо научиться расходовать ее дозированно. Выработайте стратегию использования силы воли и направляйте ее только на действительно серьезные задачи, избегая бессмысленных энергетических трат. Научитесь оценивать свои запасы энергии и берегите силы для по-настоящему важных дел.

Вышеперечисленные теории вовсе не являются взаимоисключающими. Скорее, они дополняют друг друга, фокусируясь на различных аспектах силы воли и таких ее продуктах, как самоконтроль, самодисциплина, выносливость и упорство. В 1907 г. уже упомянутый Уильям Джеймс поставил перед собой и научным сообществом вопрос: каким образом человек может стать счастливым? Какими важными способностями, качествами и ресурсами мы должны обладать – и какие из них развивать, – чтобы улучшить свою жизнь? И как мы можем научиться эффективно распоряжаться этими ресурсами? Многие психологи пытались найти ответ на вопрос, поставленный Джеймсом более 100 лет назад. Их исследования доказали, что такие личностные качества, достоинства и ресурсы, как сильный характер, доверие к себе, здоровое самомнение, сила воли и крепость духа, дают нам возможность контролировать себя, развиваться и налаживать свою жизнь.