Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи

На протяжении многих лет я сотрудничал с различными издателями. Они порой рассказывали мне о людях, получающих контракты на написание книг, но никогда их не пишущих. Зачастую это блестящие ученые умы, которым есть что сказать, но которые не могут собраться с духом это сделать. Они часто прокрастинируют, будучи не в состоянии сконцентрироваться, чтобы изложить свои мысли на бумаге. Так что ни одна их книга не бывает доведена до конца. Зачастую они ждут вдохновения, ощущения готовности.

Я сказал одному из своих редакторов: «Не понимаю. Я думал, что они действительно хотят написать свою книгу». Он ответил: «Они говорят, что хотят ее написать, но имеют в виду, что хотели бы видеть ее написанной».

Известный художник как-то поведал мне, что, приходя к себе в студию каждый день, он рассматривает написание картин как работу. А один признанный драматург сформулировал это так: «В ожидании музы не добьешься успеха». Ежедневная работа по достижению собственных целей, выполнение задач без стремления к обязательному идеалу, постепенная доработка уже сделанного и способность делать больше, а не лучше – вот что поможет добиться прогресса. Успешное несовершенство – это образ мышления успешных людей.

Чего вы могли бы достичь, выполняя что-либо несовершенно?

_________________________________________

_________________________________________

_________________________________________

У всех нас имеются определенные ожидания касательно взаимоотношений, работы, доходов, здоровья и образа жизни. Но иногда мы относимся к ним так, словно они являются лишь пунктами обязательной программы: «Мне необходима работа, которая полностью меня удовлетворяет» или «Я ожидал, что достигну большего, чем имею сейчас». Задумайтесь, насколько лично вы зависите от подобных ожиданий по поводу работы, отношений и образа жизни?

Некоторые люди являются максималистами, которые всегда рассчитывают только на выдающиеся, превосходные, лучшие результаты. Другие – рационалисты, ожидающие хороших результатов, но готовые довольствоваться меньшим вместо идеального. Сравнение максималистов и рационалистов показывает, что первые испытывают сложности с принятием решений, реже бывают удовлетворены результатом и чаще сожалеют о своих поступках. В таком случае какой же это «максимум», если подобный стиль мышления, ожиданий и требований делает вас несчастными?

Мы часто рассматриваем свои ожидания как требования или законы жизни. Кто-то может сказать: «Я рассчитывал, что к этому времени уже буду женат», а затем впасть в уныние и отчаяние из-за того, что не получил ожидаемого. Другой заметит: «Я ожидал, что моя карьера будет гораздо успешнее», только чтобы ощутить себя неудачником. Я спросил одну из своих клиенток: «Откуда у вас взялось такое ожидание?» Она посмотрела на меня так, как будто я задал самый нелепый вопрос из всех возможных. Ей никогда не приходило в голову, что ожидания условны: никто из нас не рождается с какими-либо ожиданиями по поводу отношений и работы. Вы, безусловно, можете позаимствовать их у родителей или друзей, но по сути своей они абсолютно условны.

Если же ожидания условны, их можно изменить в любой момент. Один из способов задуматься об этом состоит в том, чтобы спросить себя, как бы вы себя чувствовали, если бы привели свои ожидания в соответствие с действительностью. Например, Энди, оставшись без работы, рассчитывал найти себе другую в течение шести ближайших недель. Я попросил его допустить большую гибкость в данной ситуации – дать себе еще пару месяцев. Внутреннее напряжение исчезло, и он смог позволить себе уделить этой проблеме больше времени.

Другой способ присмотреться к собственным ожиданиям – это представить себе, как можно получать удовольствие от того, что у вас уже есть. На нас со всех сторон оказывают давление образы богатых, красивых и знаменитых людей, но почти никто из нас не соответствует этим стандартам. (Тем более что богатые, красивые или знаменитые люди не обязательно счастливы. Важно не то, что у вас есть, а то, что, по вашему мнению, вам очень нужно, то есть то, что у вас обязано быть, – это и делает вас несчастными.) Однако представьте, что вы можете быть довольны тем, что имеется у вас сейчас. Неужели вы думаете, что одинокие, небогатые, неизвестные, некрасивые и не являющиеся душой компании люди не в состоянии радоваться тому, что у них есть? А что, если поработать над умением получать удовлетворение от того, что уже присутствует в вашей жизни прямо сейчас?

Гибкость в отношении того, от чего можно получить удовлетворение, может освободить вас от большей части эмоциональных терзаний.

Что бы вы думали и чувствовали, если бы проявили большую гибкость в том, что вы готовы признать удовлетворительным?

_________________________________________

_________________________________________

• Трудные и неприятные эмоции – часть опыта любого человека.

• Эмоции предупреждают нас, рассказывают о наших потребностях и имеют вполне определенный смысл.

• Сильные эмоции способны помочь либо сбить с толку.

• Представления об эмоциях могут помешать вам пережить их.

• Стратегии совладания с эмоциями могут улучшить или ухудшить ситуацию.

• Эмоциональный реализм подразумевает, что вы не всегда будете идеально счастливы.

• Неизбежные разочарования бывают у всех. Признайте это как непреложный факт.

• Конструктивный дискомфорт означает, что вы добьетесь успеха в том случае, если окажетесь способны переносить определенные неудобства.

• Желая чего-либо достичь, нельзя делать только то, что хочется.

• Успешное несовершенство означает, что можно добиться прогресса, поступая неидеальным образом.

• Гибкое удовлетворение подразумевает, что нужно быть открытыми для различных возможностей довольствоваться уже имеющимся.

Если вы когда-либо переживали паническую атаку, то знаете, насколько ужасной она может быть. Сердце бешено бьется, вам не хватает воздуха, тело начинает трясти, и вам кажется, что эти интенсивные, пугающие ощущения будут длиться бесконечно, пока не убьют вас или не сведут с ума. Сильная тревога часто бывает сопряжена с мыслями о постоянстве, которое никогда не закончится. Тем не менее за многие годы лечения клиентов, у которых случались панические атаки, я ни разу не наблюдал подобных атак у себя в кабинете. Все панические атаки имеют свой конец. Они обладают способностью к самоограничению. Все, что когда-либо становится бурным, рано или поздно успокаивается.

То же самое можно сказать и о других эмоциях, испытываемых нами.

Возьмем гнев – еще одну сильную эмоцию, которая нередко кажется гнетущей, неконтролируемой и всепоглощающей. Однако если вы вспомните о самом сильном приступе гнева из всех пережитых вами в жизни, то я готов поспорить, что в настоящий момент ваш гнев либо уже заметно поутих, либо полностью исчез. Словно поглотившая вас поначалу волна отступила, и теперь вода кажется спокойной.