Ментальный тренинг для выдающихся достижений - Джон Дерозалиа

Ричард Бандлер, один из основателей нейро-лингвистического программирования (НЛП), в своей книге «Использование своего мозга для изменений» приводит более семидесяти субмодальностей, которые можно менять для получения разных эффектов. Пожалуй, большинству из нас не приходило в голову, что можно увеличить силу визуализации и, соответственно, её пользу в обучении, добавляя или убирая что-то из ментальной картинки, приближая её (делая крупнее) или отдаляя (делая мельче), заменяя движущееся изображение на «снимок» или наоборот. Другие варианты – замедленное движение, стоп-кадр, обратная прокрутка, ассоциированный просмотр (наличие себя самого в кадре), диссоциированный просмотр (простой просмотр кадра); комбинации бесконечны.

Так как же изменение этих субмодальностей увеличивает эффект ментального тренинга при прыжках с парашютом? Всё просто. Каждое правильное повторение навыка усиливает его «отпечаток». Чем сильнее визуализация и мыслеобразы, тем эффективнее обучение и глубже «отпечаток». Нельзя контролировать все составляющие во время реального прыжка, но, по мере практики, в уме это проделывать возможно.

Многие великие люди годами систематически применяют креативные техники и, похоже, интуитивно знают, как и для чего использовать эти средства. Охватывающая многие аспекты наука нейро-лингвистического программирования исследует рассматриваемую нами область с 1977 года. Результаты поразительные и невероятные!

Не зависимо от того, являетесь вы спортсменом мирового уровня или прыгаете с парашютом по выходным для собственного удовольствия, нет предела тому, чего вы можете достичь, начав использовать некоторые из описываемых средств. Единственное ограничение – сила вашего воображения и степень готовности экспериментировать. Здесь я предлагаю отправную точку, начало. А дальше – дело за вами.

Начните с того, что есть

Мы все обладаем удивительным воображением. Некоторые люди, включая меня, испытывают затруднение при визуализации чёткой, яркой картинки, но легко справляются с мыслеобразами. Если попросить меня закрыть глаза и визуализировать яблоко, самое большое, что я обычно могу сделать – представить какой-то небольшой круглый предмет, который я идентифицирую как яблоко. Я вижу мало деталей и не могу с их помощью отделить своё яблоко от мяча или другого круглого предмета. Однако я могу ощутить его вкус, почувствовать на ощупь и услышать его хруст при воображаемом надкусывании.

Визуальная модальность – точно не конёк моего воображения. Я делюсь этим наблюдением, потому что встречал немало людей, которые тоже не могут представить чёткую картинку и считают, что, вероятно, их ментальные способности недостаточно развиты, раз они не могут видеть отчётливо в уме то, что могут видеть другие.

Если вы относитесь к этой категории, не думайте, пожалуйста, что у вас проблемы с воображением. Просто ваше воображение работает по-другому. Считая, что у вас что-то не так, вы начнёте ещё больше «стараться» визуализировать, и это приведёт только к помехам во всей работе. Тот факт, что некоторые люди могут видеть чёткие и яркие картины в воображении, говорит о том, что либо основная модальность у этих людей – визуализация, либо, что они имели возможность часто практиковаться на протяжении многих лет.

Вашей основной модальностью могут быть слуховые, кинестетические или обонятельные ощущения. Вообще-то, все мы имеем немного разные комбинации модальностей, представленные в разной степени. Например, одна моя знакомая, Эллен, может детально визуализировать яблоко, представляя оттенки цвета, стадию спелости, неоднородность поверхности и т. д. Эллен – художник, и она развивала описанные способности на протяжении какого-то времени. Несмотря на то, что острота её ментального зрения высока, это необязательно предопределяет её спортивное превосходство. Люди с развитыми способностями кинестетических или слуховых ощущений так же могут с их помощью улучшать свои спортивные достижения.

Мыслеобразы

Использование мыслеобразов эффективно при работе с эмоциональными состояниями (уверенность, самоуважение) и для развития мышечной памяти, так как при этом мы действительно испытываем опыт того, что рисуем в воображении. Наш ум и тело участвуют в воображаемом событии на вполне реальном уровне. Всё происходит как во время просмотра захватывающего фильма – во время сцены погони тело реагирует так, как будто мы действительно преследуем кого-то. Меняется ритм сердцебиения, температура тела, давление, химические процессы организма, эмоции. Обучение происходит как на сознательном, так и на подсознательном уровне, не зависимо от того, отдаёте вы себе в этом отчёт или нет. Вообще говоря, чем больше органов чувств вы задействуете при создании мыслеобразов, тем ощутимее будет эффект обучения или тренировки, хотя степень эффективности индивидуальна.

Визуализация

Использование визуализации больше подходит для когнитивного обучения – запоминания, придумывания, планирования, разработки и т. д. В этом случае визуализация позволяет объективно взглянуть на общую картину и провести её оценку с более отдалённой перспективы. Возможность видеть всю картину целиком помогает производить корректировки в форме или технике и создаёт условия для беспристрастности при оценке ситуации.

Визуализация часто становится первым ментальным средством, которым мы пользуемся, приобретая новый навык. Мы снова и снова представляем в уме безупречное выполнение какого-то движения, чтобы зафиксировать его в памяти. Потом добавляем мыслеобразы, нацеливаясь на совершенствование других компонентов, присутствующих в определённом моменте действия.

То, что я здесь привожу, – это обобщённая основа, включающая некоторые определения. Настоящая сила ментального тренинга проявляется индивидуально и возникает естественным образом, если мы разрешаем себе её опробовать, поиграть с ней. Именно с таким настроем стоит подходить к выполнению упражнений, приведённых ниже. Не беспокойтесь о «правильности» или «неправильности» их выполнения. Лучшие результаты получаются тогда, когда в нас присутствуют любопытство и расслабленность, когда наше воображение становится таким, как у ребёнка – непосредственным, энергичным и привлекательным. В такие моменты ментальные игры могут обучать гораздо эффективнее, чем реальный прыжок с парашютом – в плане улучшения формы, когнитивных способностей и мышечной памяти.

Конечно же, я не в коем случае не предлагаю заменять одно другим. Ничто не заменит и ничто не должно заменять реальный прыжок с парашютом. Но сочетание того и другого увеличивает эффективность действий, открывает невероятные возможности для подготовки, помогает создать замечательную команду.

Повторенье – мать ученья

Нижеприведённые игры работают, если вы в них играете. Если хотите извлечь максимум из ментальной тренировки, необходимо использовать для неё каждую возможность. Никакая техника в мире не заменит постоянной практики. В этом отношении не существует краткого пути к великим достижениям. Остановитесь на упражнениях, которые вам доставляют удовольствие и которые лучше работают в вашем случае, и практикуйте их постоянно и настойчиво в течение недели. Практикуйте неделю за неделей, месяц за месяцем; важность вашей цели – единственный фактор, определяющий, сколько время и энергии вы инвестируете. Наслаждайтесь процессом; это в самом деле может быть приятным занятием. Чем больше вам нравится сам процесс, тем большего вы достигнете.