Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал - Джонни Хортон
Шрифт:
Интервал:
КАК ОБОЙТИ НЕГАТИВНЫЕ ГОЛОСА
Данные о пациенте предоставлены доктором Эддом Ханзеликом
Моя пациентка Рейчел страдала от избыточного веса, и у нее был довольно сильный стресс. Женщина ненавидела себя, и мы начали с ней это обсуждать. Я попросил ее подумать о том, что ей в себе нравится, и сосредоточиться на этом. Каждый раз, когда она понимала, что внутренний голос начинает критиковать и распекать ее, я побуждал ее игнорировать его, а не потакать.
Это была совершенно новая для Рейчел идея. Она спросила: «Вы хотите сказать, что, если я не могу отключить свое негативное мышление, я могу его обойти?» – «Да, – ответил я. – Вы не можете по желанию отключить этот голос, потому что он вещает постоянно. Но вам надо признать его и понять, что он собой представляет. А еще вам надо осознать, что это ваш выбор – принимать или отвергать то, что он вам говорит». Я объяснил пациентке природу создателя стресса, а также почему мы склонны придавать ему столь большое значение. Он отлично знает, как представить себя так, чтобы звучать убедительно. Однако всегда можно сделать шаг назад и спросить: «Согласен ли я с этим? В моих ли это интересах?» Самонападки не приносят пользы никому. Мы можем анализировать свои поступки и поведение по-доброму и учиться на ошибках. Мы все развиваемся и растем как личности, а слишком резкая критика и постоянные нападки на себя контрпродуктивны.
Создатель стресса формирует ложные ожидания
Создатель стресса часто берет общепринятую концепцию – например, счастье заключается в том, чтобы жениться или выйти замуж, родить двоих детей, купить дом и иметь хорошую работу, – и настаивает на том, что ваша жизнь должна идти именно по такому пути. И если что-то в ней не соответствует этим стандартам, создатель стресса может вызвать у человека сильную тоску и отчаяние. Он твердит, что вас никогда не будут считать красивой, если вы не сбросите вес; что вы не сможете добиться успеха, если не достигнете определенного уровня в своей компании; что вы никогда не будете достойны восхищения, если не живете в огромном доме и не водите роскошный автомобиль.
Исследование, недавно проведенное в весьма процветающем регионе, округе Ориндж, Калифорния, где живут очень состоятельные люди, выявило высокий уровень депрессии. Всесторонне изучая причину данной ситуации, исследователи обнаружили, что местные жители постоянно сравнивают себя с соседями, что не дает им почувствовать удовлетворенность собой, так как в их окружении всегда есть те, кто еще богаче. Один сосед купил более шикарную машину, другой отправился в долгий круиз, третий полностью перестроил свой дом и так далее. В итоге исследователи пришли к неутешительному выводу: стресса, вызываемого хроническим недовольством собой, вполне достаточно, чтобы объяснить рост случаев депрессии в богатом и процветающем районе.
Создатель стресса доверху набит представлениями, которые четко определяют, кем и чем вы должны быть. Он постоянно напоминает нам о том, чего у нас нет, делая акцент на несправедливости по отношению к нам. А некоторым он вечно указывает на то, что кто-то принижает их достоинство.
ОСКОРБЛЕННЫЙ ДО СМЕРТИ
Данные о пациенте предоставлены доктором Джоном Хортоном
Марк, мой пациент шестидесяти пяти лет, уже вышел на пенсию и вел вполне приятную жизнь. Он проводил много времени на отдыхе, за игрой в теннис, на прогулках – словом, наслаждался плодами своей трудовой жизни. Мужчина был в отличной физической форме, по характеру несколько нарциссического склада – очень занятый собственной персоной и гордящийся своей мужественностью и крепким здоровьем.
У японцев есть поговорка: никогда не болевшему человеку нужно быть осторожнее, потому что, когда в конце концов его настигнет эта беда, он может не справиться с испытанием. Именно это случилось с Марком.
Однажды у него возникли небольшие проблемы с предстательной железой, что отнюдь не редкость для мужчин его возраста. Стадия заболевания была ранней, но небольшая операция ему все же требовалась, и такие перспективы чрезвычайно расстроили его. Он воспринял это как оскорбление, принижение его достоинства. Это ставило под сомнение его высокую оценку своего здоровья. Его до глубины души обидело и оскорбило, что подобные вещи происходят с ним, таким идеальным человеческим экземпляром. Тем не менее на операцию он согласился, потому что выбирать, по сути, не приходилось.
Операция прошла успешно. Сын и невестка Марка его во всем поддерживали; я тоже был рядом. И с удивлением заметил, что, хотя все прошло хорошо, психологическое состояние Марка явно оставляет желать лучшего. Он был сердит и раздражителен, чуть ли не с ненавистью относился ко всем и вся. Он оскорблял родных и медсестер. Все вокруг качали головами, недоумевая, что с ним творится. Ведь операция прошла вполне успешно, и он должен быть счастлив.
А потом Марк подхватил в больнице инфекцию, что расстроило его еще больше. Как он мог заразиться? Он просто не мог это принять. Теперь он был просто в ярости и, несмотря на все наши усилия, никак не мог успокоиться – до тех пор, пока у него не развилась почечная недостаточность.
И семье Марка, и медицинскому персоналу было ясно, что его выздоровление серьезно тормозится его оскорбленным эго и порождаемым этим обстоятельством стрессом. Как ни трагично, здоровье Марка ухудшалось, и вскоре он скончался. Мне же этот случай преподнес весьма ценный урок: если позволить создателю стресса править балом, даже самая лучшая медицинская помощь может оказаться бесполезной. Теперь, прежде чем пациент ляжет под нож хирурга, я непременно уделяю некоторое время работе над тем, как он будет с этим справляться – над его самооценкой и самовосприятием в этот сложный для любого человека период.
Я уже долгое время работаю по принципу самозанятости, что, однако, не избавляет меня от тревог и нервозности, связанных с работой. Итак, проснувшись однажды утром, сразу же почувствовал беспокойство. Интуитивно я понимал, что отдал слишком много контроля создателю стресса, в частности той его части, которая руководит моей работой. Далее последовал небольшой диалог с самим собой: я хотел узнать, что стоит за этим беспокойством.
– Что происходит? Почему ты так тревожишься?
– Потому что я знаю, что сегодня произойдет! Ты собираешься поставить передо мной целую кучу задач – гораздо больше, чем я, очевидно, могу решить. И ты обязательно захочешь, чтобы они были выполнены в соответствии с куда более высокими стандартами и за меньшее время, чем мне под силу. И потом, когда я не закончу все вовремя и не сделаю все на высочайшем уровне, ты набросишься на меня с критикой и поучениями.
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!