Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - Б. Девенпорт

Можно заменить некоторые слова, чтобы сосредоточиться на потребностях этого человека. Жестких правил нет. При желании добавьте имя человека в свои высказывания.

Эта медитация не только наладит отношения, но и укрепит ваше эмоциональное благополучие и душевное спокойствие. Вы вправе подстроить практику под свои личные потребности. Этот процесс поможет навести порядок в голове и достичь душевного спокойствия.

Сравнение себя с другими и самобичевание является одной из главных причин мысленного беспорядка и эмоциональных страданий.

Эти мысли могут выйти из-под контроля, расстроить нас и заставить искать в посторонних источник собственного несчастья. Сопоставляя себя с другими людьми с точки зрения достижений, собственности или личных качеств, мы начинаем разрушать потенциально счастливые отношения.

Как писатели и предприниматели Стив и Барри знают, что значит сравнивать себя с теми, кто достиг большего. «Я тоже попала в эту ловушку и начала сравнивать себя с коллегами, – рассказывает Барри. – Из-за этого я стала менее внимательной к работе, почувствовала свою никчемность и зависть. Вскоре я осознала это и поняла, что у меня свой путь, который должен отличаться от пути остальных».

Сравнение вызывает так много негативных чувств, что не только разрушает душевное спокойствие, но и вредит отношениям. Чем больше вы думаете о себе и другом человеке, тем хуже вы начинаете относиться и к себе, и к нему. Ревность, стыд, чувство вины, смущение, ненависть к себе, обида и гнев не помогут вашим отношениям и не сделают вас привлекательным в глазах окружающих.

Гретхен Рубин, автор книги «Проект Счастье», ставшей бестселлером № 1 по версии New York Times, говорит: «Такие негативные эмоции, как одиночество, зависть и чувство вины, играют важную роль в счастливой жизни. Они подобны огромным мигающим табло, кричащим о том, что пора что-то менять».

Мы все иногда сверяем свои достижения с достижениями других людей, и это мотивирует нас развиваться или достигать аналогичных успехов. Но когда сравнение зажигает «огромные мигающие табло», значит, настало время действовать.

Вам потребуется предпринять психологические усилия, чтобы перестать проводить аналогии с другими людьми и остановить сопровождающий их поток эмоций. Изменив свою реакцию на тех, у которых всего «больше», чем у вас, вы освободитесь, найдете свой путь и станете лучше. Следующие практики помогут вам перестать сравнивать себя с другими.

1 Практикуйте полное самопринятие

Никакие сравнения, переживания и обдумывания не изменят вас, вашу внешность, достижения или собственность. Вы – тот, кем являетесь на данный момент, по крайней мере сегодня. Перестаньте сопротивляться тому, что есть, и погрузитесь в себя. Примите себя и признайте, что с вами все в порядке. Простой момент полного самопринятия освободит вас и наделит силой.

2 Измените то, что в состоянии изменить

Американский теолог Рейнгольд Нибур написал знаменитую Молитву о душевном покое:

Терпение, мужество и мудрость, о которых говорит Нибур, являются практическими инструментами для смягчения своих желаний и разочарований.

Сравнение себя с теми, кто вас восхищает, способно вдохновить на перемены к лучшему, решительные действия и улучшение жизни. Но иногда никакие усилия не помогут вам сравняться с объектом сравнения. Вы никогда не станете похожей на свою подругу-модель или таким же богатым, как ваш двоюродный брат-миллионер.

Вместо того чтобы слепо желать недостижимого, принимайте решения, руководствуясь своей мудростью. Что вы в состоянии изменить? Что вы хотите изменить? Пересмотрите свои ценности и приоритеты, чтобы определить жизнь на своих условиях. Не пытайтесь подражать человеку с другими ценностями и приоритетами.

Порой вы все равно будете хотеть того, чего у вас нет. Однако старайтесь использовать максимум того, что у вас есть. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и продолжайте практиковать самопринятие.

3 Постоянно выражайте благодарность

Сравнение себя с остальными ослепляет, закрывая обзор на то, что вы имеете. Зацикливаясь на других людях и своем несоответствии, вы упускаете из виду подарки судьбы.

Только вы решаете – стакан наполовину полон или наполовину пуст. Также лишь вы решаете, выражать ли благодарность воде в стакане.

По утрам, прежде чем встать, составьте мысленный список всех хороших вещей в своей жизни и подумайте о каждом благе в течение одной-двух минут. Делайте это также перед сном.

Вы можете усилить чувство признательности, сделав записи в дневнике благодарности. В конце дня мысленно проанализируйте все позитивные события и запишите их. Подумайте, какой была бы ваша жизнь без любимых людей, вашего дома, здоровья и так далее. Представляя это, осознайте, насколько вам повезло.

Мы уже говорили об излишнем обдумывании прошлого и о том, что оно способно вызвать психологическую перегрузку. Думая о прожитом, вы можете заметить, что многие мысли связаны с людьми из вашей жизни.

Вы вновь и вновь воспроизводите в уме неприятные разговоры. Вы зацикливаетесь на разрушенных отношениях или утраченной любви. Может быть, вы тоскуете о детях, которые выросли и покинули дом, о друзьях, с которыми вы перестали общаться, о своих братьях или сестрах, с которыми не поддерживаете отношения.

Возможно, вы испытали такую глубокую и тяжелую боль, последствия которой никогда не излечите. Она продолжает разрушать вашу жизнь и вредит вашим мыслям. Эти воспоминания порождают гнев, чувство стыда и вины, страх и печаль.