Сверхчувствительный родитель. Как воспитать детей и сохранить себя в переполненном переживаниями мире - Элейн Эйрон

остальных случаях расслабьтесь, найдите или наймите помощника по дому и с детьми и тогда посмотрите, изменится ли самочувствие.

С другой стороны, помимо сна и отдыха бывает время, когда больше всего нужна полная смена деятельности, даже если это значит просто отправиться по делам без детей. Именно по этой причине вам и нужен помощник.

Лучше всего подходят занятия, никак не связанные с ролью родителя: что-нибудь новое и будоражащее (да-да, даже для ВЧР) или уже привычное, доставляющее удовольствие. Несомненно, воздействие разных стимулов увеличится, так что будьте осторожны. Ищите баланс.

Вот что сказал один из родителей:

Во мне продолжается борьба между необходимостью прислушиваться к своим потребностям высокочувствительного человека и острым желанием добиться успеха в карьере и проявить себя как любящий и заботливый родитель. Я постоянно собираюсь больше заботиться о себе, но так этого и не делаю.

Если привыкли к гиперстимуляции, сложно остановиться и дать себе возможность оправиться. Вы мчитесь вперед на пределе. А точнее, на кортизоле, который организм производит, чтобы помочь справиться со стрессом. Выработка гормона не прекращается только от прекращения движения. В один прекрасный момент слишком большие нагрузки истощат надпочечники, откуда поступает кортизол. Так что рано или поздно придется ответить за то, что заставляли себя делать через силу. Будьте осторожны.

СОВЕТЫ ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ

• Заботьтесь о себе, когда появляется свободное время.

• Устраивайте спа-процедуры дома (и папы тоже): теплая ванна, зажженные свечи, расслабляющая музыка, приятный аромат – лаванда, кедр, сандал.

• Вода помогает в любом виде: пейте, принимайте ванну, гуляйте рядом с водоемами, плавайте или просто слушайте. Маленький настольный фонтан в спальне может действовать успокаивающе и служить белым шумом.

• Пейте теплые или охлажденные напитки в зависимости от времени года – любые, улучшающие настроение.

• Получайте удовольствие от вкусной и полезной еды в одиночестве.

• Сделайте себе массаж. Если не получается попасть к профессионалу, возьмите немного массажного масла или лосьона, снимите одежду (предварительно отрегулируйте температуру в комнате, чтобы было тепло), сядьте на полотенце перед зажженной свечой и медленно массируйте каждую часть тела, до которой сможете дотянуться. Ощущения просто потрясающие!

• Ведите дневник, где сможете записывать мысли о воспитании детей. Может, вам захочется даже сделать рисунок или сочинить стихотворение, отражающие чувства. Когда-нибудь он станет сокровищем, а пока подобный журнал позволит обратить внимание на то, как быстро все меняется, как много вы делаете и как хорошо справляетесь.

• Составьте список причин, по которым хотели детей, и другой – за что вы благодарны ребенку или партнеру. Перечитывайте их в минуты, когда больше всего требуется об этом вспомнить.

Вот опыт одного родителя:

На сегодняшний день лучший способ не довести себя до ручки – тщательно отслеживать уровень энергии. Как только ловлю себя на том, что начинаю раздражаться, беру перерыв. Я блокирую весь шум и хаос, творящийся в доме, в то время как в голове звучит привычная мысль: «Забей».

Ценность духовной практики

Пожалуй, самым трудным для высокочувствительных родителей, находящихся под чрезмерным воздействием внешних факторов, является сохранение общей картины. Вы гадаете, научится ли малыш когда-нибудь ходить на горшок. (Гарантирую, в университет он пойдет без подгузников.) Вам кажется, что никогда больше не удастся проспать всю ночь без перерыва или посвятить целый день только себе. Или сын-подросток всегда будет просить не довозить его до школы, чтобы одноклассники не увидели его в вашей компании. Вы знаете: ничего из перечисленного не длится вечно, и вы, в принципе, рады, что ребенок вообще появился в вашей жизни.

! Когда мы подавлены или испуганы, горизонт взглядов на жизнь сужается. Как только приходим в себя – расширяется.

По моему мнению, ВЧЛ легко увидеть общую картину. Мы можем сделать выводы о том, как все было, из того, что происходит сейчас. И догадываемся, чем обернется текущая ситуация в будущем. В этом, мне кажется, лежит причина склонности большинства из нас к духовности, что позволяет создать самую полную картину мира. Зачем мы родились? Зачем живем? Кто сотворил нас или что стоит за всем? Что будет, когда умрем? Это одна из причин, по которым я называю ВЧЛ «духовными советниками». Когда у людей, не обладающих подобным свойством, дела идут неважно, они отправляются к нам за советом по поводу того, о чем до этого момента никогда не думали. А мы размышляем на данные темы всю жизнь.

Проводя первый опрос по чувствительности, я оставила вопрос о вере напоследок, считая его очень личным. Но все 40 респондентов подняли данную тему по собственной инициативе задолго до конца интервью, и большинство прошли какой-то духовный путь и придерживались духовной практики. Под ней я понимаю все, что связывает нас с чем-то большим, чем самое большое ваше «Я», или с другими существами, с мирозданием, бесконечностью и вечностью, Богом или Аллахом, Духом или Источником. Сегодня многие пытаются найти свой уникальный духовный путь даже в рамках традиционной религии. Кажется, все пути приводят в одно место, пусть мы и называем его разными именами.

Если хотите, чтобы общая картина являлась перед вами в любой момент, когда только понадобится, духовный путь потребует ежедневной практики. Занятым родителям следует стремиться посвящать этому время так часто, как только возможно. Это тоже отдых в каком-то роде.

Моя собственная история:

Первый год моего сына прошел в двухкомнатной квартирке в Париже, где я училась в аспирантуре. Каждый вечер, пока я занималась ужином, сын начинал ныть и цепляться за мои ноги. Стоило посадить его в кроватку (в той же комнате, что и кухонный уголок), он принимался кричать. Муж пытался унести его в другую комнату и там успокоить, но ребенок желал только меня. Я тем временем теряла самообладание, рыдала или злилась, либо делала и то и другое сразу. Мы планировали пройти курс обучения трансцендентальной медитации, который настойчиво рекомендовали друзья, хотя отложили из-за нехватки денег и ухода за ребенком. Но время шло, и мы все же решились. В первый же вечер, когда мы с мужем по очереди посвятили двадцать минут медитации в отдельной комнате, пока другой на кухне тихонько занимался сыном, взаимное недовольство сошло на нет. И больше таких срывов не повторялось никогда. Это было похоже на чудо. С тех пор Арт и я – преданные поклонники трансцендентальной медитации.

Одним из способов совместить отдых и духовную практику является медитация, если она не требует умственных усилий. Я сравнивала разные методы и считаю самой успокаивающей и лучше всего подходящей для ваших целей трансцендентальную медитацию (ТМ), созерцательная, или центрирующая, молитва – очень похожий