Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления - Цэнь Юйфэн

Однако невозможно добиться быстрых результатов, и не надо ожидать, что вы станете профессионалом за несколько дней. Вы никогда не добьетесь желаемых результатов от цигун, если, как говорится в китайской пословице, «пойдете на рыбалку на три дня и два из них будете сушить сети».

Другие аспекты, на которые следует обратить внимание при занятиях:

– По возможности, делайте упражнения в спокойном месте, на свежем воздухе, лучше всего там, где растут деревья, цветы и другие растения.

– Не занимайтесь на пустой желудок или сразу после еды.

– Если необходимо, успокойтесь перед началом занятий.

– Делайте упражнения в закрытом помещении в дождливую, туманную или ветреную погоду.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, ослабьте ремень и галстук. Успокойтесь и расслабьте все тело. Не напрягайтесь, чтобы удержать то или иное положение. Вы всегда должны чувствовать себя комфортно. Сделайте несколько глубоких вдохов и затем дышите естественно. Успокойте ваше сознание и почувствуйте себя легко, свободным ото всех забот и волнений. Сконцентрируйте внимание на упражнении и выкиньте все другие мысли из вашего сознания. Постарайтесь избегать таких внешних стимулов, как звук и свет. Сначала вас может раздражать то, что вы не можете сконцентрироваться. Это довольно естественно. Постарайтесь успокоиться и быть уверенным и терпеливым. Настойчивая практика принесет вам успех.

В конце занятия, продолжительность которого можно варьировать индивидуально в зависимости от состояния, приведите организм в нормальное состояние с помощью массажа мышц, разомните руки и ноги или походите немного, чтобы восстановиться.

Приостановите занятия, если вы слишком устали или у вас лихорадка, диарея или сильная простуда. Некоторые люди, особенно начинающие, во время практики цигун часто ощущают различные феномены того или иного типа. Как относиться к таким феноменам, мы рассмотрим в следующей главе.

У некоторых людей, особенно у начинающих, часто возникают различные реакции, когда они практикуют упражнения цигун. Некоторые из этих реакций – это нормальные эффекты цигун, в то время как другие являются нежелательными феноменами, возникающими из-за неправильных методов выполнения упражнений. В приведенных ниже вопросах и ответах мы обсудим, как относиться к некоторым из реакций, обычно возникающих у изучающих цигун.

В: Что следует делать, если чувствуешь себя усталым и после упражнения все болит?

О: Это часто случается с начинающими, особенно людьми слабого телосложения, которые принимают позы, требующие от них слишком многого, либо с теми, чье положение тела слишком напряжено, и они не могут расслабить мышцы, или с теми, кто слишком удлиняет время занятий с целью достижения быстрых результатов. Проблема может быть настолько серьезной, что человек может испытать эмоциональный стресс и решит, что для него слишком трудно продолжать упражнения.

Чтобы избежать такой ситуации, начинающему со слабой конституцией следует начать с поз в положении лежа и потихоньку переходить к сидячим и стоячим позам по мере накопления физических сил. Успокойтесь и полностью расслабьтесь перед началом упражнения. Не выполняйте упражнение каждый раз подолгу. Пользуйтесь подушкой, чтобы почувствовать себя комфортно, когда вы сидите на стуле во время упражнения. Следите за тем, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха между тренировками.

В: Почему некоторые люди чувствуют прилив тепла или даже потеют во время упражнений? Что следует с этим делать?

О: Этот феномен может возникать по любой из следующих причин:

Во-первых, длительное сохранение определенной позы, контроль дыхания и особенно состояние ментальной концентрации могут приводить к расширению периферических сосудов, поднимая таким образом температуру конечностей или даже всего тела. Как показывают эксперименты, у некоторых практикующих наблюдается усиление циркуляции крови примерно на 30 % и подъем температуры поверхности кожи на 2–3 градуса вокруг той части тела, на которой они концентрируют свое внимание. Такие реакции нормальны, и вам ничего не надо с ними делать.

Во-вторых, некоторые люди не умеют расслабляться, потому что дышат с усилием или позволяют посторонним мыслям отвлекать себя во время выполнения упражнений. Находясь во взволнованном состоянии, они легко могут перегреться и вспотеть, иногда довольно обильно. Это особенно верно для тех, кто страдает от нарушений вегетативной нервной системы. Не волнуйтесь, если это случилось. Постарайтесь обнаружить причину и преодолеть ее. Прекратите выполнение упражнения, если вы действительно чувствуете себя плохо. Лягте в постель или немного прогуляйтесь, и скоро все пройдет.

В: Что делать, если ощущаешь боль в груди, нехватку воздуха или сильное сердцебиение во время упражнений?

О: Нехватка воздуха часто ощущается при неправильных позах или движениях, таких как слишком сильное втягивание или выпячивание груди, или если вы предпринимаете слишком много усилий для достижения медленного глубокого дыхания, задерживая дыхание слишком надолго, либо слишком сильно заставляете себя концентрироваться на дыхании. Нехватки воздуха можно избежать, если дышать легко и естественно, помня о том, что правильного ритма медленного, глубокого дыхания можно добиться только путем длительных тренировок. Не волнуйтесь, если чувствуете, что вам не хватает воздуха. Это пройдет, если вы сделаете несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться.

Нарушение сердечного ритма не такая большая проблема, если это состояние быстро проходит, но к нему следует отнестись серьезно, если оно продолжается достаточно долго. Согласно клиническим наблюдениям, сильное сердцебиение свойственно в основном людям с нестабильной нервной системой или страдающим от кардиоваскулярного невроза или заболеваний сердца. Оно может возникать из-за тех же причин, что и нехватка воздуха, и излечивается обычно исправлением неправильных поз и движений и расслаблением всего тела. При выполнении упражнений в лежачем положении не ложитесь на левый бок, иначе ваше сердце будет сдавливаться. В том случае, если симптом учащенного сердцебиения усиливается с каждой тренировкой, возможно, вам стоит принимать небольшие дозы успокоительных препаратов. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если этот симптом повторяется.

В: Что вызывает усиленное слюноотделение при выполнении упражнений, и полезно ли это?

О: Усиленное слюноотделение во время упражнений вызывается стимуляцией слюнных желез из-за движений языка вверх-вниз при дыхании. Абдоминальное дыхание в особенности способствует усилению перистальтики желудка и кишечника и рефлекторно вызывает увеличение секреции слюны. Глубокий выдох усиливает возбуждение парасимпатических нервов, приводя таким образом к усиленному слюноотделению.

Усиленное слюноотделение полезно для здоровья, так как оно возбуждает аппетит и способствует пищеварению. Когда ваш рот наполняется слюной, вам следует проглотить ее большими глотками и с помощью сознания направить ее вниз, в даньтянь. Это помогает концентрации сознания и имеет целебный эффект.