Я – пищевой наркоман: эффективные методы похудения - Софья Ефросинина

Постарайтесь избавиться от слова «должно». «У меня должен быть самый чистый дом», «ко мне должны все прислушиваться», «я должен все успеть» и т. д. – чувствуете, какие жесткие рамки вы задаете окружающему миру? А это опять же почва для переживаний. Чтобы ее не было, замените слово «должно» на «хорошо бы».

«Хорошо бы я все успел, однако, если я не успею, мир не рухнет. Напротив, если я не буду опасаться не успеть, я сохраню силы и успею больше».

Не считай болезненным то, что для тебя благотворно.

Еврипид

Несомненно, одним из самых сильных переживаний в жизни стройнеющих является лишний вес. Тут можно найти тысячу поводов для расстройств: наличие лишнего веса, сама по себе фигура, длина ног, кожа, динамика веса, выносливость и т. д. Многие привыкли не замечать своих достоинств и полностью концентрироваться на недостатках. Именно так живут худые: постоянно ищут к чему бы придраться. Они отнекиваются от комплиментов, боясь, что комплименты расслабят их. А расслабляться худым никак нельзя, ведь худая фигура требует постоянной и напряженной борьбы, а иначе тело тут же окутает толстый слой жира. Самое интересное, что доля правды в этом есть – ведь по-настоящему худые расслабляются исключительно обильным и высококалорийным способом…

Но мы, стройные и стройнеющие, знаем, что самобичевание – прямая дорога обратно к обжорству. Кроме того, недовольство собой занижает самооценку, лишает сил и желания двигаться дальше и акцентирует всеобщее внимание именно на слабых сторонах.

Более того, фиксируя свое внимание исключительно на недостатках (в частности, на наличии лишнего веса), человек настолько привыкает быть недовольным собой, что, даже когда сбрасывает желаемое количество килограммов, все равно находит повод придраться и остается недовольным. Получается, что бы он ни делал, он все равно будет недоволен, тогда в чем смысл что-то вообще делать?

Поэтому наша задача научится радоваться всему опыту и успехам на пути постройнения, для того чтобы:

● посвящать силы и энергию работе с пищевым поведением (и другими сферами жизни), а не тратить на расстройства и недовольство;

● убрать страх перед обжорством как таковым, чтобы воспринимать его не как срыв, а как опыт;

● извлекая опыт из обжорства, учиться с ним работать и тем самым перестраиваться на мышление стройного человека.

Запомните, только приятный процесс и работа могут быть долгосрочными.

Рассмотрите себя хорошенько в зеркало. Что в вашей внешности хорошего? Не скромничайте. Перечислите как минимум 10 аспектов, которые вам нравятся. Это может быть обворожительная улыбка, густые волосы, острый взгляд, красивые кисти рук, хорошая кожа и т. д. Вы обладаете уникальной внешностью и должны хорошо знать свои сильные стороны.

Если есть возможность, попросите близкого человека рассказать вам, что ему нравится в вашей внешности. Слушайте внимательно.

Когда вы определитесь со своими внешними достоинствами, начните акцентировать внимание именно на них. Красивые кисти нуждаются в уходе и маникюре и, возможно, украшениях; густая шевелюра – в укладке и стрижке. Начните ухаживать за кожей лица и тела. Глядя в зеркало, обращайте внимание именно на свои достоинства. Бывает также полезно покрутиться и помечтать о стройности: расправить плечи, втянуть живот, немного приподняться на носки.

Долой всю критику!

Наблюдайте и отмечайте все значительные и незначительные изменения в лучшую сторону.

А теперь самое сложное: давайте поблагодарим ту часть вас, которая вас же толкает к перееданию (будем называть его Обжора), и почувствуем благодарность за все те усилия, которые вы прикладывали, чтобы сбросить лишние килограммы.

Подумайте, какой выдержкой и волей нужно обладать, чтобы столько времени бороться с лишними килограммами, и насколько легче и проще будет жить, когда этой борьбы не будет. Представляете, каких успехов вы добьетесь, если вашу целеустремленность и выдержку приложить к другим сферам жизни? Вы ухмыляетесь? Думаете, что ни волей, ни выдержкой не обладаете, раз столько лет не можете решить эту проблему. Однако многие на вашем месте уже давно бы сдались и бросили это дело, а вы продолжаете добиваться стройной фигуры. Более того, ваши интеллектуальные способности опережают многих, кто годами пытается сидеть на диете. Вы же ищете по-настоящему работающие способы.

Именно благодаря лишнему весу вы сейчас развиваетесь ментально и интеллектуально, учитесь прислушиваться к себе и по-настоящему качественно меняетесь. Благодаря лишнему весу вы вынуждены делать свою жизнь интересной и разнообразной (в противном случае рутина и скука вернут вас обратно к перееданию), раскрывать свои способности и учиться заявлять о своих потребностях и желаниях.

Как вы думаете, многие ли так упорно работают над собой, как вы? Многие ли посвящают время и деньги на саморазвитие? Вам наверняка приходилось слышать, что некоторые жалеют о том, что чего-то не успели или не осмелились сделать. Вам же Обжора просто не позволит сбиться с пути, перестать уделять время себе или чего-то не осмелиться сделать. Отныне вы обречены на реализацию, самосовершенствование, интересный досуг.

Более того, Обжора всю жизнь защищает вас от многих переживаний (смотрите главу «Какие положительные функции пытается выполнить переедание»). Возможно, только благодаря ему вы не заболели чем-то более серьезным, не попали в аварию, смогли пережить те или иные события в жизни и сохранить при этом адекватность. Например, если у вас в прошлом были сильные переживания, то, возможно, переедание их гасило и тем самым уберегло вас от различных нервных расстройств и болезней на этой почве. Да, возможно, переедание не самый лучший способ для спасения, возможно, оно также способствовало возникновению других болезней, но, вероятно, на тот момент это был единственный, и поэтому лучший, способ. На тот момент лучший. Но не сегодня.

Это только примерное представление о том, что вам давало обжорство. Вспомните все те причины, почему вы переедали, и поблагодарите обжорство за услуги. Теперь вы повзрослели, помудрели, и у вас достаточно опыта, знаний, интуиции и фантазии для того, чтобы обходиться без него.

Сейчас настало время попрощаться с Обжорой. Напишите Обжоре письмо, в котором поблагодарите за то, что он (как мог) защищал, развлекал и успокаивал вас. Попросите его теперь помочь вам найти альтернативные пути удовлетворения тех или иных непищевых потребностей.

Вы можете написать свое письмо или переписать следующий текст:

«Дорогой Обжора! Спасибо, что ты меня развлекал, помогал справиться с трудностями, успокаивал и поддерживал в трудную минуту. Уверен, что без тебя я бы тогда не справился. Теперь, благодаря тебе, я стал сильнее и мудрее, и я готов решать те или иные непищевые задачи, которые в прошлом я заедал, новым альтернативным, непищевым путем. Помоги мне найти эти новые пути и направь всю ту энергию, которую в прошлом я тратил на поиск продуктов и переедание на решение следующих задач и целей: