Стрельникова, Вилунас, Бутейко. Лучшие дыхательные практики для здоровья! - Татьяна Вишнева

Каким должен быть выдох?

1. Выдох при рыдающем дыхании должен быть плавным, равномерным, продолжительным, одинаково интенсивным и свободным от начала и до конца. Ощущение должно быть, будто воздух без всяких усилий выходит из легких. При этом организм не следует насиловать, стараясь вытолкнуть как можно больше углекислого газа.

2. Продолжительность выдоха не должна вызывать дискомфорта. Насильственное выталкивание воздуха по максимуму является ошибкой. Выдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности. Если вы чувствуете какие-то препятствия, прервитесь — организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность — смело пробуйте еще раз.

3. Ни в коем случае не прерывайте выдох. Следите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. Рекомендуемая продолжительность составляет примерно четыре секунды. Однако не стоит сидеть с секундомером или пытаться считать секунды про себя — это тоже создает напряжение. Для ориентирования во времени попробуйте одновременно с выдохом посчитать про себя что-нибудь другое. Юрий Вилунас предлагает считать машины: фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. Вы можете сами придумать себе любые фразы.

Каким должен быть звук на выдохе?

Выдох обязательно должен сопровождаться звуком. Не стоит особенно зацикливаться на проблеме подбора «вашего» звука: вероятнее всего, это будет «внутренняя» инициатива вашего организма, который не допустит, чтобы вы ошиблись в этом вопросе. «Вашим» станет тот звук, выдох на который будет для вас легче и приятнее всего. Юрий Вилунас предлагает использовать звуки: «ха», «фу», «ф-ф-ф» или «с-с-с». Четких рекомендаций какого-то определенного звука не существует, хотя автор метода рекомендует начинать практику со звука «ха». После того как навык рыдающего дыхания на этом звуке будет достаточно закреплен, можно переходить к звуку «ф-ф-ф» или «с-с-с».

Звуки «ф-ф-ф» и «с-с-с», с точки зрения Юрия Вилунаса, являются самыми сильными и эффективными в борьбе с любыми заболеваниями. При их использовании быстро уменьшаются боли, нормализуются обменные процессы в организме, давление и уровень сахара в крови.

Почему же тогда не начинать сразу с них? Дело в том, что если эти звуки «не ваши», если ваш организм их не принимает, они могут существенно ухудшить ваше состояние — резко повысится или понизится давление, появятся боли, которых вы не замечали раньше, и другая неприятная симптоматика. Именно поэтому и рекомендуется для начала использовать самый «слабый» звук «ха». Впоследствии, когда техническая сторона методики будет полностью усвоена и организм будет подготовлен к восприятию более «сильных» звуков, к ним можно смело переходить.

Тест на пригодность звуков

Совершите три цикла поверхностного дыхания с выдохом на звуках «ффф» или «с-с-с». При возникновении симптомов дискомфорта (затруднение дыхания, головокружение, боли и пр.) временно откажитесь от дыхания на этих звуках. Если же никаких неприятных симптомов не наблюдается, проведите три цикла умеренного дыхания. Если появляется ощущение дискомфорта, это означает, что организм пока не готов дышать на этих звуках. Вернитесь к более легким звукам и повторите попытку через месяцполтора. Если и через этот срок дискомфорт не уйдет, не отчаивайтесь. Подождите еще месяц, и рано или поздно результат обязательно будет.

В этом случае вам понадобится значительно больше усилий, максимально серьезная работа над собой. Рыдающее дыхание на звуке «ха» поможет вам подготовиться и стабилизировать свое состояние для дальнейшего освоения более сложных и эффективных звуков.

Когда вы научитесь рыдающему дыханию со звуками «ха» и «ф-ф-ф» или «с-с-с», самое время приступать к овладению звуком «фу».

Если вам сложно понять, как сложены у вас губы, можно во время упражнения смотреться в зеркало. В действительности все очень просто. Буквально пара тренировок, и ваши губы будут сами принимать положение, необходимое для выдоха того или иного звука.

Если один из звуков кажется вам самым удобным и приятным и вы понимаете, что «нашли друг друга», это вовсе не означает, что дышать именно на этот звук вы должны всю дальнейшую жизнь. Многие люди меняют звуки не только день ото дня, но даже и в течение одного дня: утром, допустим, подышали на «ха», в обед на «с-с-с», вечером вдруг на «ффф», а на сон грядущий и на «фу». Все зависит только от вас и ваших собственных внутренних ощущений. Довольно часто бывает так, что какой-то из звуков становится самым любимым и основным, а остальные используются как дополнительные, только в те минуты, когда дышать именно на них возникает внутренняя потребность. Например в тех случаях, когда дыхание на основной и привычный звук не получается, попробуйте подышать с использованием другого звука, возможно, именно его качества вам сейчас необходимы.