Лёгкая как пёрышко, или Как я победила килограммы - Наталья Осипова

можете продолжить. Это и дорогие кроссовки, купленные для бега, которые бегают сами по себе или в лучшем случае до ближайшего магазина, и беговые дорожки, занимающие пол комнаты и покрытые толстым слоем пыли, и купленное на два размера меньше платье, которое уже устало вас ждать в шкафу и вероятнее всего достанется уже вашим потомкам… А всё потому, что вы берёте на себя больше, чем можете себе позволить. Да, поначалу нам свойственно загораться, но также быстро мы сдуваемся и от былого энтузиазма не остаётся ни следа. Например, я определяю для себя микро-дозы так: совершаемое действие я могу сделать легко, в любой обстановке, при любой погоде, с жуткого похмелья, при температуре 39… Единственная отмазка — я в коме.

5 минут зарядки, 10 приседаний, 1 стакан воды, выучить одно слово на иностранном языке, читать по 5 страниц в день… Начните с малого. Сначала выработайте привычку, потом увеличивайте дозировку. И сами не заметите, как войдёте во вкус и всё внутри вас будет подталкивать побить свой собственный рекорд. У меня девиз — «Больше — можно, меньше — нельзя». Есть настроение, силы и желания могу присесть 50 раз, нету — без проблем, мой минимум 15 раз. Легко. Как два пальца. С чувством выполненного долга. То есть плана. И без срывов. Тише едешь — дальше будешь.

2)

Теперь поговорим о том, как наоборот, избавиться от вредной привычки. Здесь действует тот же принцип. Мы помним, что привычка, это часть нас. Мало кто может сразу отказаться от чего-то, к чему привык. И это ведь не только какие-то продукты, средства. Даже к человеку можно привязаться. Если отказаться от чего-то резко, то возникнет синдром отмены. И это недостающее звено нужно будет чем-то заменить. И желательно, чем-то экологичным. Я всё же предпочитаю действовать постепенно, не спеша. И опять-же по чуть-чуть, без резких движений и рывков. Чтобы мозг не почуял угрозы и расслабился. Например, в случае с продуктами. Есть те, которые надо ограничивать, а есть те, которые вообще лучше не есть. Помню, я раньше вообще не понимала, как можно пить чай без сахара. Он у меня натурально вызывал тошноту. А сейчас спокойно и даже с удовольствием. Снижала количество сахара постепенно с 3-х ложек: 1 неделя по 2,5 ложки, 2 неделя по 2 ложки, 3 неделя по 1,5 ложки, 4 и 5 неделя по 1 ложке. А потом всё, даже по 0,5 уже не надо было. По моим наблюдениям адаптация происходит 3–4 дня на каждое снижение дозировки. Потом перестаёшь чувствовать разницу. И самое главное, мозг понимает, что он сможет без этого жить, он перестаёт за это цепляться.

Вода, или несколько слов про питьевой режим

Про пользу воды не знает только ленивый. Для вечно худеющих её значение приобретает прямо колоссальный смысл. Она растворяет всё ненужное и выводит всё ненужное. Этим всё сказано, даже добавить нечего. Хотите похудеть — пейте достаточно воды. А сколько это, достаточно? Чаще всего рекомендуют выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды, в зависимости от веса. Под водой я подразумеваю именно воду, а не различные жидкости в виде чая, кофе, соков и компотов. Чистая питьевая вода.

Лично я всегда употребляла мало воды, в основном различные напитки. Приучала себя долго. Даже очень долго. И только когда стала применять метод «маленьких шагов» смогла наконец привить себе эту привычку. Сначала поставила себе задачу выпивать стакан воды по утрам. Больше от себя не требовала. Если хотелось больше, естественно, пила. Пользовалась правилом «Больше — можно, меньше — нельзя». Сейчас свободно пью 1,5 литра воды в день, иногда и больше.

И помните, вода помогает не только терять лишний вес, но и стоит на страже вашей молодости, красоты и здоровья. По-моему, это уже достаточный повод полюбить её.

Кофе и алкоголь

Количество данных напитков, конечно, лучше ограничить. Насколько это возможно. Я не буду здесь пропагандировать трезвый образ жизни и пр., оставлю это авторам других книг. Хочу лишь отметить тот момент, который уместен в контексте нашей темы. Кофе и алкоголь приводят к обезвоживанию. А раз мало воды, значит и пользы для похудения — с гулькин нос. Необходимо этот ущерб компенсировать. Выпили чашку кофе — уравновесили стаканом воды. Выпили бокал вина — восполнили также стаканом воды. Можно как перед употреблением этих напитков, так и после. Не имеет значения.

Сахар и прочие вкусняшки

Жизнь без сладкого — не жизнь. А для девочек в особенности. Главное — сохранять баланс и знать меру. Вот за что не люблю различные диеты, так это за полное исключение вкусняшек. В результате жизнь становится серой и невкусной.

Я для себя определила такой порядок. Во время первого приёма пищи после пробуждения мне можно всё. Хоть конфету, хоть пирожок, хоть пироженку… Но только после завтрака. На десерт. Акцент, конечно, старалась делать на менее вредных: зефир, мармелад, пастила, халва, шоколад. Моими любимчиками стали курага, изюм, финики, чернослив.

Лично мне, самый большой вред наносит выпечка. Очень люблю булочки, круасаны, блинчики… Мне гораздо проще отказаться от кондитерки в виде конфет, шоколадок, тортиков. Поэтому мучные изделия я ем два раза в неделю. Но каждый день с утра я ем что-то вкусненькое. И заметила, что в течении дня легче справляться с искушениями, отношение к сладкому становится ровное. Да и настроение на целый день закладывается именно с утра. Только с количеством не надо борщить. Достаточно 1–2 конфет/печенек/зефирок/блинчика/оладушек; 1 кусок торта/пол плитки шоколада/1 плюшка с сахаром…

Как я уже говорила, чай и кофе я пью без сахара. Да и в чистом виде редко употребляю. Довольно легко отказалась от газировок и энергетиков. А если что-то такое и употребляю, то настолько редко, что это никак не отражается на моей фигуре, да и на здоровье в целом.

Режим питания

При слове «режим», наверное, большинство из вас поморщились. А очень зря. Именно этот рычаг в борьбе с лишним весом на мой взгляд самый эффективный. Конечно, на первый взгляд, есть по часам это так скучно. Но всё в нашей жизни подвержено ритмам. Если вы, например, кормите своих домашних питомцев приблизительно в одно время, то могли заметить, что хоть ваши любимцы не умеют определять время на часах, они чётко улавливают этот момент, у них возбуждается аппетит, они начинают буквально просить накормить их. Человек,