Хроническая боль. Эффективная терапия, которая поможет отключить болевые ощущения - Алан Гордон

вы поймаете себя на том, что слишком напряжены во время наблюдения за симптомом, постарайтесь отпустить своего внутреннего ястреба и обратиться к своему внутреннему Тото.Не думайте о результате

С 1958 по 1960 год мой папа состоял в сборной Мичиганского государственного университета по гимнастике. Он был одним из лучших в стране гимнастов, специализирующихся на перекладине, но у него имелся соперник, который был так же хорош, – Эби Гросфельд.

Эби и мой отец всегда подталкивали друг друга к новым высотам. Отец поражал всех двойным сальто, а Эби в ответ выдавал большой оборот назад. Они были как Билл Гейтс и Стив Джобс в мире студенческой гимнастики.

Однажды на соревнованиях по гимнастике в Чикаго мой отец решил попробовать один из самых опасных трюков, который только можно себе представить, – прыжок орла.

Этот трюк заключается в том, чтобы отпустить штангу, находясь в перевернутом положении в воздухе, и поймать ее секундой позже другим хватом.

В лучшем случае можно войти в историю. В худшем – самому стать историей.

Под одобрительные возгласы тысяч болельщиков мой отец вышел на маты. В середине своей программы он оказался вверх ногами в воздухе и рискнул.

Он отпустил перекладину.

Секунду спустя он снова к ней потянулся, но… ее там не было. Мой отец промахнулся. Он рухнул на землю, а толпа громко охнула.

Когда мой отец, ковыляя, вернулся к скамейке, он был немного расстроен. Но он испытывал и другое, более сильное чувство – гордость. Он гордился своей смелостью. У него, может, и не получилось выполнить прыжок, но он попытался.

Стэн Гордон, 1959

Это и означает не думать о результате – когда можно быть довольным, независимо от результата.

 Сам процесс важнее результата.

К практике наблюдения за симптомом нужно подходить точно так же – процесс важнее результата.

Когда я впервые осуществил практику наблюдения за симптомом со своей собственной болью, мне случайно удалось не думать о результате. Помню, как почувствовал тупое жжение в пояснице и начал за ним наблюдать. Хотя ощущение было неприятное, я напомнил себе, что оно не представляет опасности и что с моим телом все в полном порядке.

Я продолжал наблюдать за болью, и она начала меняться. Сперва она усилилась, потом немного утихла, а затем жжение сменилось колющей болью. Потом ощущение снова поменялось, и я почувствовал покалывание.

Что со мной происходило?

Я начал удивляться возможностям моего мозга. Я что, джедай? Как я это делаю? Я продолжил изучать свои ощущения. Я не стремился к какому-то определенному результату. Мне просто было любопытно, что произойдет дальше. На самом деле происходящее даже приносило мне удовольствие.

А затем произошло нечто удивительное. Боль прошла! У меня все еще было какое-то ощущение в спине, но оно больше не было неприятным. Оно было просто нейтральным. Наконец-то я нашел способ избавиться от боли – ну или так мне казалось.

Когда у меня в следующий раз разболелась спина, я снова попробовал провести наблюдение за симптомом. Только на этот раз все было иначе. У меня была четкая цель: я хотел, чтобы боль прошла. Я больше не изучал свои ощущения с искренним любопытством. Я больше не получал удовольствие от процесса. Я был раздражен, нетерпелив и уж точно не чувствовал себя джедаем. И боль не отступила.

Когда я первый раз выполнял наблюдение за симптомом, я не думал о результате. Я не переживал о том, к чему это приведет, я просто с любопытством наблюдал, напоминая себе о том, что я в безопасности. Во второй же раз я использовал наблюдение за симптомом как средство для достижения конкретной цели. Мне хотелось избавиться от боли.

 А чем сильнее мы пытаемся избавиться от боли, тем больше убеждаем себя в ее опасности.

Значит ли это, что вы не должны хотеть, чтобы ваша боль прошла? Ну конечно же должны! Я написал эту книгу, чтобы помочь вам добиться именно этого. Тем не менее существует разница между краткосрочной и долгосрочной целью.

Так, когда мой отец не смог ухватиться за перекладину в тот роковой день в Чикаго, он гордился собой, что все-таки попытался. Но он по-прежнему хотел выиграть в будущем чемпионате Национальной студенческой спортивной ассоциации (NCAA). Не думая о результате на небольших соревнованиях, он мог спокойно отрабатывать упражнения. Как результат, у него стало лучше получаться. И в итоге он выиграл в двух национальных чемпионатах подряд[86]. (О чем не стесняется рассказывать тем, кто готов слушать. Более того, на его именном автомобильном знаке написано: IINCAA. Как тонко, папа.)

Такой же подход работает при осуществления наблюдения за симптомом. Не думая о результате, вы убеждаете свой мозг в том, что боль не представляет опасности. В конечном счете мозг усваивает этот урок, и боль отступает.

Если не думать о результате в краткосрочной перспективе, это помогает добиться долгосрочной цели, а именно избавления от боли.

Я заметил, что, когда мои пациенты только начинают практиковать наблюдение за симптомом, не думать о результате может оказаться непросто. У вас тоже могут поначалу возникнуть с этим проблемы. И это нормально. Продолжайте пытаться, и со временем станет легче.

Глазами пациента

Когда я только начала проводить наблюдение за симптомом, у меня ничего не получалось. Каждый раз, когда я пыталась сосредоточиться на боли в пояснице, мне хотелось эту проблему решить. Я думала: «Какую растяжку мне сделать, чтобы избавиться от этого спазма?» или «Может, приложить лед?» Все мое внимание было направлено на то, как избавиться от боли. Мне пришлось очень постараться, чтобы просто сидеть и наблюдать за тем, что происходит с моей спиной.

Мне помогла смена терминологии. Когда я думала о том, что чувствую,