Работа без лишних калорий. Как не набирать вес в офисе - Стейси Лора Ллойд

В спешке

Служащим, которые выскакивают из офиса и набрасываются на все, что попадется под руку, следует сказать, что поспешность в приеме пищи также чревата набором веса. Когда вы едите в спешке, вы не оставляете мозгу времени на то, чтобы воспринять сигналы пищеварительной системы и понять, что вы насытились, поэтому вероятность переедания повышается. Как отмечают ученые из Гарварда, когда человек ест медленно, он насыщается быстрее, потому что дает организму возможность распознать, что голод утолен. Служащие тратят на обед все меньше и меньше времени, тем самым лишая организм этого важного права и в итоге часто съедают больше, чем нужно. Поскольку в заведениях, в которые нередко забегают такие служащие-торопыги, может не оказаться полезной пищи, поспешность в еде соединяется с другим фактором – качеством пищи, которой вы объедаетесь. Когда у вас дико не хватает времени и вы ищите место, где вас мгновенно накормят, рестораны быстрого питания всегда оказываются очень кстати. А постоянное посещение фастфудов на бешеной скорости очень скоро и вас приведет в бешенство от собственного вида и веса.

Обед за рабочим столом

Если вы из тех, кто настолько занят, что съедает обед прямо за рабочим столом, в вашем случае в игру вступают другие опасные факторы. Если вы жуете и работаете одновременно, высока вероятность, что вы будете есть рассеянно. Так называемое отвлеченное питание может вызвать набор веса. Ведь когда вы сосредоточены на отсылке электронных писем, анализе информации и написании отчетов, трудно отследить, сколько вы съели. В результате вы чаще переедаете. Из-за того, что вы не уделяете внимание приему пищи, становится трудно понять, голодны вы или сыты. Незаметно для себя вы просматриваете все письма, которые планировали просмотреть, но съедаете куда больше, чем намеревались. Папка с новыми входящими сообщениями, быть может, и опустела, но вот желудок наполнился до отказа. К тому же вы лишаете свое тело и разум реального отдыха от работы, а исследования доказали, что без таких перерывов у человека гораздо чаще падает КПД, иссекают креативность и энергия. Попытки быть продуктивным в обеденный перерыв могут оказаться контрпродуктивными для вас и вашей компании.

Любителям офисных застолий есть над чем подумать. Вот вам еще пища для размышлений (которой и подавиться можно): как часто вы убираетесь на столе? Если вы перевернете клавиатуру, из нее посыпятся крошки? Опрос, проведенный Американской диетической ассоциацией и компанией ConAgra Foods', показал, что только 36 % служащих в течение рабочей недели убираются на рабочем месте; 64 % работников делают уборку раз в месяц, а то и реже; 30 % женщин и 45 % мужчин сообщили о том, что убираются у себя на рабочем столе крайне редко – а то и вовсе никогда. А ученые из Аризонского университета подсчитали, что на рабочих столах находится примерно в 100 раз больше бактерий, чем на среднестатистическом кухонном столе, и примерно в 400 раз больше бактерий, чем в среднестатистическом туалете! С таким же успехом можно было бы перекусить и в уборной. И к слову, о бактериях: когда во время обеда вы отвлекаетесь на работу, вы перестаете следить за тем, как долго еда лежит без упаковки. Можете считать себя самым усердным из служащих, который не перестает трудиться и во время обеда, но в то же время вы подвергаете себя риску отравлений, из-за которых вам, возможно, придется чаще брать больничные. Иными словами, если будете питаться, не отрываясь от рабочего стола, – есть вероятность, что в скором времени вы не сможете оторваться от унитаза.

Без обеда

Существуют также любители пропустить обед. Разумеется, это особенно занятые люди. Да что там, они просто загружены работой! К тому же вечно голодны. Как правило, такие люди считают, что из-за нехватки времени единственный возможный вариант – пропустить обед, а то и вообще ничего не есть в течение всего рабочего дня. Однако пропуск обеда вынудит вас наесться до отвала попозже. Люди должны питаться – так они устроены! И когда наступает вечер и вы возвращаетесь домой с работы, вы нередко объедаетесь из-за сильнейшего голода. Пропуск обеда связан не только с ожирением, но, как отмечается в медицинском журнале Metabolism, вызывает переедание перед сном, провоцирующее опасные метаболические изменения, такие как повышение уровня глюкозы в крови и появление инсулинорезистентности, что может привести к диабету. К тому же пропуск приема пищи негативно сказывается на физическом, психическом и умственном состоянии. Ученые выяснили, что, если человек не обедает на работе, он чаще страдает от усталости, раздражительности, рассеянности и принимает неудачные решения – едва ли вам хочется, чтобы эти качества украсили вашу характеристику.

Те сотрудники, чья стратегия состоит в том, чтобы перехватить в офисе того и другого, напрасно надеются, что такие импровизированные обеды и псевдоперекусы заменят полноценный обед. Исследование, организованное компанией CareerBuilder, показало, что среди более чем 3600 служащих 8 % минимум раз в неделю покупают себе обед в торговых автоматах, стоящих в офисе. Конечно, «обедом» это назвать ни в коем случае нельзя. Конфеты + печенья + чипсы не равны обеду, потому что организм не получает того, что ему нужно. Вы же знаете это! К тому же, когда вы пропускаете обед, вы с большей вероятностью выбираете далеко неполезные продукты и в итоге переедаете. Если бы вы выделили время и заранее спланировали обед, а также заранее купили полезные продукты, пирожные брауни, приготовленные в честь дня рождения Анны из бухгалтерии, что стоят в переговорной, не манили бы вас с такой неодолимой силой, и вы не стали бы запихивать их в рот в приступе дикого голода. Трезвый ум и постоянное внимание к чувству голода – необходимые компоненты контроля за весом. Любители пропустить обед также должны помнить, что кофе – не замена пище. Злоупотребление кофе опасно для здоровья, более того, оно может привести к перееданию. Жидкий обед – сущий кошмар для вашего организма.

Включение в свой день реального перерыва на полезный обед – неотъемлемый компонент успеха в похудении и в работе. Важно найти в течение дня время для паузы, которая поможет расслабиться, чтобы восстановить силы и внимание. Переключение мыслей на обед и обеденный перерыв крайне полезно для работы, здоровья и веса и не даст вам разрастись вширь. Посмотрите вокруг – все заняты. Все куда-то торопятся. У всех миллион дел. Положите этому конец! Когда вы прекратите искать отговорки, вы сможете шагнуть навстречу переменам. К счастью, существует несколько проверенных и приятных способов, с помощь которых можно вернуть обеду былое могущество.

Все свое ношу с собой

Как внедрить обед в рабочий распорядок? Очень просто: положите его в сумку. Приносить свой обед крайне выгодно, потому что тогда вы сможете проконтролировать процесс его приготовления, состав, размер порции и цену. Чаще всего антифанаты такой стратегии жалуются, что времени на приготовление обеда попросту не хватает. Но «нехватка времени» – отговорка, которая при возникновении рабочих конфликтов не срабатывает – так почему должна сработать в этом случае, особенно учитывая, что речь идет о вашем здоровье? Распланируйте время так, как сделали бы это при выполнении рабочего задания. Встаньте пораньше. Соберите обед накануне вечером. Распланируйте меню на всю неделю. Сделайте все необходимое, чтобы превратить обед в приоритетный пункт. Это не право, а обязанность – ставить собственное здоровье на первое место. Вы того заслуживаете, разве нет? К тому же было доказано, что самостоятельное приготовление обеда может на 80 % сократить недельные расходы на еду. Разве деньги бывают лишними? Любой сообразительный финансовый консультант и консультант по здоровью велели бы вам наслаждаться домашним обедом – ведь он полезен как для кошелька, так и для талии. К тому же обед, принесенный из дома, поможет устоять перед вредными угощениями, на которые вы соблазняетесь в кафе. Эта техника учит брать на себя ответственность за то, что вы едите, а не идти у пищи на поводу.