Слишком занят, чтобы жить. 24 приема и 7 принципов, которые избавят вас от цейтнота - Тим Райхель

✓ S: spezifisch (конкретный)

✓ M: messbar (измеримый)

✓ A: attraktiv (привлекательный)

✓ R: realistisch (реалистичный)

✓ T: terminiert (ограниченный во времени)

Таким образом, чтобы обеспечить результат, ваши цели должны соответствовать пяти характеристикам: конкретность, измеримость, привлекательность, реалистичность, ограниченность по времени. Сначала максимально конкретно сформулируй свою цель. Потому что ты можешь уверенно работать над результатом только в том случае, если четко и точно определишь цель. Она должна быть не расплывчатым желанием, а первым шагом к реализации.

Кроме того, все цели должны быть измеримыми – поддающимися количественной оценке. В противном случае невозможно проверить, последовательно ли ты работал над своими целями и достиг ли их в конце концов. Обычно это легче реализовать в профессиональной жизни, чем в личной, но все же стоит попробовать все, чтобы получить конкретные данные. Кроме того, ты должен уметь привлекательно и адекватно формулировать свою цель, чтобы не попасть в мотивационную яму, а иметь желание действительно достичь цели. С другой стороны, гипертрофированные или скучные цели не продвинут тебя вперед. Не забывай: постановка целей – сложная штука. Конечно, это совершенно нормально, что ты хочешь высоко подняться. Но твои цели всегда должны оставаться реалистичными и соответствовать текущей действительности. Если ты формулируешь свои цели таким образом, что достичь их совершенно нереально, вся концепция бессмысленна. Последнее важное качество твоих целей заключается в том, что они должны быть ограничены во времени. Только когда цели привязаны к временным рамкам, ты можешь начать последовательно достигать их.

Формула SMART – это хороший инструмент, с помощью которого ты можешь быстро и легко сформулировать свои цели. Пять качеств гарантируют, что цели будут конкретными и понятными и тебе не придется тратить много времени на планирование. В результате ты получишь не только четкий план действий, но и ощутимый заряд мотивации.

Этот эффект усиливается, если записывать свои цели на бумаге. На первый взгляд это выглядит как мелочь, но она оказывает большое влияние на твою выдержку и шансы на успех. Зафиксированная на бумаге цель будет мотивировать и подхлестывать тебя. Это больше, чем просто проявление интереса: это официальное соглашение с самим собой. И вероятность того, что ты будешь придерживаться этого соглашения, намного выше, чем если бы это была спонтанная идея, просто витающая в твоей голове.

 Руководство

Формулировать цели по принципу SMART просто – нужно лишь учитывать пять характеристик, которым они должны соответствовать. Найди что-нибудь, чем можно писать, и сформулируй свои цели следующим образом:

Шаг 1: Цели должны быть конкретными!

✓ Чего именно ты хочешь добиться?

Шаг 2: Цели должны быть измеримыми!

✓ Как ты можешь проверить свою цель/успех?

Шаг 3: Цели должны быть привлекательными!

✓ Стоит ли стремиться к своей цели?

Шаг 4: Цели должны быть реалистичными!

✓ Достижима ли твоя цель?

Шаг 5: Цели должны быть ограниченными во времени!

✓ Когда именно ты хочешь достичь своей цели?

Иногда случается, что для каких-то целей не могут быть выполнены все пять критериев. Особенно когда на достижение цели влияют внешние факторы или в процессе работы меняются приоритеты. Кроме того, не все цели четко измеримы. Они даже могут создать внутренний конфликт с точки зрения привлекательности и реалистичности. Несмотря на эти недостатки, концепция SMART обеспечивает прочную основу, которую ты можешь использовать в качестве руководства.

 Пример

Не каждая цель может или должна быть SMART. Обычно бывает достаточно наметить свои цели, а затем приступить к работе. Во всяком случае концепция SMART поможет тебе определить цели по четкой схеме, так что тебе не нужно будет их каждый раз заново обдумывать.

Вот некоторые примеры:

Пример 1 (конкретность):

✓ Не так: «Я буду больше двигаться».

✓ А так: «При любой возможности я буду пользоваться лестницей вместо лифта».

Пример 2 (измеримость):

✓ Не так: «Я продолжу работу над отчетом завтра где-то после обеда».

✓ А так: «Я буду работать над вторым и третьим разделом отчета завтра с 14:00 до 16:00».

Пример 3 (привлекательность):

✓ Не так: «Завтра я весь день буду убираться в подвале».

✓ А так: «Завтра я потрачу два часа на уборку подвала. После этого я сделаю перерыв».

Пример 4 (реалистичность):

✓ Не так: «Сегодня вечером я буду читать книгу, заполнять налоговую декларацию и красить садовый забор».

✓ А так: «Сегодня вечером я полчаса почитаю, потом соберу налоговую документацию и выберу краску для садового забора».

Пример 5 (ограничение во времени):

✓ Не так: «Я поговорю с моим партнером».

✓ А так: «В субботу в 14:00 я поговорю со своим партнером».

 Задание

Используя формулу SMART, определи четкие цели на следующий день!

 Одно предложение

Фокус-вопрос концентрирует все твое внимание на одной сфере и помогает установить четкие приоритеты.

 Как это работает