📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаОстеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор! - Сергей Бубновский

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 47
Перейти на страницу:

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17б

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17в

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 17 г

Упражнение № 7 «Треугольник сидя»

(См. фото 18 а, б)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: сидя на полу. Одна нога выпрямлена, стопа другой упирается в бедро. Взять правой рукой правую стопу и наклониться вперед (на выдохе), не реагируя на боль в поясничном отделе и под коленом. Вначале ногу можно слегка согнуть в коленном суставе, но при следующих повторах стараться ногу выпрямить. Затем обхватить стопу двумя руками и лечь на бедро. Удержаться 3–5 секунд.

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 18а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 18б

Упражнение № 8 «Складной нож»

(См. фото 19 а, б)

Показания: артриты коленных суставов, гипертоническая болезнь, ИБС, остеохондроз

И. П.: сидя на полу. Обе ноги выпрямлены или слегкы согнуть в коленях. Взяться руками за края стоп и постараться наклониться вперед. Сначала ноги могут быть слегка согнуты в коленях, потом стараться их выпрямить. Удержаться 3–5 секунд.

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 19а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 19б

Упражнение № 9 «Массаж стопы»

(См. фото 20 а, б)

Показания: подагра, артриты

И. П.: сидя на стуле. Левую (правую) ногу положить голенью на бедро другой ноги. Обхватить руками пальцы стопы, лежащей на бедре, и вращать голеностопный сустав и суставы пальцев ног: суставной массаж. Поочередно.

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 20а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 20б

Упражнение № 10 «Массаж суставов ног»

(См. фото 21 а, б)

Показания: артриты суставов нижних конечностей

И. П.: то же. Ладонями максимально сильно делать круговые движения вокруг тазобедренных и коленных суставов, нажимая ладонями на внешнюю поверхность суставов. Массаж делать по часовой и против часовой стрелки (по 10–20 повторений). Болезненные точки (мышцы) растирать особенно тщательно.

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 21а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 21б

Примечание

Упражнения лучше делать утром, после холодного (контрастного) душа, выпив 1–2 стакана зеленого (травяного чая).

2-й этаж (мышцы поясничного отдела и брюшного пресса) люмбаго, миома матки, аденома простаты, мочекаменная болезнь, синдром «раздраженной кишки»
Упражнение № 1. «Пресс № 4»

(См. фото 22 а, б, в)

Показания: остеохондроз поясничного отдела позвоночника

И. П.: лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Поочередно касаться коленями локтей (правое колено – левый локоть, и наоборот), затем – двумя коленями вместе. По 20 повторений.

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 22а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 22б

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 22в

Упражнение № 2

И. П.: лечь животом на фитбол, ноги свесить до пола:

а) «Саранча»

(См. фото 23 а, б, в)

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 23а

Остеохондроз - не приговор! Грыжа позвоночника - не приговор!

Фото 23б

1 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 ... 47
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?