📚 Hub Books: Онлайн-чтение книгМедицинаКинезитерапия суставов и позвоночника - Леонид Рудницкий

Кинезитерапия суставов и позвоночника - Леонид Рудницкий

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+
1 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ... 34
Перейти на страницу:

Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.

Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде, – это повороты и наклоны, а способы плавания – на спине и кроль.

Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если нужен лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.

Комплекс упражнений для профилактики
Повороты головы

Воздействие:

♦ улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;

♦ тонизирует работу боковых мышц шеи;

♦ препятствует «отложению солей» у основания шеи;

♦ снижает риск головных болей;

♦ нормализует внутричерепное давление.

Кинезитерапия суставов и позвоночника

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, руки на пояс.

2. На вдохе поверните голову вправо.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните в другую сторону.

5. Следите за тем, чтобы корпус при поворотах оставался неподвижным, поворачиваются только шея и голова!

Начинайте выполнять упражнение в медленном темпе, при желании темп можете увеличить до среднего. Выполните 10–25 поворотов в каждую сторону.

Наклоны головы

Воздействие:

♦ улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;

♦ тонизирует работу боковых мышц шеи;

♦ растягивает боковые мышцы шеи;

♦ способствует нормализации давления;

♦ улучшает работу вестибулярного аппарата.

Кинезитерапия суставов и позвоночника

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, руки на поясе.

2. Медленно на вдохе наклоните голову вправо.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое проделайте в другую сторону.

5. Постепенно увеличивайте уровень наклона, насколь ко это возможно.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. Выполните 10–20 наклонов в каждую сторону.

Повороты туловища

Воздействие:

♦ улучшает подвижность и гибкость позвоночного столба;

♦ повышает общий тонус мышц спины;

♦ уменьшает объем талии;

♦ является профилактикой остеохондроза.

Кинезитерапия суставов и позвоночника

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, руки заведите за голову.

2. Правой ногой сделайте шаг вперед.

3. Медленно на вдохе начните поворачивать или «скручивать» корпус вправо.

4. На выдохе верните корпус в исходное положение.

5. Шагните левой ногой вперед и выполните поворот влево.

6. Следите за тем, как растягиваются ваши боковые мышцы.

Упражнение рекомендуется выполнять в медленном темпе. Выполните 10–20 поворотов в каждую сторону.

«Верхние» наклоны туловища

Воздействие:

♦ растягивает боковые мышцы спины;

♦ улучшает подвижность позвоночника;

♦ укрепляет мышцы спины и пресса.

Кинезитерапия суставов и позвоночника

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе выполните наклон вправо.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните наклон влево.

Начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте в медленном или среднем темпе. Выполните 15–20 наклонов в каждую сторону.

Глубокие «верхние» наклоны туловища

Воздействие:

♦ тонизирует и укрепляет мышцы торса;

♦ усиливает подвижность позвоночника;

♦ растягивает боковые мышцы спины;

♦ уменьшает объем талии;

♦ препятствует возникновению заболеваний позвоночника.

Кинезитерапия суставов и позвоночника

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе сделайте энергичный мах согнутой левой рукой вправо и прогнитесь вправо одновременно с махом.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните такой же глубокий наклон влево.

По сравнению с предыдущим упражнением эти наклоны выполняются более быстро, энергично, амплитуда у них более глубокая. Выполните 10–25 наклонов в каждую сторону.

Боковые наклоны вниз

Воздействие:

♦ растягивает боковые мышцы спины;

♦ улучшает подвижность позвоночника;

♦ укрепляет мышцы корпуса и пресса;

♦ уменьшает объем талии.

Кинезитерапия суставов и позвоночника

Как выполнять:

1. Встаньте прямо, ноги вместе.

2. На вдохе потянитесь прямой правой рукой

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните в левую сторону.

Упражнение следует выполнять, постепенно наращивая темп и увеличивая амплитуду наклонов. Выполните 15–30 наклонов в каждую сторону.

1 ... 15 16 17 18 19 20 21 22 23 ... 34
Перейти на страницу:

Комментарии

Обратите внимание, что комментарий должен быть не короче 20 символов. Покажите уважение к себе и другим пользователям!

Никто еще не прокомментировал. Хотите быть первым, кто выскажется?