Настольная книга для женщин после сорока. Домашняя энциклопедия - Наталья Данилова

5. Поднять глаза вверх до отказа (указательные пальцы на надбровных дугах), считая до трех. Затем опустить глаза вниз, считая до трех. Закрыть глаза и сделать паузу на 1-2 с. Повторить 3 – 4 раза.

6. Проделывать глазами медленные вращательные движения: слева направо – 2 раза, справа налево – 2 раза. Повторить 2 – 4 раза.

Годы женщины, как известно, выдает, прежде всего, шея. Поэтому ухаживать за ней следует так же тщательно, как и за лицом: ежедневно смазывать ее питательным кремом, делать травяные компрессы и масляные маски. Кожа шеи очень нежна и чувствительна, и если за ней не ухаживать, то первые преждевременные морщинки могут появиться уже в 25 – 30 лет. Это связано с тем, что на шее почти отсутствует жировая ткань, и мышцы ее слабеют быстрее мышц лица и других частей тела. Здесь очень тонкая кожа, кровь циркулирует медленнее, а значит, кожа хуже питается, быстрее стареет и теряет упругость. Надо помнить и то, что кожа шеи бывает либо нормальной, либо сухой, так как здесь нет сальных желез.

Привычка спать на высокой подушке, читать лежа, работа с опущенной головой приводит к раннему появлению поперечных морщин. Постоянно помня об этом и контролируя положение головы, можно несколько замедлить появление складок. Однако предотвратить увядание кожи шеи можно только с помощью постоянного ухода.

Компресс из огурцов можно делать каждый день. Для этого огуречную кожуру положите на кусок марли и оберните им шею. Кожа после этих процедур станет гладкой и свежей.

Смешать 1 желток куриного яйца, 1 ч. ложку растительного масла и 1 ч. ложку жирного крема. Этой смесью легко массировать кожу шеи 10 – 15 мин. Массаж улучшает кровообращение и повышает тонус мышц.

Можно приготовить такую маску. Смешать 1 белок куриного яйца, 1 ч. ложку растительного масла и сок 1/2 лимона. Наложить маску на шею на 10 – 15 мин.

Для укрепления мышц шеи и подбородка регулярно делайте следующие гимнастические упражнения.

Исходное положение: голову держите прямо.

1. Наклоните голову налево, сместите при этом челюсть к левому плечу, вернитесь в исходное положение. То же вправо.

2. Наклоните голову вперед, вернитесь в исходное положение, затем назад – в исходное положение.

3. Наклоните голову вперед, поверните ее к правому плечу, потом отклоните назад, поверните к левому плечу. Вернитесь в исходное положение. То же с наклоном влево.

4. Запрокиньте голову назад, при этом выдвиньте нижнюю челюсть вперед и вверх, стараясь нижней губой как бы достать кончик носа. Вернитесь в исходное положение.

Упражнения повторяйте по 5 раз в каждую сторону. И еще: постарайтесь хотя бы 5 мин в день ходить с толстой книгой на голове. Тем самым вы избавитесь от второго подбородка и выработаете легкую красивую походку и прямую осанку.

Красивые и ухоженные руки не менее важны для внешности, ведь они тоже говорят о возрасте женщины.

1. Увядающая кожа рук вновь станет эластичной и мягкой, если в нее втирать на ночь смесь из 1 желтка куриного яйца, 1 ст. ложки меда и 1 ч. ложки овсяной муки. После такой процедуры следует надеть хлопчатобумажные перчатки.

2. Очень полезны различные ванночки для рук, поскольку они улучшают состояние кожи и снимают усталость. Например, ванночки из молочной сыворотки, оставшейся после приготовления творога, из сока квашеной капусты или из воды, оставшейся после варки картофеля.

3. Рекомендуются также контрастные ванночки: попеременно опускайте руки то в холодную воду на 1 мин, то в горячую – на 2 мин. Процедуру заканчивайте холодной водой. Эти ванночки нужно делать 1 – 2 раза в неделю, и кожа станет значительно мягче.

4. Кожа становится мягкой и приобретает приятный цвет, если натереть руки кофейной гущей, оставшейся после сваренного кофе.

5. Красивые ногти – мечта каждой женщины. А если они тонкие и легко ломаются? Добавьте в свой рацион питания продукты, богатые витаминами А и В, а также кальцием, при стирке и уборке надевайте резиновые перчатки. А чтобы укрепить ногти, втирайте в них лимонный сок, на ночь смазывайте ногти и кожицу вокруг них кремом или растительным маслом.

Приучитесь регулярно делать самомассаж рук с использованием любого крема для рук. Вначале массируйте внешнюю часть рук от кончиков пальцев к кисти, затем каждый палец отдельно круговыми движениями – от кончиков к основанию. Эти несложные упражнения поддерживают эластичность и подвижность суставов, а кожный покров получает дополнительные питательные вещества. Если ваша деятельность связана с такими профессиями, которые требуют постоянного напряжения пальцев и приводят к появлению болей в мышцах и сухожилиях верхних конечностей (например, швеи-мотористки, пианисты, парикмахеры), то самомассаж рук в таких случаях не только является надежным профилактическим средством, но и способствует повышению выносливости и работоспособности.

В самомассаже пальцев основным приемом является растирание. Его проводят «щипцами», образованными указательным, большим и средним пальцами, делая прямолинейное и спиралевидное движения вокруг пальца в направлении от ногтевых фаланг. Эти же движения выполняют всеми пальцами прямолинейно и кругообразно. При растирании круговыми движениями подушечку большого пальца накладывают на тыльную сторону массируемых фаланг, остальными четырьмя пальцами обхватывают и поддерживают их снизу. Из-за поперечного расположения лимфатических сосудов на тыльной стороне пальцев их принято растирать поперек.

При самомассаже межкостных промежутков на тыльной стороне ладони применяют прямолинейное, спиралевидное и кругообразное растирания подушечками пальцев. Прямолинейное и кругообразное растирания выполняют подушечкой большого пальца, при кругообразном растирании большой палец движется к указательному. Спиралевидное растирание выполняют подушечками четырех пальцев.

Для массажа суставов пальцев и кисти применяют пассивные и активные движения, выполняемые так, как обычно растирают замерзшие руки, и встречным движением соединяют кисти в замок.

Как известно, на подошвенной поверхности стоп имеется множество чувствительных зон, связанных с различными внутренними органами. Вы, наверное, и сами замечали, что подошвы, действительно, очень чувствительны к раздражителям, особенно к холоду. Многие женщины испытали на себе: стоит чуть застудить ноги, как закладывает нос, начинается простуда, цистит, воспаление придатков. В климактерический период все эти заболевания чреваты осложнениями, поэтому стоит подумать о закаливании организма.

Эффективное средство профилактики простудных заболеваний и укрепления иммунитета – массаж стоп. Делать его совсем не сложно. Для тех зон, чувствительные точки которых находятся на стопе и в области голеностопного сустава, выполняют точечный массаж подушечкой большого или среднего пальца, а на подошве (там, где мышечный слой мощнее) – согнутым под острым углом средним пальцем.