📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаОстеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ... 47
Перейти на страницу:

Упражнение № 2 «Дворники»

И. П.: такое же. Ноги на ширине плеч. Поочередно сведите большие пальцы и разведите максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы ног положить на поверхность матраца. При разведении скручивается и вся голень. Делайте упражнение не спеша. 15–20 повторений.

Упражнение № 3 «Вращения»

И. П.: такое же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите только за большими пальцами ног. Именно ими старайтесь чертить круги. 15–20 повторений.

Упражнение № 4 «Кулак»

И. П.: такое же. Максимально сожмите пальцы стоп, как будто хотите схватить ими яблоко, и максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы. 15–20 повторений.

Примечание: иногда при выполнении этих упражнений могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Отмассируйте эти мышцы, даже если будет больно. Вы на правильном пути.

Другие упражнения можете придумать исходя из этих четырех.

Коленный сустав
Упражнение № 5 «Скольжение пятками»

(См. фото 9 а, б, в)

Показания: остеоартрит коленного сустава, состояние после травмы коленного сустава

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 9а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 9б

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 9в

И. П.: Лежа на спине. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, скользя подошвами по кровати. При сгибании стараться пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра), 15–20 повторений.

Тазобедренный сустав
Упражнение № 6 «Колеса поезда»

(см. фото 10 а, б)

Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС)

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 10а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 10б

И. П.: такое же. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед до смещения таза вниз на стороне вытянутой ноги. Руками можно держаться за спинку кровати.

Упражнение № 7 «Колено к колену»

(см. фото 11 а, б)

Показания: коксартроз, асептический некроз головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины (БНЧС)

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 11а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 11б

И. П.: лежа на спине, ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу до постели (левое колено к правой ноге, правое колено – к левой) по 15–20 повторений.

Упражнение № 8 «Полукольцо»

(См. фото 12 а, б)

Показания: геморрой, трещины прямой кишки, запоры, опущение тазовых органов

И. П.: лежа на спине, ноги согнуть в коленях, колени вместе. Стопы касаются друг друга. Руки лежат свободно. На выдохе (упражнение достаточно сложное) старайтесь как можно выше приподнимать таз и не забывайте сжимать ягодичные мышцы 15–20 раз. Своего рода полумостик.

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 12б

Упражнение № 9 «Подтягивание колена»

(См. фото 13 а, б)

Показания: боли в спине

И. П.: лежа на спине. Обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, приподняв спину от постели, стараясь при этом подбородком коснуться колена. Поменять ногу. Возможно ощущение болезненности в поясничном и грудном отделах.

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 13а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 13б

Для брюшного пресса
Упражнение № 10 «Втягивание живота»

Показания: опущения внутренних органов, геморрой, трещины прямой кишки, запоры

И. П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Подошвы на постели. Рука (правая или левая) лежит ладонью на животе. На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась). Небольшая задержка дыхания. Вдох возвращается сам. При втягивании живота старайтесь «втянуть вверх» и прямую кишку. 20–30 повторений.

1 ... 8 9 10 11 12 13 14 15 16 ... 47
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?