Упражнения для увеличения груди - Екатерина Смирнова

Граблеобразное поглаживание. Проводится граблеобразно расставленными пальцами обеих кистей, можно с умеренным отягощением, кисть под углом к массируемой груди от 30 до 40 градусов, от соска к основанию (см. рис. 5 и 6).

Выполняйте эту манипуляцию по продолжительности около одной-двух минут.

Не пытайтесь продавливать железу, движения легкие и осторожные, попытайтесь потрогать все дольки молочной железы с одной и с другой стороны.

Гребнеобразное поглаживание. Выполняется костными выступами основных фаланг полусогнутых в кулак пальцев обеих кистей от соска к основанию груди (см. рис. 7 и 8). Движения должны быть мягкими и осторожными. Не давите на молочную железу, не доставляйте себе неприятных ощущений. Эта манипуляция называется поглаживание, помните это. Продолжительность гребнеобразного поглаживания около одной минуты, затем переходите на другую молочную железу.

Глажение. Проводится ладонными поверхностями обеих кистей (см. рис. 9 и 10).

Движения уверенные, но осторожные, от соска к основанию груди, можно выполнять с умеренным отягощением (усилием). Продолжительность манипуляции около одной минуты, затем переходите на другую молочную железу.

ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

1. Поглаживание выполняют в любой удобной позе для самомассажа — стоя, сидя, лежа. Выбор остается за вами.

2. Прием осуществляется как самостоятельно, так и в сочетании с другими приемами — растиранием, вибрацией, пунктированием.

3. Начинать самомассаж молочной железы нужно с поглаживания, затем использовать его в процессе и им следует заканчивать.

4. Вначале применяют поверхностное поглаживание, затем по нарастающей нагрузке более глубокое.

5. Плоскостное поверхностное поглаживание можно проводить как по току лимфотока, так и против него, а все остальные приемы — только по ходу лимфотока до ближайших лимфатических узлов.

6. Поглаживание делают медленно (24–26 движений в одну минуту), плавно, ритмично, с разной степенью надавливания на массируемую молочную железу.

7. При нарушении кровообращения, болезненности все поглаживания следует проводить выше проблемных участков, в нашем случае от соска молочной железы, все движения — по направлению к подмышечным лимфатическим узлам.

8. При сеансе самомассажа молочных желез не обязательно применять все разновидности основных и вспомогательных приемов поглаживания, можно выбирать наиболее приглянувшийся прием.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

• Слишком сильно давление при выполнении приема, вызывающее неприятное ощущение или даже боль, что неприемлемо при выполнении самомассажа данной области.

• Неплотно прилегают пальцы к поверхности, что приводит к неравномерному воздействию на молочную железу и внутренние мышцы.

• Очень быстрый темп и резкое выполнение приема, смещение кожи вместо скольжения по ней.

Растирание — это манипуляция, при которой массирующая рука никогда не скользит по коже, а смещает ее, производя сдвигание.

Физиологическое влияние

Растирание действует энергичнее поглаживания, способствует увеличению подвижности массируемых тканей молочной железы по отношению к подлежащим слоям. При этом усиливается приток лимфы и крови к железе и мышцам, что значительно улучшает их питание и обменные процессы.

Прием способствует не только сократительной функции междолькового соединительно-тканного аппарата, эластичности железы и кожи, но и разрыхлению, размельчению патологических образований в различных слоях молочной железы.

Техника основных приемов растирания

Прямолинейное растирание. Выполняется на молочной железе подушечками одного или нескольких пальцев (см. рис. 11 и 12). Все движения мягкие, безболезненные, выполняются по направлению от соска к основанию груди. Продолжительность манипуляции по всей молочной железе — около одной минуты, но нельзя задерживаться на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую грудную железу.

Круговое растирание. Проводится с круговым смещением кожи подушечками пальцев, можно тыльной стороной согнутых пальцев или отдельными пальцами (см. рис. 13 и 14).

Растирание проводят с отягощением — одной или двумя руками попеременно. При выполнении данного приема одной рукой, другой обязательно грудь поддерживаем. Все движения — только от соска к основанию груди.

Попытайтесь прощупать все дольки молочной железы на наличие застойных явлений, узелков. Продолжительность манипуляции по всей молочной железе около одной минуты, но нельзя задерживаться на одном сегменте более 10 секунд. Затем переходите на другую грудную железу.

Спиралевидное. Осуществляется основанием ладони или кулаком кисти, можно обеими руками попеременно. При выполнении данного приема одной рукой, другой обязательно грудь поддерживаем (см. рис. 15 и 16).