Уверенность - Кэролайн Форен

2. Дезадаптивный перфекционизм

Для других, однако, это качество может стать ведущим фактором, влияющим на самооценку, и корнем многих психологических и поведенческих проблем. Если перфекционизм приобретает невротическую форму, он, как объясняет психотерапевт Марк Тиррелл, называется дезадаптивным. Эта разновидность препятствует нам добиваться цели, так что подобного состояния следует избегать.

Нельзя говорить о самоуверенности или работать над ней, не уделяя внимания перфекционизму – будь то адаптивному (который служит нашему благу) или дезадаптивному (который приносит нам вред) – и не распознавая его внутри себя. Раз вы взяли в руки эту книгу, то, вполне вероятно, находитесь где-то на границе первого и второго вида. Если стремление к идеалу не является для вас проблемой в какой-то сфере жизни, скорее всего, от неуверенности в себе вы тоже не страдаете. Точно так же мы не можем разговаривать о том, как преодолеть страх неудачи, не изучив данный вопрос.

Нездоровая жажда совершенства опять же может корениться в нашем воспитании – ведь мы росли в обществе, где успех приветствовался, а промахи не просто не одобрялись, за них могли и наказать; но иногда это качество может быть вызвано самой природой – особенностями личности.

В соответствии с исследованием, проведенным в Университете штата Мичиган, гены перфекционизма могут играть довольно значительную роль в передаче личностных качеств. Ученые изучали 146 пар однояйцевых и двуяйцевых близнецов женского пола в возрасте от 20 до 22 лет. Во время опытов, измеряющих уровень перфекционизма и тревоги, однояйцевые близнецы, имеющие стопроцентное совпадение генов, демонстрировали одинаковые результаты, тогда как у двуяйцевых, чей набор генов совпадает лишь на 50 %, эти показатели несколько разнились. Ведущий исследователь Джейсон Мозер утверждает, что «в формировании перфекционизма важную роль играет биологический компонент, который необходимо изучать»[17].

Я пришла к выводу, что дезадаптивный перфекционизм – одна из самых серьезных помех, с которыми мы можем столкнуться, – до такой степени, что даже если вы преуспели, то все равно считаете, будто ничего не добились. Эта лабуда может стать порочным кругом. Только подумайте, что получается, учитывая, что успех повышает уверенность в себе: успех пришел, а мы не воспринимаем его как некое достижение, потому что тут же думаем: «Ну нет, это какое-то дерьмо» или «Могло быть лучше» – и таким образом бесконечно ходим по кругу, жаждая успеха и вкладывая в него все силы до последней капли, но не признаем его, когда достигаем цели.

С одной стороны, вы достаточно уверены в своих возможностях, чтобы ожидать самых высоких результатов, но, когда они остаются только в мечтах и достичь их немыслимо, это не способствует росту уверенности в себе. А растет, наоборот, страх неудачи.

Проще говоря, перфекционист – это человек, который не желает принимать несовершенный результат. Тут присоединяются и чрезмерная самокритика, и беспокойство по поводу того, как вас оценят другие. В книге «Не пытайтесь сделать все идеально: Стратегии борьбы с перфекционизмом»[18] Мартин Энтони и Ричард Свинсон цитируют психиатра Дэвида Бёрнса, который в 1980 г. сказал, что перфекционист – это тот, «чьи стандарты находятся за пределами досягаемости и здравого смысла». По его словам, такой человек «маниакально и неустанно тянется к недостижимым целям и рассматривает собственную ценность исключительно сквозь призму продуктивности и успеха».

Знакомо? Мне тоже.

Перфекционист может ожидать наилучших достижений от других – скажем, от подчиненных или своих детей, – но по большей части его отказ принять неидеальный результат касается собственной деятельности. Например, я не стану строго судить людей за то, что они не добились желаемого итога или подвели меня, но вот к себе предъявляю самые высокие требования, и, если их не удалось выполнить, все сочувствие, с которым я бы отнеслась к другим, немедленно испаряется. Я представляю собой такой тип перфекциониста, который направляет все свое стремление к совершенству внутрь себя, становясь собственным худшим врагом. Его запас самосострадания быстро иссякает, но сочувствия к окружающим ему не занимать. Такой человек, как никто другой, болезненно воспринимает любую неудачу, а связь между стремлением к совершенству и чувством собственной значимости обострена у него до предела – и это самая большая проблема.

Но, как я сказала, не все так плохо. Как следует из характеристики, перфекционизм определенно обоюдоострый меч. Перфекционист высоко поднимает планку и, принимаясь за дело, усердно трудится, пока не достигает финишной черты (но никогда не доволен тем, что сделал). Он влюблен в свою работу и обычно пашет, не разгибая спины (что может принести вред, особенно здоровью), у него вагон стимулов и целеустремленности, и он не жалеет ни времени, ни усилий. Однако заметьте: подобное обычно происходит, только если перфекционист уже принялся за дело; но иногда страх неудачи так отпугивает его, что он вообще не начинает действовать. Прокрастинация – обычный спутник перфекционизма.

Человек, жаждущий совершенства, быстро замечает и исправляет ошибки и в целом справляется с задачей хорошо (хотя сам так не считает и находит недостатки там, где их нет). На такого человека смело можно положиться, а это значит, что он стремительно поднимается по карьерной лестнице.

Перфекционизм совершенно необходим в тех областях деятельности, где ошибки недопустимы. Например, это обязательное качество для врачей и вообще медработников; он требуется в науке и поощряется в среде честолюбивых спортсменов. Еще мне кажется, перфекционизм нужен авиадиспетчеру (уверена, что имеется еще море ответственных профессий, где нет возможности для маневра и нельзя сказать: «Ну что ж, самолет разбился, однако я сделал все, что от меня зависит»). Но в более личной и творческой сфере, а также когда мы смотрим на себя как на личность, а не оцениваем свою деятельность, перфекционизм способен заставить нас лезть на стену. Если нет четких критериев результата, как можно определить, хорош он или идеален? И если все дело не в том, как ты себя ощущаешь, а в том, как выглядишь (то есть другим ты кажешься успешным и имеешь самый завидный профиль в LinkedIn, но при этом чувствуешь себя пигмеем), то правда ли это приносит тебе пользу?

Психолог Мартин Энтони выделил следующие сферы, в которых может обнаруживаться перфекционизм:

• в школе и на работе – и для меня это основное поле деятельности перфекциониста, потому что здесь нас всегда последовательно и систематически оценивают;

• любовные отношения, дружба, семейная жизнь;