Интимная гимнастика для женщин - Екатерина Смирнова

«Евролифт»

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки пусть находятся у вас на животе, чуть ниже пупка. Теперь мы закрываем глаза и представляем, что нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? Так начиналось упражнение «ЛИФТ» первого уровня, надеюсь, что в вашей памяти оно еще свежо. Но в данном упражнении «ЕВРОЛИФТ» есть весьма существенные отличия. Все внимание сюда!!! Первый этаж — и вы немного сжимаете вагинальный сфинктер и начинаете быстро-быстро сокращать вагинальную мышцу. Частота сокращений должна напоминать вам мелкие вибрационные движения, быстро и не очень сильно, по времени приблизительно 5–10 секунд на каждом этаже. Попробуйте! Второй этаж — и сила вибрационных сокращений вагинальной мышцы увеличивается, работаем, как это показано на рисунке 22.

Третий этаж — и сила сокращений еще увеличивается. По мере увеличения силы сокращений частота становится медленнее. Четвертый этаж — и мы еще сильнее увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Пятый этаж — еще увеличиваем нагрузку на сокращение и работаем. Шестой этаж — уже следует серия сильных сжатий. Седьмой этаж — и следует серия очень сильных сжатий с поднятием мышцы при каждом сокращении вверх, сокращать в течение 10 секунд. Теперь нам с вами нужно «ехать» вниз. Шестой этаж — и немного ослабляем нагрузку, но сокращения еще довольно сильные. Пятый этаж — еще немного ослабляем нагрузку и начинаем быстрее сокращать мышцу, как это показано на рисунке 23.

Четвертый этаж — и мы еще ослабляем и быстрее сокращаем мышцу. Третий этаж — и мы еще ослабляем и еще быстрее сокращаем мышцу. Второй этаж — и мы уже очень быстро и легко сокращаем мышцу. Первый этаж — и мы полностью расслабили мышцу («приехали»). Повторить упражнение пять раз без отдыха. Во время упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть одну-две минуты.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ЕВРОЛИФТ»

Отличительной особенностью упражнения первого уровня «ЛИФТ» от упражнения второго уровня «ЕВРОЛИФТ» является серия сокращений вагинальной мышцей на «этажах». Причем при подъеме на каждом «этаже» сила сокращений увеличивается, а частота сокращений падает и, наоборот, при спуске на каждом «этаже» сила сокращений падает, а частота увеличивается. Вспоминаем упражнение «ЛИФТ», там на каждом этаже мы просто увеличивали нагрузку и удерживали мышцу, а затем постепенно отпускали нагрузку и расслабляли мышцу. Здесь же на каждом «этаже» мы совершаем серию сокращений, но постепенно увеличиваем силу этих сокращений.

На втором этаже — они легкие и частые, как дрожь вибрации, а на седьмом «этаже» — это уверенные, мощные сокращения, с подтяжкой кверху. Между вторым и седьмым «этажами» нагрузка постепенно увеличивается на «подъеме» и уменьшается на «спуске».

Что надо и чего не надо делать

✓ Не задерживать дыхание.

✓ Прочувствовать работу мышцы изнутри.

✓ На «этажах» делать задержки по 5–10 секунд, делать меньше по времени не имеет смысла.

✓ Отработайте четкость выполнения «подъема» и «спуска».

«Трепыхание мотылька»

Описание упражнения

Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, руки находятся на животе чуть ниже пупка, ноги слегка согнуты и немного раздвинуты в стороны, как это показано на рисунке 24.

Упражнение также можно делать сидя или стоя, в этом случае на руки можно не обращать никакого внимания.

Начинаем выполнять мелкие и легкие вибрационные сокращения вагинальной мышцей, ваши движения должны напоминать легкое порхание крыльев мотылька. Чем быстрее вы их выполняете, тем лучше. Примерная частота — это два сокращения в секунду. А если у вас будет получаться чаще, прекрасно! Выполнять данное упражнение нужно в течение одной минуты. Сделать три подхода.

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ТРЕПЫХАНИЕ МОТЫЛЬКА»

Мышцу сжимаем не сильно и начинаем быстро сокращать. В процессе выполнения этого упражнения старайтесь чувствовать не только вагинальный сфинктер, но и значительно выше, глубже. Движения должны быть частыми и легкими, как порхание крыльев мотылька.

Но хочу напомнить вам о том, что все упражнения на этом уровне мы выполняем в первую очередь во имя секса, так что сила сжатия должна быть чувствительна на половом члене вашего избранника. Постарайтесь представить внутри себя сей предмет, рассчитайте и прочувствуйте силу сжатия и частоту сокращений мышцы. Он должен чувствовать все ваши трепетные движения. Может случиться, что поначалу мышца не будет вас слушаться, будет выполнять резкие и сильные движения. Немного терпения и упорства — и ваша мышца будет уверенно выполнять это довольно сложное упражнение. При правильном выполнении поистине чудесного «Трепыхания мотылька» ваш живот должен вибрировать в такт вашим сокращениям вагинальной мышцы. Это дает дополнительный, сводящий с ума эффект при выполнении этого упражнения в постели с любимым человеком.

Что надо и чего не надо делать

✓ Не нужно внутренне напрягаться и сжиматься во время выполнения этого упражнения, расслабьтесь.

✓ Вначале постарайтесь «поиграть» силой и частотой сокращений, так вы легче освоите упражнение.

✓ Сжимайте только вагинальную мышцу, а тело старайтесь не напрягать вообще.

✓ Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.

✓ Будьте честны с собой и упорны.

Эффект от упражнения «Трепыхание мотылька»

✓ Мощно укрепляются стенки вагинальной мышцы.

✓ Усиливается циркуляция крови, а следовательно, улучшается кровоснабжение в органах малого таза.

✓ Происходит полное очищение слизистой оболочки.

✓ Увеличивается тонус и сила вагинальной мышцы.

✓ Значительно уменьшается вагинальный объем.

✓ Усиливается либидо.

✓ Упражнение можно и нужно целенаправленно и эффективно использовать во время занятий сексом.

✓ Во время выполнения упражнения возникает сильное сексуальное желание.

«Воробей»

Описание упражнения