Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины - Геннадий Кибардин

Жировые клетки на животе и на талии особенно чувствительны к воздействию адреналина. Потому женщинам довольно легко «согнать» отсюда излишки жира, достаточно проявить мудрость, настойчивость и упорство.

На бедрах у женщин, особенно на их боковых частях, жировые клетки менее податливы к уменьшению своих размеров. Причина состоит в том, что здесь мало кровеносных сосудов и капилляров. Кровоток в этой зоне значительно меньше, а потому меньше попадает сюда гормона адреналина. В этой ситуации необходимо выполнять специальные упражнения, которые обеспечивают повышенный приток крови в боковые части бедер. К таким упражнениям относятся: из положения стоя, поочередное отведение одной, затем другой ноги в сторону, разведения обеих ног в стороны, разного рода поочередное отведения ног в стороны и т. п.

Рассмотрим некоторые физические упражнения, помогающие женской фигуре стать более стройной и изящной. Для этого в начале вспомним три основных типа женских фигур: так называемые «яблоко», «груша» и «песочные часы». Идеал женской красоты воплощает собой последний тип фигуры: когда объем груди и бедер приблизительно одинаков, а объем талии равен 70 % от объема бедер. Такие пропорции всегда выглядят гармонично, даже если размеры вашего тела выходят за рамки известных всем пропорций 90–60–90. Кроме того, мужчины часто стремятся к общению с обладательницей осиной талии – не только из-за ее осанки и уверенности в себе, но из-за того, что такая женщина на подсознательном уровне воспринимается мужчинами как способная родить здорового ребенка. Два других типа фигур – «яблоко» и «груша», несмотря на их привлекательные съедобные названия, выглядят гораздо менее заманчиво. У женщины-груши бедра много шире плеч, а женщины яблочного типа относятся к героиням знаменитого анекдота, заканчивающегося вопросом: «Где талию делать будем?»

Тонкая талия является залогом здоровья женщины, поскольку у женщин с яблочным типом фигуры наиболее высок риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Словом, талию делать надо. Вопрос только в том, как? Самый простой вариант – затянуть себя в корсет. Он же самый болезненный: вряд ли кто-то из современных женщин сможет вытерпеть в ужатом корсетом состоянии более часа. Можно пойти другим путем: ежедневно занимаясь, выполняя специальные упражнения примерно по 20 минут в день. Через две недели вы начнете с удовольствием отмечать, что ваша фигура становится все более привлекательной, и ваше настроение упорно ползет вверх. Через сорок дней вам, возможно, потребуется купить себе приталенное платье – потому что останется значительно меньше выступающих жировых деталей вашего тела в районе талии, которые надо было ранее скрывать под балахоном.

Пресс у женщины состоит из четырех основных мышц: прямой, поперечной, внешней косой и внутренней косой. Важно, чтобы эти мышцы работали синхронно с мышцами спины. Это позволит быстрее достигнуть желаемого результата. Кроме того, запомните женщины, что ваша красота не терпит суеты, поэтому физические упражнения выполняются в спокойном и сосредоточенном состоянии.

Нижеописанные упражнения очень просты по содержанию, и могут выполняться в домашних условиях, что приемлемо для подавляющего большинства женщин, желающих обрести стройную фигуру. Эти упражнения известны многим стройным женщинам не одно десятилетие и не раз доказывали собственную эффективность, точно так же, как и проверенная временем формула похудания: меньше есть и больше двигаться.

Самое главное правило: физические упражнения нужно выполнять регулярно и с радостью предвкушения предстоящих положительных перемен. В ходе выполнения каждого упражнения соберитесь, настройтесь и обязательно улыбайтесь себе, вызывая внутри себя образ стройной, молодой и красивой женщины. Помните, занятия следует проводить каждый день, Во время занятий обязательно улыбайтесь себе, предвкушая радостные перемены своего внешнего вида. Через полтора месяца ежедневных занятий можно дать себе небольшую поблажку и тренироваться через день, но не реже. Иначе очень быстро ваша фигура вернется в исходное яблочное состояние.

Найдите удобное для вас время и место, чтобы никто не мешал и не отвлекал от выполнения упражнений, улыбнитесь себе, глубоко и искренне, и приступайте к занятиям по обретению вами стройной фигуры. Любую тренировку следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы, улучшить подвижность суставов и подготовить все тело к работе. Итак, включите бодрую танцевальную музыку и приступайте к разминке.

Первое упражнение разминки. Оно представляет собой пяти минутную ходьбу на месте, до ощущения тепла, распространяющегося по всему телу. Не нужно топтаться вокруг табуретки, лучше энергично маршировать, поднимая как можно выше колени и интенсивно работая согнутыми в локтях руками. Не забывайте при этом активно улыбаться себе.

Второе упражнение разминки. Поставьте ноги на ширину плеч и выполняйте наклоны корпуса вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И так выполните по 10 раз в каждую сторону, не меньше. Улыбаемся себе, не забываем.

Третье упражнение разминки. Делаем несколько больших кругов руками, поднимаем плечи вверх, вращаем ими сначала назад, а потом вперед. Голова при этом должна быть слегка опущена. Улыбаемся, создаем образ красоты и гармонии своего тела.

Четвертое упражнение разминки. Осторожно поднимаем голову и смотрим в потолок, ясно ощущаем при этом напряжение в мышцах шеи и подбородка. Повторите движение 10–12 раз.

Завершите разминку легким бегом на месте в течение 2–3 минут, не забывайте при этом активно улыбаться себе. Казалось бы, такое простое дополнение к каждому упражнению в виде вашей искренней улыбки, идущей из глубины души, на самом деле имеет огромное значение. Улыбаясь, вы не произвольно заставляете сокращаться около пятнадцати различных мышц на вашем лице. Улыбка заставляет ваш мозг естественным образом выбрасывать в кровь морфиноподобные химические вещества, которые снимают напряжение и боль, снижают концентрацию гормонов стресса, активизируют работу сердца и системы кровообращения, подавляют инфекцию. Активно улыбаясь в течение 10 секунд, вы получите такой же эффект, как от интенсивной физической тренировки всех мышц верхней части тела в течение трех минут. Улыбка и смех вызывают мгновенный прилив кислорода к вашему мозгу. Женщины улыбаются, когда чувствуют себя счастливыми. Исследования показывают, что даже подъем уголков губ в насмешливой форме вызывает положительную биологическую реакцию организма. Не скупитесь на улыбку. Улыбайтесь даже тогда, когда вокруг вас никого нет. Улыбка всегда находится внутри женщины и просится, чтобы ее выпустили наружу. Радость и счастье – это естественное состояние каждой женщины. Когда женщина улыбается или смеется, она сразу забывает о негативных эмоциях, мозг их отключает во время улыбки.

Улыбайтесь себе, тепло и искренне, начните прямо сейчас чувствовать себя стройной, здоровой и счастливой женщиной. Создавайте себе реальное чувство, что вы уже сейчас стройны, молоды и счастливы. Не откладывайте это. Не раздумывайте об этом. Помните о том, что счастливые мысли ведут к положительной клеточной биохимии, здесь и сейчас.