Дыши. Как стать добрее - Коллектив авторов -- Психология

Тебе может оказаться нелегко быть честным в отношении своих чувств. Если ты заметишь, что кто-то или что-то вызывает у тебя неприятные эмоции, это может означать необходимость сделать сложный выбор. Будучи честным с самим собой, ты поймешь, чего ты действительно хочешь.

Смотри на вещи иначе

Когда ты решаешь избавиться от негативных мыслей, это значит, что ты сам принимаешь решение, на какие мысли обращать внимание. Перестань видеть мир только с точки зрения успеха или неудачи, делить поступки на умные и дурные, замечать только плохое и хорошее. Сконцентрируйся на том, чему тебе удается научиться, на том, как ты растешь над собой, становишься сильнее и выносливее. В какой-то момент все мы так или иначе говорим глупости не тем людям или поступаем неправильно. В следующий раз, когда ты начнешь критиковать себя, а особенно — думать о себе в конкретном негативном ключе (что ты глуп, ленив и так далее), постарайся извлечь пользу из данной ситуации — освоить новый навык или завести новую привычку.

Сфокусируйся на желаемых мыслях

Еще один момент, о котором важно помнить, — учись настраивать себя на желаемые мысли и чувства. Тревожность приводит к стрессу. Если мысли об экзаменах тебя сильно беспокоят, то вместо того, чтобы думать: «Я провалюсь, и это конец», мысленно представь, как бы тебе хотелось чувствовать себя во время экзаменов. «На экзамене по математике у меня будет ясная голова, и я вспомню все формулы». Сделай это предложение установкой или мантрой и постоянно прокручивай в голове. Это поможет тебе собраться в нужный момент.

Негативные мысли тебе не враги. Присмотрись к ним с интересом. Представь, например, что с помощью таких мыслей твой организм защищается. От чего ты себя спасаешь или боишься и не отпускаешь свои страхи? Постоянно задавай себе эти вопросы, и ты увидишь собственные мысли в новом свете.

У каждого из нас бывают периоды в жизни, когда душа не на месте или трудно справиться с напряжением. Однако если такое состояние не проходит две недели или больше, ситуация может принять очень серьезный оборот. Если это случилось, попытайся поговорить со взрослым, которому ты доверяешь, например с кем-то в семье, с врачом, учителем, школьным психологом или медсестрой.

ИЗМЕНИТЬ СЕБЯ

Попытайся выполнять эти упражнения хотя бы раз в день в течение недели, когда замечаешь, что начинаешь думать о плохом.

Замечай свои мысли

• Сделай глубокий вдох (положи руку себе на грудь, если это поможет).

• Спроси себя, какие чувства стоят за этими мыслями (страх, неуверенность в себе, любовь или грусть?).

• Теперь спроси себя, что можно изменить или научиться делать лучше, чтобы справиться с этим ощущением (может быть, тебе стоит лучше учиться, найти новых друзей, новый клуб по интересам или обсудить ситуацию с кем-то, кому ты доверяешь).

• Запиши свои мысли.

• Сделай еще один глубокий вдох.

• Поблагодари себя за то, что сумел себя выслушать.

Как перейти от разума к телу

• Физическая нагрузка. Пройдись пешком, побегай или поплавай — это поможет прийти в себя, а с помощью йоги ты настроишься на то, что происходит в твоем разуме или теле.

• Глубокое дыхание. Положи руки на ребра, чтобы почувствовать, как они двигаются при вдохе и выдохе.

• Проводи время с людьми, которые поддерживают тебя. Вкладывайся в отношения с теми, рядом с кем тебе хорошо.

Плакать — это нормально

Тебе приходилось сдерживать слезы, потому что ты считал их признаком слабости? Давай разберемся, почему позволять себе плакать на самом деле не плохо, а очень даже полезно.

Почему люди плачут

Эмоциональные слезы, которые иногда называют слезами душевными, — способ выразить свои эмоции, не прибегая к словам. Люди плачут от усталости, от горя или боли, многие — когда им грустно, обидно, когда их разозлили или расстроили. У кого-то выступают слезы от радости или облегчения, а другие плачут при просмотре грустного или трогательного фильма. Слезы могут быть реакцией на стресс, изменения в организме или просто неудачный день. Иногда людям кажется, что им нужно просто как следует пореветь безо всяких причин. Какой из этого вывод? Из-за чего бы ты ни плакал, это нормально.

Плакать естественно

Помимо эмоциональной реакции слезы — это способ убрать из глаз пыль или соринки. Абсолютно естественно дать течь слезам, это здоровая реакция живого организма. Каким бы проявлением слабости ни казались тебе слезы и как бы неловко ты себя ни чувствовал в данный момент (особенно если ты расплакался на глазах у семьи, друзей или незнакомых людей), это показывает лишь то, что ты эмоционально включен в ситуацию. На самом деле требуется немало внутренних сил, чтобы выразить свои чувства таким способом.

Никому не нравится плакать или видеть своих близких в слезах, особенно если эти слезы вызваны болезненным или печальным событием. Но дав волю слезам, мы испытываем эмоциональное облегчение, и часто нам становится намного легче после того, как мы выплачемся.

Пусть слезы капают…

Как нужно плакать

Все мы разные. Некоторым проще плакать прилюдно, а другие предпочитают укрыться от посторонних глаз. Кто-то может расплакаться от любой мелочи. Другие, кто сталкивался с серьезными проблемами, не всегда могут выразить свои чувства таким образом.

Нет никаких правил, как и когда плакать. Ориентируйся только на свои ощущения в данный момент. Самое главное — не прятать свои эмоции. Пусть слезы капают, если сейчас тебе это требуется, не надо смущаться или беспокоиться о том, что скажут другие. Плачь, если хочется.

Слезы радости

Тебе никогда не казалось странным, что люди плачут от радости? Ученые недавно обнаружили, что в данном случае слезы — это самая подходящая реакция. Согласно исследованиям, слезы — естественный способ восстановить равновесие в сложной в эмоциональном плане ситуации. Люди, реагирующие на положительные новости плачем, обычно лучше справляются с сокрушительными эмоциями. Например, женщина может испытать головокружительное счастье, узнав, что ее возлюбленный вернулся с войны, и плакать от радости.

Противоположная ситуация тоже имеет место. Очень неприятные чувства могут вызывать положительные эмоции. Например, человек может рассмеяться, обнаружив, что ему очень трудно или страшно. Именно поэтому люди, которым очень грустно, иногда улыбаются.

Умей распознать ложные слезы

Некоторые люди притворяются, что плачут, либо для того, чтобы им посочувствовали, либо чтобы привлечь внимание, либо чтобы использовать ситуацию в своих целях. Про таких