Метод «Генезис»: полюби себя больше семьи и работы - Ирина Маслова

• Трудно доводить дела до конца.

Как-то ко мне пришла женщина на консультацию, с, казалось бы, пустяком. Говорит: «Я не могу разобрать чемодан после командировки или отдыха неделями, я не могу себя заставить. Я каждый день переступаю через этот чемодан, у меня уже кот на нем спит – думает, что это его новая постель…» Мы начали с такой бытовой мелочи, а развернули целый клубок травм. И вам я рекомендую для тренировки, особенно если вы без опыта терапии с психологом, брать такие бытовые ситуации.

Как провести диагностику самой себе и понять, есть у вас психотравма или нет. Сейчас я попрошу вас представить ситуацию, какое-то элементарное действие, которое вы не могли сделать за последнюю неделю, подумать – и сделать. Или вспомните неадекватную реакцию на близких, например, если ребёнок не убрал в комнате или не хочет учить уроки, мужчина не позвонил вовремя или опоздал.

Если вы можете встать и пойти разобрать чемодан, но не идете, потому что вам лень, то вы четко понимаете, что вам лень. Вы можете попросить маму, подругу, мужа, детей, чтобы они это сделали, – это не психотравма. Психотравма – когда по непонятной причине на вас нападает некая тревожность в этот момент. Какое-то неадекватное состояние. Вы понимаете, что вроде бы элементарное действие, но что-то вас останавливает.

Есть специальные пособия и книжки, которые обучают, как правильно составлять план действий, разбить большую задачу на подзадачи и как их вычеркивать из этого списка. Мне кажется, эти практики подходят эмоционально здоровому человеку, у которого нет сильных внутренних сложностей. Но когда у вас внутри есть какая-то неведомая сила сопротивления, абсолютно нелогичное состояние волнения, слезы, злость, вялость в теле, значит, есть след психотравмы, и разобрать ее вам поможет практика «ГОСИ».

Это первое, с чего мы начинаем убирать травмы в курсе «Женщина Генезис».

ГОСИ – это сокращение от трех составляющих процесса: голова, сердце, инстинкты. Это работа и с симптомом, и с причиной. Вы поднимете все негативные суждения о себе, отрицательные чувства и зажимы в теле. Научитесь с этим работать так, чтобы на смену неприятному состоянию пришло адекватное, ровное или положительное. И из этого состояния действительно возможно ВСЁ и СРАЗУ.

Практика «Госи»

Мы сделаем практику в 2 шага:

1. Диагностика.

2. Проработка.

Диагностика

Вспомните любую неприятную ситуацию за последнюю неделю, которая произошла с вами. Конфликт, недопонимание, приступ злости или жалости к себе.

Я буду работать с ситуацией про чемодан клиентки, а вы со своей.

Опишите одним предложением эту ситуацию и представьте ее в своем воображении максимально подробно.

– Я не могу разобрать чемодан. Я прохожу каждый час мимо и, когда его вижу, думаю о себе, что я неорганизованная, ленивая свинья, неряха и никчемная хозяйка. Что моя жизнь как этот чемодан. Лежит в углу никому не нужный и неразобранный, и вспоминают о нем два раза в год перед командировкой и поездкой в Турцию.

Здесь уже поднимаются чувства. И мысль будто невидимой ниточкой соединяется с чувством в груди. Может ощущаться давление или покалывание, возможно, чувство отзовется комком в горле или ваши ладони вспотеют.

Затем отвечайте на вопросы, обращаясь к самой себе.

Когда я не могу разобрать чемодан, сделать действие, как я к себе отношусь? Я какая?

Как вы отвечаете на этот вопрос?

– Я плохая. Я никчемная. Я безалаберная. Я грязнуля.

Чем хуже, тем лучше. В тех частях личности, которые мы в себе не признаем или не любим, скрыт большой заряд энергии. Любовь к себе возможна при целостности, а целостность – это принятие своей плохости наравне с достоинствами. Конечно, если родители всячески указывали на то, что вы «плохой» ребенок, то были приложены усилия, чтобы избавиться от проявлений, которые характеризовали вас как плохую. Не бойтесь столкнуться с непривлекательными частями себя.

Когда я не делаю это действие, я… Что самого страшного будет, что еще более страшное может случиться помимо того, что я не делаю это действие?

• Кто-то узнает, что я этого не делаю, и расскажет другим.

• Кто-то осудит.

• Кто-то будет меня критиковать.

И здесь чувства проявляются более точно. Вы можете обнаружить стыд при ощущении, что кто-то узнает, или вину за то, что вы такая, а может, и страх.

Чего я боюсь в этой ситуации? Если я все-таки разберу чемодан и сделаю это действие, что страшного для меня будет? Что близкие обо мне подумают?

На этом вопросе очень часто возникает страх «Меня перестанут любить». А что у вас?

Например, если вы начнете делать так, как хотите, вас перестанут любить, вам перестанут помогать, перестанут поддерживать, вас будут считать эгоисткой, потому что вы что-то делаете для себя. Подумайте, ну и что с того даже если не разобранный месяцами чемодан, в конце концов, это ваши личные отношения с чемоданом!

Попробуйте найти этот страх. Задайте вопрос: «Чего я боюсь?» Когда вы думаете об этом, у вас возникают чувства по этому поводу. Какие это чувства? Это может быть напряжение, чувство вины, тревога, страх, стыд, напряжение, злость, беспомощность, жалость к себе, потерянность, слабость.

Вам может быть трудно с первого раза точно распознать чувства или назвать их определенным словом. Но в любом случае их все можно обобщить до трех состояний: «сладенько», «нейтрально» или «гаденько». Вы можете использовать такую упрощенную модель чувств для начала.

Если есть тревога, что-то давит, колет, тянет, это отголоски давней травмы. Что испытывает ваше тело? Если вы нашли ощущение «гаденько», то тело мгновенно отреагирует на него. Возникает реакция на уровне живота. Вам хочется сжаться, убежать, спрятаться от этого чемодана, напасть на кого-то?

Ищите реакцию внизу живота. Когда вы ощущаете эту реакцию, что вы хотите больше всего? Вы хотите сделать вид, будто его нет, этого дела, этого чемодана? Вы хотите этот чемодан растерзать, выкинуть в окно? Вы выбираете терпеть и страдать от того, что вы не сделали это действие? Какую реакцию выдает ваш мозг в ответ на это действие?

Ответив на эти вопросы и выполнив практику, вы уже получите аналог карты вашей психотравмы: что вы о себе думаете, что вы чувствуете, что вы хотите с этим сделать и чего вы на самом деле боитесь. При работе с психологом можно точно определить фигуру, к которой на самом деле поднимаются чувства, срабатывает защита, и даже возраст и точную ситуацию. Для самостоятельной работы достаточно распознать цепочку «мысль – чувство – инстинкт».

Сейчас вы можете у себя спросить: «Когда это произошло впервые? Когда я вела себя подобным образом?» Вы можете себя спросить: «От чего это чувство меня так защищает? От чего я так защищаюсь?»