Медитация лечит. Без боли в новую жизнь. Программа на 30 дней - Катрин Джонас

Я не без основания так подробно освещаю эту тему «быть здесь для себя». На самом деле, не каждый человек способен быть внимательным к себе и прислушиваться к собственным потребностям. Немалое количество страдающих людей их удовлетворение ставит на второе, пятое или десятое место в ряду жизненных ценностей.

Несмотря на то что указанные цифры не соответствуют научным стандартам, это серьезные наблюдения, и они вполне оправдывают вопрос о том, есть ли в вашей повседневной жизни достаточно времени и свободного пространства. Было бы жаль, если начав программу, вы прошли ее только наполовину или даже вынуждены ее прервать, потому что все вышло из-под контроля.

Высота давления

Возможно, вам удастся привлечь временную помощь или с кем-то договориться. В любом случае такую ситуацию давно пора переосмыслить. Кстати, никому не поможет, если вы в качестве заботливого, лечащего, ухаживающего человека сами страдаете от боли и находитесь на пределе своих сил. Задумайтесь, ведь вы не можете быть действительно полезным, если ваше напряжение, боль и уровень стресса высоки.

Можно также использовать предстоящее принятие решения, чтобы проверить, не была ли ваша боль вызвана, усилена или приобрела хронический характер из-за соответствующих обстоятельств.

В таком случае настало время действовать еще до начала программы по прекращению боли. Так как никакая программа от боли в мире, и тем более «средства медитации», не справятся с такими катализаторами боли. Поэтому перед началом непременно расставьте приоритеты. Позаботьтесь о том, чтобы по меньшей мере тридцать дней вы находились в центре своего внимания.

Первый итог

Подведем итог, как далеко вы продвинулись. Вы установили рамки для завершения программы и четко определили, получится ли у вас не менее месяца заниматься собой. Теперь выберите, где вы будете осваивать программу: в привычной среде или в другом месте. Помните, что возможно и сочетание обоих вариантов. Например, начать в другом месте, войти в процесс, а оставшуюся часть закончить дома. Я уверена, что уже сейчас вы отметили лучший для вас вариант.

Правильно, если легко

Прояснив для себя рамки программы, переходите к конкретному планированию времени. Возможно, в своем календаре вы обнаружите удобное временное окно. Это может быть период, когда вы пометили лишь несколько обязательных встреч, или, благодаря определенному профессиональному планированию, вам удастся создать себе свободный график. Обратите внимание на периоды, когда у вас нет крупных событий или обязательных встреч. Будьте внимательным, учтите всё.

Профессия. Убедитесь, что у вас нет первоочередных профессиональных проектов, когда необходимо целиком посвятить себя работе, иначе на вас обрушатся экстремальные умственные или физические проблемы или энергетические стрессы. Поездки в командировки также исключены из-за возможного переживая синдрома смены часового пояса.

Стресс. Если вы знаете, что одной ногой будете находиться в офисе, а другой – в отпуске, и вам нужно много и часто работать сверхурочно, это также сомнительный момент для начала программы.

Если вы готовитесь к важному экзамену, пишете диссертацию, выполняете экстремальные умственные задачи или застряли в сложном многоуровневом проекте, для которого существует «предельный срок», создающий давление, сначала решите свои проблемы, а потом включайтесь в программу.

Медицина. Если вам предстоит целый ряд медицинских назначений, которых необходимо придерживаться, это также неблагоприятный аспект, потому что он имеет отвлекающее воздействие на ход программы. Насыщенный график занятий физиотерапией или массаж не всегда совместим с программой избавления от боли. Реакции на импульсы смешаются и не будут понятны ни вам, ни лечащему терапевту. Выберите что-то одно.

Семья. Если в определенное время вы будете отдавать больше внимания семейным обязанностям и не хотите уклоняться от них, безусловно, это не самый благоприятный период для изменения ваших нейрональных привычек. Например, если у вас торжественный прием, день рождения вашей бабушки, организация свадьбы дочери, присмотр по вечерам за ребенком сестры, помощь брату в строительстве дома. Кроме того, проверьте, насколько реально для вас сделать поворот к самому себе.

Актуальность. Нет смысла начинать программу, если вы наперед знаете, что слишком много предстоит сделать. Например, один из моих мюнхенских пациентов хорошо понимал, что настроить организм на новые нейронные импульсы во время Октоберфеста – плохая идея. Кристина знала, что в середине декабря у нее будут рождественские вечеринки, шоппинг и поездки на рынки, не говоря уже о праздниках. Для Ульриха зима, когда он носится по лыжным склонам каждый уик-энд, – худшее время для изменений.

Так что учтите мои предложения и свои привычки при поисках удобного времени в календаре. Сделайте начало легким!

Непредусмотренное

На случай незапланированного инцидента после начала программы, есть различные альтернативы. Если в первой половине программы на вас неожиданно свалились заботы и прочее, или вам не хватает пространства для проведения экспериментов, вы, конечно же, можете ее прервать и продолжить в дальнейшем. Если это произошло во второй половине программы, вы, возможно, уже глубоко погрузились в происходящее. Тогда вы ставите на паузу, подводите баланс, и, решив проблему, снова приступаете к заданиям уже начатой недели. Однако такой перерыв не должен превышать семи дней, иначе велика вероятность того, что вы потеряете связь с процессом и непосредственный эффект уменьшится.

Временная приостановка обучения не будет означать конец света. Но по опыту точно знаю: чем больше вы лавируете и оставляете за собой право откладывать или торговаться, тем больше ослабляете внутреннюю вовлеченность. Вы лишаетесь собственных сил, которые текут в программу и извлекают «сок» из практики.