Продолжай танцевать! Уроки энергичной жизни для 50+ от всемирно известного хореографа - Твайла Тарп

Я очень хорошо знакома с законом Мерфи (все, что может пойти не так, пойдет не так). Когда мы планируем что-то, нужно обязательно это предусмотреть. Поэтому я поехала в театр сразу по приезде в город, а не стала откладывать до завтра вместе со всеми остальными. Заранее позаботившись об успехе представления, я освободила себе время во второй день, чтобы не спеша обдумать свою небольшую речь, вызвавшую искреннюю улыбку на лице Билли.

Страх неудачи может отразиться на вашей активности, потому что вы будете обдумывать все заранее и решать проблемы, которые уже предвидите. Но помните: излишняя осторожность приводит к появлению страха, а страх, как и гнев, плохое топливо для деятельности. Если вы слишком часто будете погружаться в мрачное настроение, то увидите только опасности и несчастья и очень скоро захотите все бросить, забиться в угол и надвинуть шляпу на нос, а к этому времени обычно уже поздно что-либо предпринимать. Это не тот путь, который будет вести вас вперед. Используйте свое беспокойство, но умейте понять, когда следует оставить его позади.

Другой способ противостоять закону Мерфи состоит в том, чтобы предвидеть успех. В следующий раз, когда ваша голова будет переполнена тревожными мыслями или вас будет страшить предстоящее событие (трудный разговор, выполнение скучной обязанности, мучительная встреча с родственниками), вообразите себе те действия, которые могут сделать вас счастливыми при достижении результата. Отрепетируйте их в уме. Отложите их на завтра. Вы не полагаетесь на надежду. Вы занимаетесь активным предвидением, и ваши шансы на получение приятного опыта сильно возрастут.

Не важно, что вас мотивирует — надежда на получение вознаграждения или страх неудачи, — предварительное обдумывание и подготовка позволит вам избежать проблем до того, как они возникнут (найти виновного до того, как он совершит еще одно убийство!). Вы можете под влиянием страха добавить часы репетиций, чтобы избежать провала, или можете быть настолько уверены в своей великой идее, что не допускаете даже мысли о неудаче. Оба варианта работают.

Умение предвидеть — тоже навык, который необходимо тренировать. Вот пример: вы имеете право каждый день ожидать чуда — хотя бы одного явления поэзии и красоты из внешнего мира. Чудо может быть небольшим. Каждое утро заходите в сад, чтобы проверить, что там еще зацвело. Иногда неожиданно совершайте оригинальные поступки (так романист считает удачным день, когда он написал хоть одно удачное предложение). Это я тоже считаю чудом. Если кто-нибудь использует слово, которое я раньше никогда не слышала, то чудом будет расширение моего лексикона. Или увидеть, как ястреб гнездится в Центральном парке — маленькое чудо природы. Иногда достаточно услышать один аккорд Бетховена и понять, что я могу позаимствовать его, чтобы использовать в танце. Мне не нужно многого, и я не знаю, что это будет, но я всегда надеюсь найти что-то новое. Я жду и надеюсь, и это увеличивает шансы на успех.

Ежедневное чудо составляет часть нашей жизни. Если я не нахожу ничего, это плохой день. Я ложусь спать недовольной. Хорошо, что ночь смывает все разочарования, и я просыпаюсь обновленной в ожидании новых чудес.

Возможно, вам кажется, что нужно начинать день со списком неотложных дел в руках. Но это лишь перечень желаний, а не прыжок в будущее. Что, если бы мы могли превратить предвосхищение из мимолетного ощущения в постоянный навык? Разве завтрашний день может воплощаться по заранее спланированному сценарию, как в детективных романах? Мы все знаем, что реальная жизнь не следует хорошо прописанному сюжету, как романы Кристи. Так что допускайте возможность отклонений, не забывая об основной сюжетной линии.

Я хочу, чтобы вы всегда помнили о вашем пожизненном обете, а не только о списке неотложных дел на завтра. Это связано с предвосхищением того момента, когда занавес упадет. Достигнете ли к тому времени удовлетворительного финала? Чувства, что вы прожили свою жизнь так, как хотели, и она имела смысл?

Когда я пишу сценарий завтрашнего дня, то мысленно задаю себе несколько каверзных вопросов.

Зачем ты это делаешь? Иными словами, тебя волнует то, что происходит?

Где кроется конфликт? В каждом хорошем сценарии есть конфликтная ситуация. С кем я столкнусь? Есть ли возможности сопротивления?

Есть ли реакция, которой ты боишься? Или не можешь позволить? Мой ответ — равнодушие и скука, зрелище того, как люди засыпают или тихонько уходят. Это напоминает мне о мудром правиле писателя Элмора Леонарда: «Выбрасывайте отрывки, которые читатели обычно пролистывают». Это чистой воды предвидение.

На кого можно положиться? Хороший сценарий подразумевает наличие героя. Перед тем как начать действовать, я должна понять, кто на моей стороне.

Каковы мои собственные предубеждения, которые могут навредить мне? У меня есть свои слабости и противоречивые представления. Мой сценарий нуждается в том, чтобы сначала признать их, а потом отказаться от них.

С таким сценарием под рукой вы можете выйти на сцену, говоря себе: «Я знаю, что из этого получится», — и будете героем. Лучше всего, разумеется, если вы сможете одержать какую-то победу. Люди, которые смотрят вокруг себя и видят, что может обрадовать других или помочь им, — настоящие герои и заслуживают получить весь дофамин, который им причитается.

Еще один безошибочный способ получить порцию дофамина — это разделить удовольствие с другими. У нас есть два варианта поведения, когда мы обнаруживаем что-либо утонченное или изящное. Мы можем «положить это в карман» и сохранить для себя или же разделить это с другими и получить в ответ благодарность. В этом случае мы наслаждаемся предвкушением реакции других людей. Когда я заканчиваю работу, то еще до премьерного показа представляю себе реакцию зрителей: «Поймут ли они этот танец? Будут ли они смеяться? Хотела ли я сказать именно это? Узнают ли они себя?» Затем, глядя в глаза зрителей, я спрашиваю себя: «Были ли в представлении слабые места, в которых мои идеи выражены неясно?» Потом я принимаюсь за исправление таких мест, чтобы с нетерпением ждать премьеру, когда мы все увидим, есть ли в том, что я сделала, истина, которую хочется разделить с другими. Всегда надеешься, что удовольствие исполнителя обернется удовольствием получателя, то есть зрителя. Чего еще можно желать?

Вы можете превратить такое разделенное удовольствие из редкого события в повседневность. Отдача от дофамина — это просто бонус, который подталкивает вас повторить то же самое на следующий день, потом еще и еще, и к тому же ее можно получить и задним числом. Просто спрашивайте ваших друзей при каждой встрече: «Чему ты научился сегодня?»