Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра - Петр Людвиг

• Соединение с видением. Навыки в списке-муштре должны соответствовать и нашему личному видению. Одним из навыков может быть регулярное ежедневное чтение составленного вами личного видения. В моем списке-муштре вы бы точно нашли такую колонку. Для определения каждого навыка хорошо было бы знать цель его выработки – на этот вопрос как раз отвечает наше личное видение.

• Переоценка наших возможностей. Самая распространенная ошибка – неверная оценка своих способностей. Возможно, таким образом устанавливается чересчур высокая планка или преследуется цель выработать слишком много навыков сразу. Для списка-муштры действует правило: лучше меньше, да лучше. Особенно осторожным надо быть в самом начале. Лучше выберите меньший кусок, который вы легко сможете проглотить, чем тот, что застрянет в горле. Постепенно при использовании списка-муштры вы поймете, какие лимиты и какое количество привычек, вырабатываемых за определенный срок, вам подходят, и благодаря этому сможете установить свою оптимальную планку.

• Один раз пропустите, но второго быть не должно. Если вы пропустите выработку какого-либо навыка, будьте осторожны: проследите, чтобы подобное не повторилось и на следующий день. В противном случае повысится вероятность, что этот навык вы проигнорируете вовсе.

• Печать списка-муштры на следующий месяц. Хотя список-муштру создают всегда на целый месяц, случается, что его составление становится критическим моментом. Подготовить список-муштру лучше заблаговременно. Мы создали для вас вспомогательный шаблон, который вы найдете на сайте: www.pobedi-prokrastinatsiyu.ru/spisok-mushtra. Рекомендуем вам в качестве превентивной меры всегда иметь один запасной список-муштру. К незаполнению списка может привести и отсутствие цветных маркеров (или отсрочка их покупки).

• Рационализация. Мозг всегда ищет отговорки, чтобы не использовать список-муштру. Среди самых распространенных, к примеру, нежелание человека загонять себя в рамки таблицы или боязнь, что система ограничит его творчество. Но верно как раз обратное. Среди моих клиентов есть и графические дизайнеры, и работники других творческих профессий, и список-муштра, наоборот, помогает им в творчестве. Благодаря тому, что список-муштра «следит» за всем необходимым для личностного роста, у них остается больше времени, спокойствия и энергии для творчества.

• Прокрастинация списка-муштры. Главный риск метода – заполнение списка-муштры вовремя. Ежедневная работа со списком является важным фактором успеха этого метода. Если вы не заполняете список в текущий день, обозначьте первую колонку красной точкой. Если вы приостановили его заполнение, важно как можно скорее дополнить пропущенные строчки таблицы. Если вы не будете следовать списку-муштре более пяти дней, проведите жирную черту и как можно скорее начните все сначала. Так же как с личным видением, здесь работает правило: не прокрастинируйте борьбу против прокрастинации.

Я использую список-муштру каждый день уже более четырех лет. Он научил меня рано вставать, принимать утром холодный душ и делать зарядку. Благодаря ему я регулярно повторяю свое личное видение и знаю, почему мне хочется каждый день проживать полноценно.

Однажды я устроил себе испытание: прожить месяц без алкоголя. Это оказалось достаточно интересно. У меня было больше энергии, чем когда я вечером выпивал бокал вина в моем любимом кафе. Теперь благодаря этому опыту я почти не пью[14].

Список-муштра научил меня каждый день читать и смотреть познавательные видеоматериалы, изменил режим питания, а также научил планировать задачи на каждый день. Смею сказать, что без него я бы даже не закончил эту книгу, а институт GrowJOB, наверное, давно бы уже не существовал. Благодаря списку-муштре мой слон обуздан как никогда в жизни.

На одной из встреч директор относительно крупной фирмы поделилась со мной следующего рода проблемой: на работе в течение первой половины дня она ничего не делает. Дескать, не знает, с чего начать. У нее столько заданий, что самостоятельный выбор одного из них попросту изводит ее, и она идет поливать цветы.

У другого моего клиента в электронной почте было более тысячи непрочитанных сообщений. Всегда, когда он смотрел в свой электронный ящик, это просто высасывало из него всю энергию, и ему не хватало ее для других, более важных дел.

В обоих случаях причиной неэффективности и откладывания на потом был паралич решения.

Паралич обычно вызывается большим выбором и наряду с недостатком саморегуляции является второй главной причиной низкой самодисциплины. Если мы хотим бороться с прокрастинацией действенными способами, было бы хорошо научиться преодолевать паралич решения.

Много раз на дню мы решаем, что делать дальше. Самостоятельный процесс выбора может быть настолько труден, что полностью лишит нас сил. Принятие решений, как и выполнение неприятных нам действий, расходует когнитивный ресурс и дает ощущение усталости нашему мускулу воли [72, 133, 24, 132, 70], который может ослабнуть настолько, что у нас не останется энергии непосредственно на выполнение работы. При необходимости выбора между важными видами деятельности А или В у нас есть тенденция не делать ничего или переметнуться к какой-нибудь не столь важной деятельности С.

Чем неприятнее сравниваемые варианты и чем больше их количество, тем сильнее парализуется наше решение. Выбор из десяти сообщений не так сложен, как из тысячи. Сам процесс выбора в нас – а значит, и в нашем слоне – создает аналогичное отвращение, похожее на то, как если бы нам надо было выполнить какое-то неприятное и сложное задание. Из-за этого мы откладываем выбор. Вместе с решением откладываем и последующие действия, зависящие от него.

При анализе действий множества клиентов одной из крупнейших американских страховых компаний было установлено, что большое количество вариантов пенсионных сбережений снижает число начинающих откладывать на пенсию [73]. Чем больше у людей различных возможностей, тем меньший процент из них примет решение выбрать какую-либо программу пенсионных сбережений.

Каждые десять новых возможностей на рынке снижают количество клиентов приблизительно на 2 %. Из пяти возможностей способны выбрать 70,1 % человек, из 15 возможностей – только 67,7 %, а из 35 возможностей программу сбережений выберут только 63 %. Общая тенденция рынка такова, что количество вариантов пенсионных сбережений за несколько лет многократно возросло. Возникший паралич решения поспособствовал тому, что многие перестали экономить вообще.