10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд

Энергия, прана – как ее ни назови, а проигнорировать ее невозможно. Ее признают все – от индийцев до иудеев и христиан.

Несмотря на бурную полемику, популярность многих методов КАМ возрастает; их активно преподают в медицинских центрах по всем Соединенным Штатам. Опрос 2002 года показал, что 4,6 процента практикующих КАМ прибегают к одной из форм целительных ритуалов, 1 процент пользуется рейки и 0,5 процента – цигун. Когда я проходила курс интегративной медицины в Университете Аризоны, мои коллеги по классу китайской медицины часто рекомендовали пациентам цигун. Так что, если вас привлекает какой-то из методов, непременно попробуйте – возможно, он принесет вам облегчение.

Далее в этом разделе: чем полезны методы комплиментарной и альтернативной медицины; мы поговорим о таких способах терапевтического воздействия, как:

● музыка;

● йога;

● биологическая терапия (зверобой, SAM-e, витамины, полиненасыщенные жирные кислоты типа омега-3);

● упражнения;

● управляемые образы, медитация, другие расслабляющие техники;

● массаж;

● светолечение.

Мой выбор именно этих методов КАМ обусловлен тем, что их достаточно легко понять и выполнить. Список этот, конечно же, далеко неполный; он представлен исключительно в ознакомительных целях, а потому не ограничивайте себя только им. Изучите каждый из методов и подумайте, каким образом можно расширить ваш план лечения, сделать его оптимальным для ваших потребностей.

Молитве и духовным практикам, как я говорила ранее, будет посвящен отдельный, десятый раздел книги.

Музыке отводится крайне важная роль в любой культуре и в большинстве духовных практик. Бесспорно, она оказывает лечебное воздействие. На самом деле, пение и звуки барабанов были главными «медикаментами» в арсенале шаманов на протяжении тысячелетий. Последние исследования показали, что музыка оказывает позитивное воздействие на иммунитет, когнитивную и сердечно-сосудистую деятельность, психику, успокаивает боль, снижает степень тревожности и выводит из состояния депрессии (как, впрочем, и наоборот, что необходимо знать и учитывать). В своей книге «Молекулы эмоций» Кандас Перт описывает, как музыка и медитация оказывают свое целебное воздействие. Такие практики активизируют выработку эндорфинов – гормонов, отвечающих за хорошее самочувствие.

Существует много способов включить их в вашу программу заботы о своем здоровье. Поставьте CD, найдите любимую радиоволну и слушайте умиротворяющую мелодию, чтобы успокоить свою нервную систему. Если вы чувствуете себя подавленным или грустным или если вам требуется поднять настроение – включите энергичную, жизнеутверждающую мелодию. И наоборот – негромкий, спокойный музыкальный фон способствует концентрации внимания; это помогает многим из тех, кто страдает расстройством внимания.

Вы можете и сами играть на музыкальных инструментах или петь. Все виды музыки лечебны, поэтому игра на духовых инструментах и пение особенно полезны, когда вам необходимо успокоиться. Этот вид деятельности заставляет человека дышать медленно и глубоко, расслабляя грудные мышцы, что успокаивает нервную систему (кстати, если вы не играете ни на каких музыкальных инструментах и не поете, не отчаивайтесь: выход есть и для вас – приступ паники уходит, если дышать в бумажный пакет).

Впрочем, вы можете даже насвистывать! В мюзикле «Король и я» Анна, главная героиня, насвистывает веселую мелодию всякий раз, как начинает испытывать страх. Пытаясь одурачить окружающих своим уравновешенным настроением, она успокаивает свою нервную систему настолько, что ее страх исчезает.

Когда я провожу семинары, мы часто поем всей группой вместе. Такое упражнение показывает, как можно включить искусство в вашу программу выздоровления.

Я пою в хоре и могу с уверенностью сказать вам: «Неважно, насколько неуютно я себя чувствую во время занятий, а я себя чувствую очень неуютно, но по дороге домой я всегда чувствую себя прекрасно, и это доказывает простую истину – пение благотворно влияет на мое психическое здоровье!»

На самом деле, терапию музыкой можно выделить в отдельную область медицины. Практическое руководство разработано Американской ассоциацией музыкальной терапии. За более полной информацией обращайтесь на сайты:

● Американской ассоциации музыкальной терапии: www.musictherapy.org;

● Международной ассоциации медицинского искусства: www.members.aol.com/iamaorg;

● Общества искусства и здравоохранения: www.thesah.org.

Каждый из нас уникален, поэтому каждый лечится индивидуально. Подумайте, какое место музыка может занять в вашей программе лечения. Какие мелодии вам нравятся? Что вы чувствуете, когда слушаете, играете или поете их? От какой музыки вы получаете удовольствие?

_____________________

_____________________

_____________________

Возможно, вы решили, что музыка необходима вам. Если это так – браво! Начните регулярные занятия. Если нет, не переживайте – может быть, это просто не ваше направление.

Теперь давайте поговорим о йоге.

Итак, йога. Она сегодня переживает подъем. Среди многочисленных школ и направлений можно найти именно то, что подходит конкретно вам. Занятия проходят в студиях, религиозных центрах и в стационарных спортивных залах. Некоторые популярные курсы аэробики включают в себя элементы йоги.

Но что такое йога? И как ее использовать в вашей программе выздоровления? Йога зародилась в Индии и практиковалась тысячелетиями. Ее название переводится как «слияние с божественным». Основывается она на философии того, что наш опыт обусловлен теми решениями, которые мы приняли в своей жизни. Иными словами: всякий раз в итоге каждого своего действия (или бездействия) мы получаем следствие своего выбора. Йога рассматривает человеческое «Я» как «зернышко» или часть божественного с безграничным потенциалом, поощряет личностное развитие как путь к миру и самопознанию. В центре этой философии принятие своего «Я» и самонаблюдение – без осуждения и без сострадания, полное единение с самим собой.

Эта древняя практика использует дыхательные упражнения, асаны, растяжки, напряжения мышц и медитацию, чтобы сбалансировать энергетические центры организма. В йоге существует много различных направлений, и вы можете найти ту, что подходит именно вам. Йога давно практикуется при депрессии, тревожности и стрессе – наряду с другими видами лечения.

Сударшан Крийя – определенный тип дыхательных упражнений в йоге. Их изучение подтверждает эффективность использования дыхательных техник при лечении депрессий, тревожности, стрессовых состояний и посттравматических стрессовых расстройств. Тем не менее, будучи очень сильной лечебной техникой, при неправильной практике Сударшан Крийя может вызвать обострение маний. Поэтому, пожалуйста, не используйте ее, если у вас биполярное расстройство или часто повторяющиеся цикличные приступы. Кроме того, дилетантский подход к практике Сударшан Крийя может вызвать падение уровня лития в крови, что тоже нехорошо. Так что, если вы принимаете лекарства – вам следует воздержаться от нее. Применение Сударшан Крийя возможно, если у вас биполярное расстройство в стабильном состоянии и если вы не принимаете литий. Но, в любом случае, прежде чем приступить к практике этой дыхательной техники, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы определить, насколько это желательно (или не желательно) конкретно в вашем случае.