Большая книга психологических кризисов - Геннадий Старшенбаум

Начинайте медленно есть ее, наслаждаясь вкусом. Во время еды думайте о том, что эта пища превращается в необходимую вам жизненную энергию. Ваше тело использует все, что ему нужно, а все остальное отбрасывает. Благодаря этой пище вы становитесь здоровее и привлекательнее. Ешьте помедленнее, а после еды насладитесь приятным, теплым излучением, исходящим из наполненного желудка.

Хорошее место

Представьте себя в тихом, безопасном месте. Это место принимает вас, ничего не требуя взамен. Это место понимает вас… Вы можете быть совершенно искренни и открыты – это место поддерживает вас. Ощутите эту поддержку. Находясь в этом месте, вспомните трудный период вашей жизни. Время, когда вам пришлось встретиться с болью и отчаянием. Может быть, даже с сомнением, стоит ли дальше жить…

Как вы относились тогда к таким мыслям? Что вас удерживало? Что вам помогло принимать решения и сохранять себя? В чем вы особенно нуждались тогда? Что помогало тогда и помогает сейчас пережить это время?

Погрузитесь в расслабленное состояние и включите заранее записанный на диктофон текст. Мысленно повторяйте каждую фразу. «Я ощущаю, как мое сердце открывается теплому прикосновению близкой души, как оно проникает в мою грудь, мягко и легко, пронизывает все мое тело. Оно достигает самой глубины моей уникальной вечной души. Я открываюсь навстречу этому сладкому прикосновению, окунаюсь в этот мягкий свет, растекающийся и переливающийся внутри меня…

Сейчас я ощущаю всем своим сердцем, всем своим существом, что тяжесть, затаившаяся в груди, будет легчать, туман, в котором я блуждал, будет рассеиваться в ярком, живительном свете. Я запоминаю это чудесное ощущение жизни, которую ощущаю глубоко внутри. Я чувствую, как скука и отчаяние покидают меня. Все мое тело наполняется исцеляющей энергией. Моя природная мудрость и мой уникальный опыт снова со мной…

Пусть слезы растопят броню вокруг моего сердца, броню моих страданий. Пусть слезы растопят холодный камень одиночества в моей груди, безмолвную бесконечно тянущуюся боль, горькие сожаления. Пусть слезы растопят разочарование обманутых надежд, несбывшейся мечты…

Сейчас я чувствую, что в этом заветном месте, моем заветном месте не потеряно самое главное: здесь живут все мои надежды, моя любовь живет в моем открытом сердце… безграничная и всегда готовая поддержать меня. Я могу не все, но многое из того, что я могу, недоступно молодости…»

Снова ощутите, как то безопасное место, где вы находитесь, поддерживает вас. Почувствуйте, как ваша боль выходит и растворяется в воздухе с каждым выдохом. Почувствуйте, как это безопасное место помогает и поддерживает вас. Поблагодарите это место за то, что оно есть. И медленно, не торопясь, возвращайтесь назад в комнату.

Смерть и возрождение

Войдите в состояние релаксации. Представьте себе, что вам говорят, что вы умираете. Представьте все чувства и мысли, которые это сообщение у вас вызовет. Куда вы пойдете? С кем будете говорить? Что скажете? Не торопитесь, постарайтесь представить себе все это в мельчайших подробностях.

Теперь представьте, что вы постепенно умираете. Мысленно нарисуйте подробную картину ухудшения вашего здоровья. Постарайтесь сосредоточиться на всех подробностях процесса умирания. Осознайте, что вы потеряете, когда умрете. Дайте себе возможность в течение нескольких минут пережить все эти чувства и тщательно в них разобраться.

Представьте себе людей, окружающих ваше смертное ложе. Постарайтесь увидеть, как они будут реагировать на то, что теряют вас. Что они говорят, что чувствуют? Не спешите, подробно представьте себе все, что происходит, включая момент вашей смерти. Теперь вообразите, что присутствуете на своих похоронах или на церемонии прощания. Кого вы там видите? Что чувствуют пришедшие люди? И снова не спешите, дайте себе возможность пережить все в подробностях.

Представьте себя мертвым. Что происходит с вашим сознанием? Пусть оно попадет туда, где, по вашей вере, находится сознание после смерти. Оставайтесь там какое-то время и все прочувствуйте. Дайте возможность вашему сознанию отправиться во Вселенную и встретить там то, что, как вы считаете, является источником или первопричиной Вселенной. В присутствии этого источника оглянитесь на прожитую жизнь и вспомните ее во всех подробностях. Не спешите. Чем из того, что было сделано, вы остались довольны? Что сделали не так? Какие обиды носили в себе в течение жизни? Какие из них живы в вас до сих пор? Попытайтесь провести такой обзор своей жизни и задать себе вопросы вне зависимости от того, что, по вашим представлениям, происходит с сознанием после смерти.

У вас теперь есть возможность вернуться на землю в новом теле и начать жизнь заново. Выберете ли вы тех же родителей или найдете новых? Какими качествами они будут обладать? Будут ли у вас братья и сестры? Это те же самые братья и сестры или другие? Какую профессию вы выберете? Что самое главное из того, чего вы хотите добиться в этой новой жизни? Что будет для вас важно? Тщательно обдумайте все новые возможности.

Осознайте, что этот процесс смерти и перерождения в вашей жизни непрерывен. Каждый раз, когда вы меняете что-то в своих представлениях и чувствах, вы умираете и вновь рождаетесь. Теперь, пережив смерть и новое рождение в своем воображении, вы можете увидеть, как это происходит и в вашей реальной жизни. Спокойно и не торопясь возвращайтесь обратно в настоящий момент времени. Будьте готовы снова вернуться к обычной жизни.

Психотерапия пожилых пациентов. В пожилом возрасте кризис вызывают прежде всего хронические и опасные для жизни заболевания, хронические боли, ограничение самостоятельности и потеря близких людей. Поскольку они доминируют в сознании человека, то именно они и определяют содержание психотерапии. У пожилых людей снижается способность к решению новых когнитивных проблем, медленно перерабатывается информация, ухудшаются внимание и память, быстро наступает усталость.

В связи с этим цели психотерапии ограничиваются стабилизацией психических ресурсов, необходимых для переработки острого личностного кризиса.

Поведенческая терапия прежде всего направлена на восстановление или усвоение навыков и умений, необходимых в повседневной жизни (например, у мужчин, теряющих после смерти жены некоторую самостоятельность). Для повышения чувства самоконтроля у больных с хроническими болями я применяю:

а) ведение дневника, фиксирующего боли за день;

б) отслеживание ситуаций, в которых боли воспринимаются сильнее или слабее;

в) обучение техникам, уменьшающим фиксацию внимания на боли, так что боль меньше мешает человеку жить.

Я оставляю себе роль эксперта в области методов психотерапии и подчеркиваю, что пациент лучше разбирается в собственных переживаниях и своих возможностях. Объясняю ему связь депрессии с бездеятельностью и указываю, что приятные виды деятельности повышают настроение. Первое задание должно быть максимально простым, чтобы пациент гарантированно успешно с ним справился. Затем вместе с пациентом разрабатывается детализированный и последовательный план действий.