Синрин-йоку: лесные ванны - Аннетт Лаврейсен

обязательно гулять босиком по специально подготовленным для этого дорожкам.

• Между густыми деревьями, где солнечный свет едва освещает почву, повсюду растет мягкий мох. Мы будем ступать по нему очень осторожно.

• Снимите ботинки и носки и шаг за шагом начинайте прогулку по лесу. Представьте, что ваши стопы вовсе не хотят сделать больно мху. Идите медленно и старайтесь становиться на землю всей стопой, прежде чем вторая нога придет в движение.

• Позвольте мягкому мху помассировать свои стопы, а сами старайтесь двигаться как можно более расслабленно. Неровный, пружинящий под ногами грунт даст вам возможность поупражняться в сохранении равновесия.

• Недалеко от вашего дома наверняка протекает река или неглубокий ручей. Вы можете вышагивать босиком по их мягкому, илистому дну. Двигайтесь раскованно и дайте подводному грунту, каким бы он ни был, помассировать свои ступни.

• Во время такой прогулки обращайте внимание на свои ноги и пытайтесь прочувствовать, как чередуются приятное на ощупь и колючее, твердое и мягкое, холодное и теплое. Ощутите все неровности вашего маршрута, но будьте осторожны – не наступите на острые камни или ветки.

Кожа: холодный душ

Всем известно, что холодный душ полезен для здоровья, но в Японии к этой целительной привычке относятся особенно серьезно. Вот вы встаете ли по утрам в пять часов, пробегаете ли молча несколько километров по лесу, а потом – под ледяной водопад? А в Японии это обычное явление.

Такигё (иногда также Мисоги) – это известный синтоистский ритуал очищения тела, ума и души. Под руководством священнослужителя участники церемонии (часто в этих группах иностранных туристов не меньше, чем японцев) сначала делают разминку, потом следует совместное песнопение, и лишь затем у священной горы и врат ками разрешается приступить к процедуре очищения. Она заключается в том, что нужно три раза по десять секунд стать под холодную струю водопада, температура воды в котором составляет всего десять градусов по Цельсию. Это мучительно холодно, но намного эффективнее привычного кофеина, и, кроме того, это сигнал побудки для органов чувств: пора просыпаться и начинать работать как надо.

Процедура такигё не для боязливых, но с точки зрения здоровья очень полезна. Холодная вода заставляет сузиться кровеносные сосуды, которые затем сами собой расширяются, расслабляя тело. Пульс учащается, и человек в этот момент чувствует, что он по-настоящему живет.

В то же время ритуал такигё напоминает нам о роли воды как источника жизни: без нее не было бы жизни и мы бы тоже не существовали. В конце концов, бо́льшая часть поверхности Земли покрыта водой, а тело человека состоит из воды на 70 %! Благодаря этому освежающему ритуалу мы очищаем разум и душу и снова вступаем в контакт с энергией природы и великим общим делом, частью которого мы все являемся.

Ножные ванны

Ледяная вода обладает большой силой, поэтому не советую бросаться под струи водопада без подготовки. Но во время лесной прогулки можно снять обувь и погрузить ноги в реку или озеро. В Германии эта здоровая привычка известна под названием «кнейппен», то есть курс водолечения по методу доктора Кнейппа, или как хождение босиком по воде.

• Войдите в воду по колено, избегая стоячей воды, ведь там могут накапливаться возбудители болезней, и начните ходьбу на месте. С каждым шагом полностью вытаскивайте одну ногу из воды, при этом пальцы направлены вниз.

• Когда выйдете из воды, сотрите воду с ног руками и почувствуйте, как при этом мурашки бегают по коже. Холодная вода улучшает кровообращение в ногах, и это положительно скажется на всем вашем теле.

Японские горячие источники

В Японии ножные ванны также распространенное явление. Принимают их в так называемых асию – горячих минеральных ваннах, которые не так освежают, как такигё, но зато согревают ноги и снимают усталость. Асию часто установлены в общественных местах, и здесь можно бесплатно или за символическую плату окунуть в воду ноги по колено. Если кто-то хочет полностью погрузиться в воду, ему следует посетить горячие источники онсэн. В стране, расположенной в активной вулканической зоне, таких природных горячих источников насчитываются тысячи.

Говорят, что источники онсэн были случайно открыты охотниками много сотен лет тому назад. Раненые животные устремлялись к теплой, насыщенной серой воде, потому что чувствовали, что она может унять боль, и люди шли вслед за ними к «святой воде». Целительные свойства онсэна связаны с минералами, растворенными в воде. Они оказывают положительное влияние на кожу и облегчают боль при ревматических болезнях суставов. Кроме того, горячая вода способна снижать активность ряда негативных процессов в организме, давая ему возможность самостоятельно, естественным образом справиться с недугом.

От земли к воде

До сих пор мы с вами говорили о том, как природа разными способами улучшает физическое здоровье, как мы сами, благодаря упражнениям, правильному дыханию и питанию, заряжаемся витальной энергией и как можем во время принятия «лесных ванн» использовать органы чувств, чтобы воспринимать окружающее более интенсивно и осознанно. А теперь перенесем внимание с тела на душу.

3

Вода

Лампа погасла, холодные звезды смотрят в окно.

Нацумэ Сосэки (1867–1916)

水

Наши мысли и эмоции находятся в постоянном движении, как поток воды во время прилива или отлива. В состоянии длительного стресса сила этого потока нарастает, и возникает опасность, что мы будем захвачены им против воли. Животные и растения леса учат нас, что мы можем просто «быть», не испытывая страха перед будущим и не сожалея о прошлом. На лоне природы наш дух в прямом и переносном смысле обретает пространство для мечтаний и отдыха, а это влечет за собой рождение новых идей и решений.

Я не знаю, какой сегодня день. Неужели я ни с кем не разговаривала целых шесть дней подряд – или уже семь? Взгляд бесцельно скользит по воде, будто глаза способны найти на зеркальной глади ответ на мой вопрос, но я вижу только деревья, покачивающиеся на ветру и склонившиеся надо мной, словно стража моего покоя. Тело затекло от того, что я долгого сижу на жесткой крышке бочки для сбора дождевой воды.

Справа набегают несколько белых ватных облаков, собравшихся в удивительно правильный круг, на голубом фоне они все отдаляются и осторожно, едва