Ясный ум. Медитация и фитнес для разума - Мишель Леви

Посвящение и приношение

После каждого занятия медитацией посвятите несколько минут тому, чтобы распространить по пространству положительную энергию, которую вы накопили во время занятия, сознательно поделиться ею с миром. Отправьте из вашего сердца в пространство лучи тепла, света и любви, представьте себе, как они касаются других существ, как вибрация этого прикосновения дает им спокойствие и энергию, оздоровляет, утешает и питает. Подойдите к этому делу творчески. Представьте себе, что вы играете в умственную видеоигру. Направьте все ваши положительнее чувства лучом света на ваших близких, родных, друзей, на всех тех, кого вы любите и к кому относитесь нейтрально, и даже на врагов. Осознайте, что все они, так же как и вы, хотят быть счастливыми, хотят избежать боли и страданий, хотят добиться максимума в своей жизни. Представьте, как позитивная энергия, которую вы выработали в процессе медитации, излучается на всех существ, и каждый получает от вас то, что ему больше всего сейчас нужно, чтобы уйти от раздробленности и приблизиться к целостности. Проделывая это, осознайте, что проведенная вами внутренняя работа, предшествовавшая этому моменту, тоже своего рода подношение миру.

Перенесение опыта

При помощи медитативной практики можно развить множество положительных качеств, которые до этой поры дремали в вас. Когда вы привыкнете к коротким периодам спокойной медитации, дающей вам умиротворение, ясность, понимание, доброту и жизненную силу, настанет пора нести эти качества миру — через поступки. В течение дня сознательно вспоминайте и подзаряжайте эти чувства. В особенности, если вам приходится спешить и спотыкаться, сделайте небольшую внутреннюю паузу, сконцентрируйтесь и двигайтесь дальше — к чувству гармонии, испытываемому во время медитации. Периоды спокойной, непрерывной медитации являются прекрасной возможностью для того, чтобы соприкоснуться с этими качествами. Они непременно начнут развиваться и проникнут во все, чем вы занимаетесь, даже в те дела, которые требуют максимальной отдачи энергии и внимания.

Вы обнаружите, что любое ваше дело превращается в возможность потренировать ум, развить сосредоточенность, отточить осознанность, улучшить понимание, поучиться терпению или любящей доброте. Живите творчеством, в медитативном состоянии, как будто вся жизнь — сои, от которого вы стараетесь проснуться.

Помнить о внутренней улыбке

Чтобы не стать чересчур серьезным, важно подходить к медитации с чувством любопытства и игривой любознательности. Многим людям помогает внутренняя улыбка: во время медитации она уводит от чересчур усердного старания, перенапряжения и повышенной самокритики. Относитесь к этому процессу как к игре! Медитируйте и получайте от этого удовольствие! Улыбайтесь!

Пять этапов ежедневной медитативной практики

Ваши ежедневные занятия медитацией станут более интересными и насыщенными, если вы воспользуетесь нижеприведенными рекомендациями. Сплетая их воедино, вы обнаружите естественный рост уверенности в себе, и поэтапное осуществление практики медитирования станет для вас привычным. Итак, вот она — последовательность, состоящая из пяти этапов.

Вдохновенность и намерение

Когда вы начинаете занятие, потратьте немного времени на то, чтобы прояснить свои намерения, прочитайте благодарственную молитву или попросите о вдохновении. Помните о том, что медитация — практика глубоких отношений, и вы никогда не занимаетесь ею «в полном одиночестве». Призовите на помощь все источники вдохновения вашей жизни, которые помогут медитировать. Вспоминайте всех тех, с кем вы живете в одном мире. Практикуйте медитацию с тем, чтобы стать силой, несущей и вам, и всему миру исцеление и целостность.

Концентрация

На следующем этапе перейдите к медитации-концентрации, например, медитации на осознанность дыхания, девятичастному дыханию или дыханию стихий.

Медитация

Теперь переходите к более длительному периоду спокойной медитации в том стиле, который вам ближе.

Посвящение

Закончите занятие кратким посвящением, собирая энергию, выработанную за это время в сердце, и излучайте ее, делясь благословением со всеми живыми существами.

Применение

Заканчивая занятие, не делайте резкого перехода от медитации к повседневной жизни. Постарайтесь удержать в себе осознанность, с тем чтобы привносить ее во все свои повседневные дела, к которым вы перейдете после медитации. Время от времени, в течение дня, делайте паузы и проводите мини-медитации, чтобы восстановить связь с этим качеством и, таким образом, подпитать и насытить осознанностью, пониманием, творчеством и состраданием вашу обычную жизнь.

Хотя эти пять этапов идут один за другим, если у вас нет времени или желания последовательно выполнять их все, оставьте для себя только фазы первую, вторую и четвертую или первую и вторую, или вовсе только первую фазу. Оценивайте себя по достоинству за каждый шаг, сделанный вами в правильном направлении!

Придерживайтесь поначалу простой и короткой практики, чтобы утвердиться в новых привычках и ощутить успех. Когда вы почувствуете, что практика стала приносить вам свои плоды, постепенно развивайте, углубляйте и расширяйте ее.

Обретение убежища: получение и излучение духовной энергии

Есть один тип медитации, который как подготовительная практика будет полезен в любом случае. Поскольку он необычайно важен, мы хотим рассказать о нем именно сейчас, чтобы он послужил вам в качестве моста к последующим медитативным практикам. Теоретически этот тип медитации можно отнести к «творческой медитации», и хотя здесь мы говорим о нем как о подготовительной технике, он сам по себе уже является мощной и действенной практикой.

Эта техника основывается на одном важном принципе, который вы встретите в любой традиции созерцательных практик. Иногда он называется «обретение убежища». Одно из прекраснейших упоминаний об этой технике можно встретить в Священном Коране: вот как оно звучит в изысканном переводе суфийского шейха Лекса Никсона:

С каждым вдохом обретаем мы убежище в Истине живой, и только в ней, освобожденные и от грубого высокомерия, и от прихотливой гордыни. Да будет каждая мысль и каждое деяние во славу Священнейшего Имени Аллаха, прямого свидетельства безграничного Сострадания Аллаха и нежнейшей Любви Его. Да восходит поток бесконечной хвалы, рождающийся сам собой, как и жизнь бесконечных существ, к Единому источнику бытия, Источнику непостижимого становления бесконечных миров. Да пройдем мы всякое испытание на Прямой стезе Любви, что ведет от Сердца человеческого к Наивозвышеннейшей Любви, Источнику.

Исследование мировых духовных традиций раскрывает нам тот факт, что поддержкой в медитации служит тройственное основание из убежищ.

• Во-первых, мы обретаем убежище в живых свидетельствах — великих учителях, которые поддерживали преемственность традиции и руководили продвижением других людей.

• Во-вторых, мы обретаем убежище в собрании духовных учений, где содержатся практические рекомендации, техники и советы о том, как жить по-настоящему религиозной и праведной жизнью.