Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья - Андрей Левшинов

2. Сделайте глубокий вдох. В прыжке расставьте ноги на расстояние около 1 м. Поднимите руки в стороны до уровня плеч (ладонями к полу).

3. Правую стопу разверните в правую сторону на 90°. Левую стопу чуть-чуть поверните вправо. Вытяните ноги, напрягая колени.

4. На выдохе наклоните корпус вправо, опустив правую ладонь к щиколотке правой ноги. Положите ладонь на пол за правой стопой. Если не удается достать ладонью до пола – поместите ее на голень правой ноги.

5. Левую руку держите поднятой вверх, пальцами в небо. Следите за тем, чтобы задняя поверхность ног, таз и верх спины находились в одной плоскости.

6. Поверните голову вверх и сфокусируйте взгляд на большом пальце левой руки. Напрягите мышцы правой ноги, подтягивая вверх колено.

7. Досчитайте до 5. Дышите спокойно. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

8. На выдохе прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Воздействие асаны на организм

Триконасана очень полезна для правильного развития и укрепления мышцы ног и появления подвижности всех суставов нижних конечностей. Полезно такое положение тела и для развития грудной клетки.

Регулярное применение этой асаны помогает избавиться от болей в шее и спине.

Очень полезна для мышц ног

Слово «паривритта» переводится как «развернутый вокруг, назад». Эта асана называется «Поза развернутого треугольника» и является обратной Уттхита Триконасане.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На вдохе в прыжке разведите ноги в стороны на 80–90 см. Поднимите руки в стороны параллельно полу ладонями вниз.

3. Стопу правой ноги разверните в правую сторону на 90°. Стопу левой ноги разверните в правую сторону на 60°. Левую ногу вытяните и напрягите колено.

3. На выдохе поверните корпус и левую ногу вправо, наклонитесь и опустите левую руку вниз. Постарайтесь поставьте ладонь на пол за правую стопу.

4. Правую руку вытяните вертикально вверх, так, чтоб обе руки находились на одной линии. Поверните голову вправо и смотрите на пальцы правой руки.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

6. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу Горы (Тадасану).

Воздействие асаны на организм

Выполнение этой асаны благотворно сказывается на тонусе мышц голеней, бедер и подколенных сухожилий. Очень полезно это упражнение для позвоночника и мышц спины, избавляет от болей и способствует формированию правильной осанки.

Такое положение тела вызывает усиление кровообращения в нижнем отделе позвоночника, улучшая работу органов малого таза.

Расширение грудной клетки нормализует работу органов дыхания.

Развернутый треугольник, так как развернут корпус в направлении ноги

Слово «паршва» переводится как «бок», «кона» означает «угол». Название асаны можно перевести как «Поза острого угла».

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48).

2. На вдохе прыжком разведите ноги на 110–120 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч (ладонями к полу).

3. На плавном выдохе поверните правую стопу вправо на 90°. Левую стопу чутьчуть разверните в правую сторону. Напрягите мышцы левой ноги.

4. Согните правую ногу в колене, опускаясь вниз до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу. Голень и бедро должны при этом образовать прямой угол.

5. Опустите правую руку вниз и уложите на пол за правой стопой. Правую подмышку опустите на правое колено. Левую руку вытяните наискосок вверх над правым ухом. Смотрите вверх.

6. Напрягите мышцы поясницы и сухожилия под коленями, грудную клетку выведите назад и вверх. Вытяните все тело. Следите за тем, чтобы ноги, таз и грудь были расположены в одной плоскости, позвоночник был максимально вытянут.

7. Дышите спокойно и глубоко. Досчитайте до 5.

8. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение с расставленными ногами. Выполните упражнение в другую сторону.

9. Сделайте выдох и прыжком вернитесь в Позу горы (Тадасану).

Воздействие асаны на организм

Уттхита Паршваконасана заметно повышает тонус бедер, коленей и голеней, помогает устранить некоторые дефекты развития нижних конечностей, улучшает работу суставов.

Полезно это упражнение для грудной клетки и нормализации перистальтики кишечника. Регулярное выполнение этой асаны делает талию изящной, а бедра упругими.