Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности - Сара Беннет(сценарист)

Кроме переезда еще один способ защитить себя (особенно если обидчик не душевнобольной) — отгородиться от негативных эмоций и беспомощности и гордиться своей способностью достойно выходить из затруднительных ситуаций. Если вас достает начальник на работе или муж, прекратите выплескивать эмоции и вступите в переговоры. Начните с приписываемых вам ошибок. С гордостью рассказывайте о том, с чем вы успешно справились, и позитивно — о том, что ваш обидчик, если у него имеются проблески разумности, делает правильно. Без извинений и обвинений выразите сожаление о разногласиях, конфликтах и разочарованиях, а также надежду на улучшение ситуации. Держитесь уверенно, с чувством собственного достоинства, вне зависимости от своих истинных чувств. Дайте задире понять: вы уважаете его мнение, но все-таки оцениваете себя в соответствии со своими стандартами, а в данном случае вы им полностью соответствовали. Если вы не позволите страху и злости испортить впечатление, то сможете донести до собеседника свое несогласие и вам не надо будет при этом защищаться, убеждать или участвовать в диалогах, которые вы считаете деструктивными.

К сожалению, многих агрессоров невозможно остановить из-за их физической, финансовой и психологической силы. В этом случае победой станут любые действия, необходимые, чтобы продержаться, пока не будет найден выход. Окружающие могут воспринимать происходящее так, словно вы поддались запугиваниям, пошли наперекор своим принципам и поддались слабости. Но вы-то знаете: у вас есть более важные приоритеты, нежели борьба с унижениями, и вы достаточно сильны, чтобы вынести унижения, если видите в том необходимость.

Если вы не поддадитесь страху и злости, то сможете выразить свое несогласие без необходимости защищаться, убеждать или участвовать в спорах, которые считаете деструктивными. Не важно, будет услышан ваш протест или нет, вы-то сами знаете, чего стоите. И ваша гордость не страдает.

Диагноз на скорую руку

Вот чего вы хотите, но не можете получить:

■ Победа над несправедливой агрессией.

■ Справедливый исход (простите, что употребил здесь это ужасное ругательство).

■ Избавление от незаслуженной критики.

■ Способность влиять на свою репутацию.

■ У-В-А-Ж-Е-Н-И-Е.

Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь:

■ Сохранять хладнокровие, когда атмосфера накаляется.

■ Учиться выбирать сражения.

■ Уважать себя, вне зависимости от неуважения со стороны других.

■ Выбирать наименее унизительный вариант, с которым придется примириться.

■ Гордиться своим умением при необходимости глотать дерьмо и улыбаться.

Вот как это можно сделать:

■ Закройте рот до тех пор, пока не будете готовы говорить. Не голосите и не устраивайте драмы только потому, что злы или устали.

■ Просчитывайте перспективы победы.

■ Оценивайте сами себя и уважайте свою оценку.

■ Сформулируйте все положительное, что можете сказать о себе, своем преследователе и позитивных особенностях ваших отношений.

■ Уважайте разногласия и конфликт, не принимая на себя ответственность за них и не извиняясь.

■ Предпринимайте активные действия, когда сочтете их целесообразными, а не когда вас захлестнут чувства.

■ Терпите боль до тех пор, пока не сможете двигаться дальше.

Ваш сценарий

Вот что следует говорить агрессору/себе, когда вас ложно обвиняют, высмеивают или оскорбляют:

Дорогой, [я/родственник/босс/противник]!

Я ценю наши [вставьте положительное прилагательное, описывающее доброту и ненасилие] отношения и, сожалею, что ты, [несчастен/зол/недоволен/угрожаешь судебным иском/вынуждаешь меня совершать болезненные физические действия]. Я верю в ценности [упорного труда/добрососедства/чистки зубов после каждого приема пищи] и проанализировал собственное поведение, чтобы проверить, действительно ли мне нужно [поработать над собой/засунуть голову в задницу/самоудовлетворяться], как ты утверждаешь. Не могу с этим согласиться, но верю: мы сможем многое почерпнуть из совместной работы и в будущем ситуация разрешится к лучшему.

А вы знаете... что Принц служит вдохновением для всех нас?

Не нужно любить музыку Принца (хотя все же следует), или разделять его политические и религиозные взгляды (поверьте, вам не стоит о них знать), или даже цитировать его слова в своей собственной книге (пожалуйста, ознакомьтесь в Интернете с весьма уместным в нашем случае текстом песни «Let’s Go Crazy», поскольку здесь мы не имеем права его воспроизвести), чтобы уважать человека, который родился под именем Принс Роджерс Нельсон.

А все потому, что Принц — фигура куда более значительная, чем великан таланта среди лилипутов. Он икона для всех, кто ощущает себя иным, неудачником или изгоем. Он, без сомнения, наделен огромным и достойным восхищения талантом. Но больше всего в Пурпурном человеке впечатляет не его успех на музыкальном поприще, а решимость писать музыку и пробовать иные формы самовыражения (танец, одежда, подражание кричащим птицам) просто потому, что такова его миссия как артиста. И делает он это вопреки насмешкам, для которых вообще особого ума не требуется.

Будучи смешанных кровей и крошечного роста (157 см), Принц настолько сильно верил в себя и свой талант, что уже в подростковом возрасте принялся исполнять песни собственного сочинения. На свой первый альбом он поместил изображение собственного голого торса. Мощный талант позволял ему доминировать в культуре 1980-х годов, несмотря на его пиратскую рубашку и хирургический костюм его товарища по музыкальной группе. Принцу хватало решительности поступать по-своему, невзирая на реакцию публики. Учитывая, что он был миниатюрным «не женщиной и не мужчиной» с вечно голым торсом и фальшивыми африканскими кудряшками, эта самая реакция оказывалась порой весьма жестокой.

Так что, если вы разуверитесь в своих силах; если для того, чтобы поверить в себя и добиться больших успехов вы решите стать привлекательнее, выше и носить обувь на платформе, вспомните Принца. И поверьте, что тоже можете вести себя эксцентрично, сохраняя верность своей мечте и миссии.

Часто мы уравниваем некачественную работу, ущерб и отклонения от нормы с низкой самооценкой. И неудивительно, что люди с физической или умственной недееспособностью стараются уменьшить или скрыть свои ограниченные способности и как можно скорее обрести нормальность, а с ней — и уверенность. Иногда эти люди специально ищут трудности — позитивные, вроде марафона, или же.менее позитивные, например, отказ от лечения, в котором они якобы больше не нуждаются. Цель этого — доказать: они сильны, могут преодолеть любые препятствия и обрести былую уверенность.