Полюби свой мозг - Дэниэл Дж. Амен

Связанные с кроовообращениием риски, истощающие ваш мозг

• Избыток кофеина*

• Никотин*

• Обезвоживание

• Гипертония

• Любое сердечно-сосудистое заболевание

• Эректильная дисфункция

• Кислородная депривация (обмороки)

• Недостаток физических упражнений*

Старение. Риск нарушения работы мозга увеличивается с возрастом. Когда вы перестаете учиться или общаться с другими людьми, ваш мозг начинает умирать.

Связанные с возрастом риски, истощающие ваш мозг

• Одиночество или изоляция от общества

• Работа, не требующая новых знаний

• Уход на пенсию без запланированного обучения чему-то новому

Воспаление. Хроническое воспаление подобно тлеющим углям, разрушающим ваш организм. Вот список его возможных последствий.

Связанные с воспалительными процессами риски, истощающие ваш мозг

• Хронический понос

• Болезни десен

• Низкий уровень жирных кислот Омега-3

• Высокий уровень жирных кислот Омега-6

• Высокий уровень C-реактивного белка (CRP)

• Фастфуд и полуфабрикаты*

Генетика. Наследственные характеристики имеют значение, но ваш образ жизни более важен. Как мы убедимся далее, генетический риск – это не смертный приговор. Он должен быть сигналом к тому, чтобы озаботиться здоровьем вашего мозга.

Связанные с генетикой риски, истощающие ваш мозг

• Член семьи с нарушением когнитивной функции, деменцией, болезнью Паркинсона или психическим расстройством

• Аполипопротеин E (APOE) и ген e4 (одна или две копии повышают риск когнитивных проблем)

Травма головы. Мозг имеет консистенцию мягкого сливочного масла и заключен в жестком черепе с многочисленными костными выростами. Травмы головы, даже слабые сотрясения мозга, убивают его клетки и могут стать причиной долговременных когнитивных нарушений. Даже одно сотрясение мозга утраивает риск самоубийства[78].

Связанные с физическими травмами риски, истощающие ваш мозг

• Одно или несколько сотрясений мозга

• Контактные виды спорта*, даже без сотрясений

• Действия, повышающие риск травмы для мозга, такие как SMS-ки за рулем*, переноска тяжестей или подъем на крышу (если это не безопасно)

Токсины. Это главная причина когнитивной дисфункции. В смысле метаболизма мозг является самым активным органом вашего тела, что делает его более уязвимым для воздействия любых токсинов.

Связанные с токсинами риски, истощающие ваш мозг

• Никотин (курение, жевание табака, вейпы)*

• Злоупотребление наркотиками, включая марихуану*, которое увеличивает риск психоза у подростков[79], ухудшает мотивацию и школьную успеваемость и уменьшает приток крови к мозгу, особенно к областям, уязвимым к болезни Альцгеймера[80]

• Умеренное или сильное употребление алкоголя

• Многие легальные препараты, такие как бензодиазепин, снотворные и лекарства от хронических болей*

• Пестициды в воздухе или в пище, доказанно понижающие уровень серотонина и дофамина в мозге[81]

• Природные токсины, такие как плесневой грибок, угарный газ, загрязнение воды или воздуха

• Продукты личной гигиены (шампуни и дезодоранты), содержащие фталаты, парабены или полиэтиленгликоль

• Искусственные пищевые добавки, красители и консерванты

• Еда или напитки в пластиковой упаковке

• Тяжелые металлы, такие как свинец или ртуть

• Раковая химиотерапия

• Общий наркоз (по возможности пользуйтесь местным или спинальным наркозом)

• Проблемы с органами, которые выводят токсины: печень, почки, кожа или кишечник

Психическое здоровье. Нерешенные проблемы, от хронического стресса и тревожного синдрома до биполярного расстройства и вредных привычек, которые ассоциируются с ухудшением когнитивной функции и ранней смертью.

Связанные с психическим здоровьем риски, истощающие ваш мозг

• Хронический стресс

• Депрессия

• Тревожные расстройства

• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

• Посттравматическое стрессовое расстройство

• Биполярное расстройство

• Шизофрения

• Зависимости (алкоголь, наркотики, беспорядочный секс*)

• Пристрастие к электронным устройствам*

• Негативное мышление

Проблемы иммунитета/инфекций. Эти проблемы являются распространенной, но часто нераспознанной причиной дисфункции мозга.

Связанные с иммунитетом/инфекциями риски, истощающие ваш мозг

• Синдром хронической усталости

• Аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, рассеянный склероз и волчанка

• Неизлеченные инфекции, такие как болезнь Лайма, герпес и сифилис

• Клещевой энцефалит (опасность пеших турпоходов)*

• Низкий уровень витамина D

Нейрогормональный дефицит. Когда уровень гормонов не сбалансирован, это отражается на работе мозга.