Осознанно жить. Как? Книга-тренинг - Юрий Гурин

4. Следующий шаг: с каждым вдохом наполняйте свое сердце энергией из любого священного для вас источника, в который вы верите, а на каждом выдохе направляете любовь из своего сердца в отвергнутую или нечувствительную область. «Продышите» эту часть тела, пока не заметите изменений. Чувствуете ли вы, что стали мягче? Испытываете ли вы сострадание к себе? Изменились ли цвет, качество, образ или ощущения отвергнутой области? Появилось ли хоть немного чувство любви и принятия этой части тела? (по материалам [4]).

Почему так важно уметь любить и принимать себя? В одной из христианских заповедей сказано: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». Я трактую это так: чтобы любить своего ближнего, надо знать, что это такое. Любовь к ближнему начинается с любви к себе! Любовь к себе начинается с принятия себя со всеми своими сильными и слабыми сторонами, местами и т. п. А принятие себя начинается с принятия своего тела таким, какое оно есть.

Надо понимать, что игнорирование тела связано с иудейско-христианской традицией. В нашей культуре человеку с детства не прививают ни знание о своем теле, ни умение ухаживать за телом, ни умение слушать и слышать свое тело. Больше существует запретов на общение со своим телом. Когда к человеку приходит понимание, что его тело – это Божественный дар, у него начинается совсем другая жизнь! Очень интересное высказывание о теле сформулировал Филипп Декуфле: «Тело – это тот друг, с чьей помощью можно все получить, и враг, из-за которого можно все потерять».

Важность принятия своего тела объясняется тем, что тело дает нам образ нашего «Я». Человек появляется на свет без Эго, и в начале жизни ребенок не отделяет себя от мира: он – часть мира. Со временем образуется Эго. Границы тела выделяют нас из окружения, и наше первое отождествление – это отождествление с телом. Образ «Я» – это прежде всего образ нашего тела. Человек узнает, кто он такой, когда физически ощущает и видит свое тело. Образ «Я» связан с очертаниями (формами) тела, с кинестетическими ощущениями и визуальным восприятием, с тем, как тело ориентируется в пространстве и времени, как человек ощущает члены своего тела и управляет ими. В образ «Я» – через образ тела – входят также психические, эмоциональные и исторические аспекты. Они характеризуют то, что человек думает о своей внешности, что он чувствует, а также то, как формировался весь его предыдущий опыт: приятный или болезненный, связанный с похвалой или наполненный осуждением. В восприятие тела входит все: физические и психические ощущения, проекции, эмоции, идеи, указания и ожидания.

«Если спросить западного человека, где находится это самое «Я», большинство укажет на лоб. Если спросить об этом антрополога Маргарет Мид, она без колебаний ответит: «Ну, повсюду во мне, конечно».

Джин Хьюстон

Поведение каждого человека обусловлено этим образом «Я». Каждый из нас двигается, сидит, лежит, ест и пьет, говорит, думает и любит по-своему. Каждый человек отождествляет себя с неким своим образом, даже в том случае, если этот образ не совпадает с тем, что в действительности представляет собой физическое тело человека. Если человек по жизни усвоил, что тело – это нечто плохое и низменное, что исследовать и узнавать его, получать телесные удовольствия – это плохо, то все это выражается через формирование негативного, отрицательного образа «Я». Человеку будет неловко, стыдно за свои телесные действия. У него будет отсутствовать опыт прикосновения к себе, изучения себя, не будет сформирована «карта своего тела». Неполный или негативный образ своего тела приводит человека к таким серьезным последствиям, как депрессия, переедание (и, как следствие, избыточный вес), недоедание (анорексия), низкая самооценка, подавленная сексуальность и страхи.

Начнем развивать осознанность и чувственность тела. Для начала просмотрите свои записи по диагностике осознанности тела. Что вы для себя открыли, когда делали записи, что бы вы хотели развивать? Это уже есть часть вашей программы? Если еще нет, сделайте развитие осознанности тела частью вашей программы развития осознанности.

Следующим этапом является развитие осознания того, что происходит с вашим телом и в вашем теле.

Когда человек осознает физические изменения в своем теле, он знает, какие эмоции испытывает. В разделе развития осознанности эмоций вы выполняли упражнение на понимание того, почему вы испытываете ту или иную эмоцию. Сейчас вы можете научиться осознавать, как та или иная эмоция отражается в вашем теле. Когда вы плачете от горя или от радости, у вас из глаз текут слезы. Но это разные слезы. Как вы понимаете, что они разные? Разумом? Да, верно. Но, если вы помните, и ощущения в теле были разными. Если вы это вспомните, то осознаете, что тело по-разному откликается на то, когда вам хорошо или плохо, скучно или страшно. Оно по-разному реагирует, когда вы кому-то доверяете или, наоборот, не доверяете.

Упражнение «Эмоции и Тело»

Это упражнение направлено на то, чтобы научиться осознавать, как эмоции связаны с телесными ощущениями.

В течение минимум 7 дней отслеживайте, как та или иная ваша эмоция откликается в вашем теле. Для этого заполняйте таблицу по следующей форме в своей специальной тетради.

Рабочая таблица 23

Мои эмоции и ощущения в моем теле

В течение дня вы испытываете много разных эмоций. Записывайте наиболее яркие из них – как минимум десяток за день. В следующие 7 дней уже старайтесь отслеживать менее насыщенные эмоции и ощущения в теле. В третью семидневку сосредоточьтесь на осознании наименее выраженных эмоций.

Записывайте, анализируйте, наблюдайте и снова анализируйте, делайте открытия в своих телесных реакциях и ощущениях.

Выполняя это упражнение, вы также развиваете чувствование тела, повышаете его «слышимость» для своего разума. Физические ощущения будут для вас сигналом к испытанию той или иной эмоции, что позволит вам более осознанно реагировать и выстраивать оптимальное поведение в той или иной ситуации.

Упражнение «Монетка и тело»

Также направлено на повышение осознания чувственности своего тела, но без связи с эмоциями. Это упражнение можно выполнять, даже если у вас есть всего 1–2 минуты.

Возьмите монету, положите ее на участок руки примерно на 30 секунд, закройте глаза. Представьте, что под монетой находятся более 3 миллионов клеток, сотни потовых желез, четыре метра нервов и сотни нервных окончаний, один метр лимфатических сосудов. Прочувствуйте этот участок кожи под монетой. Что вы чувствуете кожей – тяжесть, холодок монеты или она уже не такая прохладная? Через 30–40 секунд переложите монету на другой участок руки, повторите «процедуру» и при ее выполнении периодически переключайте внимание на тот участок кожи, где ранее была монета. Осталась ли там чувствительность от того, что ранее там была монета? В третий раз переложите монету, повторите «процедуру» и переключайте внимание уже на первый и второй участки. Переложите монету в четвертый раз, повторите, так же переключайте внимание. Потом можно поиграть монетой – надавить на кожу, провести по руке ребром и т. п. Спустя 3–4 минуты после окончания упражнения направьте свое внимание к этим участкам кожи: будет ли кожа «помнить» присутствие монеты? Экспериментируйте, изучайте себя.