Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому - Терри Лафлин
Шрифт:
Интервал:
Удар ногами на спине
Начните скольжение на спине: руки вытянуты вдоль туловища или над головой. Сохраняйте это положение, пока не ощутите, что вода вас надежно удерживает.
1. Как в предыдущем упражнении, согните колени и отведите пятки назад, удерживая колени под водой, не размыкая ступней.
2. Когда ступни будут под коленями, выверните носки и с силой толкните воду подъемами ног. При этом ступни должны слегка разойтись.
3. Завершите упражнение утрированным движением: поднимите ступни к поверхности, соедините их и оттяните носки.
4. Сосчитайте, сколько ударов ногами вам потребуется, чтобы преодолеть бассейн.
Вертикальный удар
Прижмите плавательную доску руками к груди, чтобы держаться на воде. Делайте движения, описанные выше, но на этот раз в вертикальном положении. Следите за следующим: 1) быстрота движений — быстро поднимайте и опускайте ноги; 2) полнота движений — сохраняя скорость, завершайте каждый удар, полностью вытягивая ноги в линию и сжимая их. Сделайте столько же ударов, сколько вам требовалось на преодоление бассейна, затем передохните.
Удар лежа на животе
Начните с отработки удара без дыхания, чтобы добиться нейтрального положения головы и вытягивания ее в одну линию с корпусом после каждого гребка. Сделайте три-четыре гребка без вдоха. После этого переходите к занятиям с дыханием или продолжайте упражнение, прерывая его для вдоха.
1. Начните упражнение в вытянутом положении, при сгибании коленей сохраняйте удлиненное положение всего остального корпуса.
2. При повороте ступней наружу следите за линией корпуса и нейтральной позицией головы.
3. Выполняя удар и сводя ступни вместе, почувствуйте, как движение ног помогает протолкнуть голову вперед и вытянуть корпус в еще более ровную линию.
Подключая дыхание, отработайте «мини-гребок», разводя руки на ширину плеч.
1. Начните из полностью вытянутого положения. Держите ноги ровно, разведите руки и бросьте быстрый взгляд вперед.
2. Подогните колени, сводя руки внутрь. Пока пятки двигаются вверх, приподнимите рот над водой, не поднимая подбородка. Руки находятся перед подбородком.
3. Снова вытянитесь — голова падает между руками, ноги готовятся к удару.
4. Сосредоточьтесь на пронзании воды головой и руками, одновременно сводя ноги вместе. Почувствуйте, как движение ног переводит весь корпус в еще более стройную линию.
Отрабатывая оба вида удара, стремитесь как можно дальше проскальзывать под водой, опираясь на грудную клетку и держа бедра вверху.
1. Начиная разводить руки, держите линию корпуса.
2. Разводя руки и подгибая колени, держите голову ровно.
3. Руки находятся впереди подбородка.
4. Проталкивайте вперед руки и голову, пока ноги захватывают воду.
5. В момент толчка стрелой двигайтесь вперед.
Поделиться книгой в соц сетях:
Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!