90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы - Александр Свияш

Поработай сегодня над этим заданием. Оно очень важное, не спеши, отведи на него весь день.

Задания на этом шаге:

1. Составь список своих идеализации, то есть тех идей, с нарушением которых ты никогда не смиришься.

2. Сделай записи в Дневник радости.

3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ».

Тема дня – выявляю, за что я борюсь

Мои сверхценные идеи (идеализации):

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. __________________________________________________

2. __________________________________________________

3. __________________________________________________

4. __________________________________________________

5. __________________________________________________

Привет! У тебя должен быть готов список очень важных, сверхценных для тебя идей. Можешь не сомневаться, это далеко не полный список. А только то, что наиболее свежо и ярко всплыло в твоей памяти.

Сейчас твои идеализации записаны в произвольной форме. Между тем они очень часто повторяются у разных людей. Поэтому все многообразие человеческих ожиданий было разбито на 23 большие группы идеализации, каждая из которых получила свое название.

Сегодня мы поговорим об идеализации (то есть преувеличении) своего несовершенства. Она имеет место у людей, которые считают себя несовершенными хоть в чем-то (эта идеализация чаще встречается у женщин). Например, в том, что они не очень умны, талантливы, удачливы (для красоты есть отдельная идеализация). Во всем нехорошем они винят себя. Они стыдятся себя, всегда считают себя виноватыми в произошедших неприятностях. Им неудобно хоть что-то попросить или сделать для себя (для других – сколько угодно). Они не любят себя, считая, что не заслуживают любви или признания. Они концентрируются на своих недостатках (или даже придумывают их) и не видят своих достижений. Им очень трудно принять любое решение, они всегда испытывают массу колебаний. Они уверены, что недостойны ничего хорошего в этой жизни, и всегда ищут одобрения и поддержки у других людей.

Вот пара строк из письма девушки, имеющей эту идеализацию: «Мне страшно где-то сказать слово, пойти в бар, где танцуют – хотя я ходила занималась танцами, я боюсь сделать лишнее движение, сказать слово – потому что это будет глупо, и либо все будут смеяться, либо, наоборот, посмотрят как на дуру».

Характерными мыслями человека с идеализацией своего несовершенства являются, например, следующие:

• Все время боюсь, что сделаю что-то не так!

• Мне не стоит даже пытаться, все равно ничего не получится!

• Я никому не должна доставлять неудобств, я ничего не стою в этой жизни.

• Я боюсь показать результаты моего труда, вдруг меня будут ругать (не одобрят, покритикуют), обмануть ожидания.

• Я – ничтожество (бездарность, тупица, слишком толстая, слишком старая, некоммуникабельная, малообразованная и т. д.).

• Мне трудно принять решение, я все время боюсь ошибиться.

А теперь посмотри, встречаются ли у тебя подобные мысли? Если да, то ты смело можешь констатировать, что у тебя есть идеализация своего несовершенства. Она является источником твоих переживаний, сутью которых является недовольство собой. Недовольство может выражаться в виде самоосуждения, чувства вины, неловкости, желания спрятаться, скрыться, промолчать.

Раньше мы говорили, что каждая негативная эмоция появляется тогда, когда ты не можешь изменить что-то к лучшему. Ты знаешь, как оно должно быть, а оно не такое. Ты хочешь это улучшить, и явно или скрытно борешься за это, но у тебя ничего не получается. В итоге ты переживаешь.

Кого же ты хочешь улучшить при наличии идеализации своего несовершенства? Конечно, себя! Ты считаешь, что такая, как ты есть, ты недостаточно хороша, не совершенна. Вот если бы ты была более умна, талантлива, деловита, общительна, образована, решительна… вот тогда бы ты была собой довольна. А сейчас – ни за что! Сейчас ты просто самодвижущаяся куча недостатков, которые нельзя полюбить. Да и вообще ничего хорошего о себе ты сказать не можешь.

Сейчас мы пока не будем разбирать, что делать, если у тебя есть какая-то идеализация. Этот вопрос мы будем подробно рассматривать дальше. Сейчас нам нужно просто выяснить, какие избыточно значимые идеи у тебя имеются.

Задание на этом шаге будет следующее: тебе надо записать все мысли о себе, которые подтверждают, что ты несовершенна. Что-то вроде:

– я бесталанна, не имею ни к чему склонности,

– я не интересна мальчикам,

– я не могу ничего попросить для себя,

– я не могу убедительно говорить,

– я ужасно выгляжу, у меня отвратительная фигура… Не стесняйся, но и ничего не придумывай. Пиши то, что есть.

Дальше мы будем работать с этими твоими мыслями о себе, поэтому не спеши и тщательно выполни задание. Это работа до следующего дня.

Задания на этом шаге:

1. Выпиши все свои мысли о себе, которые подтверждают твое несовершенство.

2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией своего несовершенства? Какие их слова или поступки подтверждают твою оценку? (Но не вздумай рассказывать им о своих выводах!)

3. Сделай записи в Дневник радости.

Тема дня – выявление идеализации своего несовершенства

Мои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

__________________________________________________

Характерные мысли на эту тему у

__________________________________________________