Проект Better Man. 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс - Билл Филлипс

Мотивация имеет для занятий спортом решающее значение. Используй проверенные временем методы, чтобы не бросить тренироваться.

1 Оставляй якоря

Наполни свою жизнь визуальными подсказками: оставь кроссовки у порога дома, спортивную сумку в машине — они будут напоминать тебе о важности занятий спортом. Исследователи из США и Канады утверждают, что чем больше ты ассоциируешь себя с тренировками, тем выше вероятность того, что ты будешь тренироваться ежедневно.

2 Веди дневник тренировок

Люди, которые сообщают о своих спортивных успехах другим или ведут онлайн-дневник своих тренировок, с более высокой вероятностью будут придерживаться тренировочной программы, чем те, кто этого не делает.

3 Тренируйся, не щадя… кошелька своего

Целый ряд исследований показывает, что ты с более высокой вероятностью отправишься на тренировку, если тебе придется раскошелиться на 5 долларов за ее пропуск. Желание получить приличный куш тоже может стать хорошим мотиватором: пригласи своих приятелей принять участие в соревновании по похудению под названием «Тренировочная битва», победитель которого срывает банк (http://menshealthworkoutwar.com).

4 Используй партнерскую поддержку

Найди себе для тренировок партнера с уровнем подготовки аналогичным твоему. В исследовании, опубликованном в журнале Science, тем участникам, которые занимались с партнером того же возраста, имевшим аналогичный индекс массы тела и уровень подготовки, удавалось придерживаться тренировочной программы более чем втрое чаще, нежели тем, кто занимался без партнера или с партнером, отличающимся по ключевым параметрам.

5 Отмечай свои маленькие победы

Крупные цели могут выглядеть недостижимыми. Можно добиться более впечатляющих результатов, если сосредоточиться на промежуточных победах.

Итак, ты уже заменил обычные лампочки светодиодными и берешь с собой в супермаркет многоразовые пакеты. Что дальше? Займись проектом, который поможет тебе стать более заботливым по отношению к родной планете. Заодно ты и сам сэкономишь немного «зелени».

1 Переходи на солнечную энергию

По данным Агентства по охране окружающей среды, производство электроэнергии является причиной образования трети всего объема парниковых газов в США. Один из способов сократить выброс парниковых газов — отказ от использования ископаемых углеводородов, но если ты не хочешь жить в пещере, то этот способ является не самым разумным. Вкладывай средства в возобновляемые источники энергии — например, в солнечную энергетику, — и тем самым ты уменьшишь выбросы углекислого газа (СО2), а также сэкономишь на счетах за электроэнергию.

Используя солнечные батареи, ты можешь сократить свои расходы на электроэнергию почти на 25%, тем самым легко окупив расходы на их установку. Проведенное в Голландии исследование показало, что, помимо всего прочего, жилье, имеющее статус экологического и оборудованное солнечными батареями, продается на 3,5% лучше обычного жилья.

2 Выбери правильный автомобиль

Из 4 л бензина получается примерно 9 кг СО2. Американские автомобилисты расходуют 45% всей потребляемой нефти, что предполагает ежедневное сжигание 1,43 миллиарда литров бензина и выброс в атмосферу 3,4 миллиарда килограммов СО2. При этом надо помнить, что цены на бензин обычно растут, а твои деньги тают, как озоновый слой.

Пешая ходьба и поездки на велосипеде позволяют снизить энергопотреб­ление, но закупать впрок продукты без машины не очень-то весело. Стоит прислушаться к тому, что говорят о преимуществах гибридных автомобилей: хотя вначале ты отдашь за него дилеру больше, но в течение 5 лет ты сможешь сэкономить на топливе до 6000 долларов.

3 Экономь на кондиционерах и отоплении

По данным Министерства энергетики США, больше половины расходов на электроэнергию в домашних хозяйствах приходится на системы отопления и кондиционирования воздуха. Если этим летом будет такое же пекло, как и прошлым, тебе, скорее всего, придется увеличить мощность кондицио­нера — и кто осмелится упрекнуть тебя? К счастью, теперь есть приложения для смартфона типа Ohmconnect, которые подают сигнал, когда стоит снизить уровень потребления электроэнергии на 15–30 минут, чтобы защитить местную электросеть от перегрузок и избежать потребления электроэнергии, поставляемой неэффективными электростанциями. Сделав это, можно высвободить до 130 долларов в год. «Это примерно 5–10% от суммы вашего счета за коммунальные услуги», — говорит Кертис Тан, соучредитель компании Ohmconnect. Свяжи приложение с системой домашней автоматизации (чтобы иметь возможность снижать уровень расхода электроэнергии удаленно) — и ты сможешь дополнительно сэкономить до 200 долларов в год (в зависимости от места проживания).

4 Наведи порядок с помощью экологически чистых средств

Вероятно, под твоей раковиной квартирует целая армия синтетических моющих средств. Начни с того, что скажи твердое «нет» этим синтетическим продуктам: в одних содержатся алкилфенолэтоксилаты, которые нарушают работу эндокринной системы, из-за чего у фауны водоемов, куда попадают сточные воды, возникают репродуктивные проблемы, тогда как другие отравляют воздух в помещении благодаря наличию в них летучих органических веществ (ЛОВ). Все, что тебе действительно нужно, — пищевая сода, белый уксус и кастильское мыло. Этой комбинации вполне достаточно: пищевая сода нейтрализует кислоту, содержащуюся в жире, а мелкие кристаллики превращают ее в мягкое чистящее средство; содержащаяся в уксусе кислота является прекрасным дезинфектантом и устраняет неприятные запахи; наконец, кастильское мыло способно отмыть все, от тарелок и белья до твоих волос (оно даже отпугивает муравьев).