Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя - Светлана Владимировна Патрушева

прошлый травмирующий опыт откликается яркой реакцией. У нас есть метафоры «силы» и индивидуации. Это набор эмоционально заряженных образов, вызывающий позитивную реакцию. Встречаясь, например, с образом парящего орла над зелеными горами, можно испытать сильное чувство. Слушая музыку, любуясь цветом, картиной, создавая произведения искусства, мы не просто чувствуем себя лучше. Мы можем сказать: эта моя музыка, а эта не моя, эта картина ничего не вызывает, а эта вдохновляет на новые свершения. Все потому, что

определенное сочетание цветов, нот или ритмов влияет на настроение. И даже на физическое состояние. Этим можно управлять.

Если вас окружают те образы, которые соответствуют вам, силы и радости становится больше.

После проверки я задаю Наташе вопрос, как метафорически выглядело бы ее «хорошо». Если представить, что нет страха за сына, нет тревожности перед возможной аварией, то что есть? Какой позитивно заряженный образ мы можем использовать?

Наташа говорит, что видит себя и сына неуязвимыми. Стоит только сесть в автомобиль, автоматически появляется что-то вроде защитного поля. И вместе с этим образом появляется драйв, радость от вождения, спокойствие на дороге.

Я прошу ее представить это защитное поле, состояние неуязвимости, спокойствия и драйва. Посмотреть, где концентрируются ощущения в теле. Мы ищем комфорт и удовольствие.

Предлагаю распространить ощущение на все тело и даже выйти за границы. Начать излучать его вовне. Прошу пофантазировать про далекое будущее, в котором ее сын и она в очень почтенном возрасте приезжают на автомобиле к морю, например. Пьют чай, и все хорошо. Мы перезаписываем программу страха, которая мешает жить комфортной жизнью.

Это мы уже проходили

Порой бывает, что недавняя ситуация – это всего лишь «зеркало» или отражение далекого прошлого. Представим, что Наташе предстоит защита своего проекта у начальника. Она никак не может сдать его в срок, оттягивает и наконец уходит на больничный, и ведение проекта достается ее здоровому коллеге. И так происходит достаточно часто. Наташа покупает обучение, но, когда приходит время получать диплом, она бросает обучение. Иногда она заранее отказывается от действий, если думает, что придется кому-то отчитываться.

Наташа считает, что она неорганизованная и некомпетентная. Мы проверяем и понимаем, что это не так. Когда нет необходимости защиты и подведения итогов, все проекты доводятся до конца и в срок. Уровень интеллекта и ответственности у нее высокий. Получается, что сценарий «убежать, заболеть и отказаться заранее» включается в момент стресса. Вероятно, что-то в общении с людьми ее травмировало.

Наташа не помнит свое детство подробно, но у нас есть ключ. Эмоции! То, что будет одинаково во всех ситуациях, начиная с самой первой и заканчивая той, что была на прошлой неделе. Как и в случае, что я описала ранее, я помогаю клиенту вспомнить ощущения, события, эмоции и образы недавней болезненной ситуации. И уже из «эмоционально раскачанного» состояния спрашиваю, когда она чувствовала себя так же? В какие моменты жизни ей приходилось испытывать похожие эмоции? Есть ли что-то похожее, но более сильное по ощущениям?

Мы находим несколько «зарядов» в юности, но продолжаем искать самый яркий и болезненный. По оценке самой Наташи. При попадании в нужное воспоминание эмоция становится намного ярче. Могут появиться слезы, телесный дискомфорт. И мы снова вытаскиваем эту «лягушку».

Бывает, что воспоминание не яркое, нет конкретных флешбэков, есть только телесные ощущения, когда речь идет о раннем детском возрасте. Достаточно поймать эти ощущения и эмоцию. Тогда можно включить фантазию и начать работу с телесным симптомом и также вытаскивать «лягушку».

Самопомощь

Все прекрасно, скажете вы. Но как работать с собой без психолога? Попробуй помыть машину снаружи, сидя внутри! Это не просто. Знаете, в некоторых случаях действительно стоит обратиться к специалисту. Особенно если речь идет о затяжных и глубоких процессах. Человеку нужен человек, и не стоит оставаться в одиночестве.

Есть еще одна трудность самостоятельной работы. Нет зеркала, которое покажет вам, где есть сбой. Нет заинтересованного лица, катушки, на которую можно намотать запутанные мысли и состояния. Без дополнительных приспособлений трудно понять, «куда копать». Вторая трудность в том, что, погружаясь в прошлую травмирующую ситуацию, в сильные эмоции, не всегда получается провести удаление той самой «лягушки». Она живет своей жизнью и саботирует процесс. Внезапно хочется посмотреть кино, приготовить ужин и полистать ленту новостей. Ну как-то ведь жилось и без терапии.

Но! У нас есть очень простые инструменты для самостоятельной работы.

Нужно вытащить из себя все, что связано с проблемой, а затем отдалиться и бесстрастно проанализировать.

Сделать это можно двумя способами. Через автоматическое письмо – текст и через разговор с собой вслух. При этом нужно включить диктофон.

Задать себе вслух или на бумаге сакраментальное «На что жалуетесь?»

Когда жалоба иссякнет, задать второй вопрос: почему и из-за чего так случилось?

Третий вопрос парадоксальный: какие выгоды и преимущества дает эта ситуация? Чем это не выгодно, мы уже выяснили на первом вопросе.

Четвертый вопрос страшный, но нужно его вывести из бессознательного: кто виноват? Какой сценарий и какую роль я выбираю для себя?

Пятый: что утрачено и становится невозможным с наличием этой проблемы?

Шестой: что хочется иметь вместо этой проблемы?

Седьмой: что я могу сделать, чтобы получить желаемое?

Пока вы это пишете или проговариваете на диктофон (это скоростная версия), не читайте и не анализируйте. Все откровения приходят после десятиминутного перерыва. Сначала изложите мысли, а затем посмотрите «мудрыми» глазами и послушайте «мудрыми» ушами.

Как слушать и читать? Обратите внимания на те фразы, формулировки, что вызывают у вас эмоции. Читайте и слушайте с пластилином в руке. Сминайте его каждый раз, когда находите «сокровище». Я имею в виду «заряд» травмы. Выражайте проявляющиеся эмоции, ощущения. Напряжение переносите в движение руки.

Второй вариант чтения вашего «текстового выплеска» или голосового сообщения самому себе.

Подчеркивайте ключевые фразы. Начальные причины появления проблемы. То, из-за чего все началось.

Вспомним про Наташу.

Ее проблема: дискомфорт из-за потери сна. Наташа пишет два вопроса: «Почему я не могу уснуть?» и «Почему мы начали ссориться с сыном?» И дальше отвечает на первый вопрос.

«У меня сбился режим, и я чувствую себя разбитой, я никак не могу закончить дела вовремя и засиживаюсь допоздна. Потом я беру телефон и перед тем, как заснуть, читаю новости и листаю ленты в социальных сетях. Это меня бесит, но я не могу остановиться. Я хочу отвлечься и не думать о бессоннице. Когда я долго не сплю, то начинаю злиться и напрягаться. Появляются проблемы