Внутренние семейные системы. Принципы и методы подхода от основателя IFS-терапии - Ричард Шварц

Они пытаются контролировать вашу внешность, работоспособность, эмоции и мысли по той же причине. В своей тактике они часто придерживаются философии «никогда больше». «Никогда больше я не позволю тебе быть таким слабым, нуждающимся, зависимым, открытым, доверчивым, счастливым, склонным к риску…»

Менеджеры – части, следящие за тем, как вы общаетесь с родителями, руководством и другими людьми, от которых зависите. Они ищут трещины в ваших масках неуязвимости, дружелюбия и совершенства и не в вашу пользу сравнивают вас с культурными иконами, соседями или коллегой из соседнего офиса. Менеджеры интерпретируют мир за вас и создают нарративы, по которым вы живете. Они – авторы и исполнители вашей истории о себе, называемой вашей личностью. Они создают истории – «Я хороший человек», «Я трудолюбивый», «Я очень сильный», – основываясь на обратной связи с внешним миром, а также ради защиты. Обычно приятный человек изгоняет злые качества, трудолюбивый не уделяет много времени игривым или любящим близость частям, а сильный скрывает уязвимости. Отрицательные нарративы создаются также ради защиты. Если вы считаете, что вы в принципе непривлекательны или неудачник, вы не будете сильно рисковать и избежите разочарования. Менеджеры могут контролировать вас с помощью историй, которые они рассказывают вам о внешнем мире, например «Люди опасны» или «Жизнь не должна быть веселой». Они – создатели вашей реальности. Возможно, вы настолько отождествляете себя с некоторыми менеджерами, что всю жизнь не сомневались в этих историях о себе и мире. Неудивительно, что у вас есть лишь мимолетные представления о том, кто вы на самом деле.

Многие истории, которые менеджеры рассказывают о нас, происходят из нашей семьи или культуры. Менеджеры – интернализаторы нашей системы, они открывают двери нашей психики и приветствуют ценности, которые нас окружают. Они верят, что наше выживание зависит от милости внешнего мира, поэтому прислушиваются к авторитетам, пытаясь заставить нас вести себя подобающе. Например, если вы сосредоточитесь на своем внутреннем критике, то можете обнаружить, что он несет в себе голос, образ или слова одного из ваших родителей, который ругает вас за то, что вы недостаточно стараетесь или выглядите неправильно. Эта часть также оценивает вас на основе культурных стандартов красоты и достижений и постоянно указывает на области, в которых вы не соответствуете норме. Так ваши менеджеры впитывают эмоции и убеждения значимых людей и культуру в целом. Это то, что некоторые психотерапевты называют вашим «ложным “я”», а некоторые духовные традиции – «эго, которое удерживает вас привязанным к миру». Но опять же, ошибочно думать, что в основе своей они такие, какими кажутся. Они могут использовать голос или образ родителя, чтобы иметь больше влияния, но это маска или реквизит, а не их истинная суть. Лучший способ понять менеджеров – воспринимать их как стремящихся предотвратить всё, что может коснуться наших изгнанников. Они хотят защитить изгнанников, но также презирают их за то, что они слабые или нуждающиеся. Менеджеры обвиняют эти уязвимые части в том, что они причиняют нам боль. Они страшно боятся, что изгнанные боль или стыд подавят их. Подобно часовым, они всегда настороже на случай событий, которые могут спровоцировать изгнание, и разрабатывают стратегию их избегания. Они хотят изменить мир, чтобы сделать его более предсказуемым и менее угрожающим, и боятся последствий отказа от какой-то части своей власти. Менеджеры постоянно стремятся поддерживать закон и порядок в наших внутренних системах, либо доминируя, контролируя их, либо удаляясь от мира.

Мы часто обижаемся на наших менеджеров, воспринимая их деятельность как постоянную внутреннюю болтовню, мешающую сосредоточиться. Как голоса ненависти к себе, которые никогда не умолкают. Как страх, сдерживающий нас в отношениях. Как стремление делать что-то для других, заставляющее нас пренебрегать собой. Как стремление к достижениям, поглощающее всю энергию. Как ощущение жертвы, от которого устают другие, и как чувство собственного достоинства, делающее нас невнимательными, и т. д. Менеджеры создают слой шума, который боги вложили в нас, чтобы затруднить постижение секрета счастья. Однако когда мы узнаём их поближе, то обнаруживаем, что они, как правило, намного моложе, чем кажутся на первый взгляд, и перегружены ответственностью и страхом. Как воспитанные дети, они не в ладах с собой и, следовательно, стали жесткими карателями. Они часто чувствуют себя недооцененными и ненавидят свою работу, но думают, что кто-то должен ее выполнять. Я испытываю огромное сострадание и уважение к вашим менеджерам и надеюсь, что вам это тоже под силу.

Я обнаружил, что у разных людей существуют общие роли менеджера. Ниже я приведу несколько самых распространенных. Начнем с наших давних спутников – критиков.

Критики: надсмотрщики и искатели одобрения

Вероятно, вы настолько привыкли к постоянному потоку ваших внутренних оценок, что они становятся фоновым шумом, подобным саундтреку к вашей жизни. Когда вы впервые сосредоточиваетесь на нем, то часто с удивлением осознаёте, как его много. Тогда вы заметите несколько различных частей, которые можно выделить на основе мотивов. Иначе говоря, какие-то из них – надсмотрщики, считающие своей обязанностью заставлять вас усердно работать и имеющие высокие, часто недостижимые стандарты производительности. Они часто сравнивают вас (не в вашу пользу) с теми, кто вас окружает, или с теми, кого вы видите в СМИ, и критикуют вас за любые ошибки. Они используют ту же мерку и тактику, чтобы мотивировать других.

Другие критики стремятся получить одобрение общества и сосредоточены на вашей внешности и том, как вы ведете себя с другими. Они постоянно удерживают вас перед зеркалом или на весах в ванной, подчеркивая все недостатки вашего тела. Они следят за тем, насколько вы популярны, и по-своему сравнивают вас с теми, кто вас окружает. Они также постоянно оценивают внешность и популярность других.

Из-за разных обязанностей и программ для вашей защиты надсмотрщики и искатели одобрения часто вступают в конфликт. Один хочет, чтобы вы неустанно двигались вперед, постоянно работали и давали людям понять, как они вас разочаровывают. Другой желает, чтобы вы были милы со всеми, нравились людям, никогда никому не угрожали своей деятельностью и проводили время в общении, чтобы у вас обязательно появились друзья. Этот пример снова поднимает концепцию поляризации. Среди защитников существует столько же естественных разногласий по поводу лучшего способа управления человеком, сколько среди политиков по поводу руководства страной. Оба эти критика часто полярны с другим менеджером – пессимистом.

Пессимист

Что происходит в вашем сознании, когда вы задумываетесь о том, чтобы пойти на риск? Если вы похожи на меня, то голос (иногда целый хор) мрачности и обреченности тут же захватывает внутренний микрофон и пытается отговорить вас от этого. Мой голос часто сопровождается сильной вялостью и апатией. Как только начинаю представлять себе перемены, я вспоминаю слова писателя Грегга Левоя: будто «орда предостережений и заповедей цепляется за [это видение], как антитела за вторгшуюся бактерию»[25]. Если я продолжаю идти на риск, мой пессимист быстро превращается в критика, пытается подорвать мою уверенность в себе, указывая на мои недостатки и напоминая обо всех случаях, когда я терпел неудачу или был отвергнут. Писательница Энн Ламотт знает своего пессимиста и называет его дурным умом. Когда ее машина сломалась в пробке, она написала вот что:

Это был кошмар: включился дурной ум. Он с нетерпением ждет своего шанса. «Я же тебе говорил», – говорит он. Он шепчет мне, что я обречена, ведь я неудачница. Дурной ум может слегка напоминать паранойю[26].

Пессимисты часто становятся мишенями нашей ненависти, поскольку они – очевидные препятствия на нашем пути к успеху и счастью. Легко не заметить их защитную суть. Если бы Ламотт с состраданием сосредоточилась на дурном уме и задала ему вопросы, она бы обнаружила, что он совсем не похож на то, что она думала. Проведя бесчисленное множество бесед с моими пессимистами и пессимистами моих клиентов, я могу представить, что ее внутренний диалог мог бы выглядеть примерно так.

Ламотт. Почему ты всегда обзываешь меня и заставляешь чувствовать себя плохо?

Дурной ум. Потому что ты неудачница, ты совершаешь так много ошибок, с тобой всегда происходит что-то плохое.

Ламотт. Да, я иногда ошибаюсь… Может, мне следовало подольше походить по магазинам, прежде чем покупать эту машину. Но чем тебе поможет то, что ты продолжаешь убеждать меня? Чего ты боишься, что произойдет, если ты этого не сделаешь?

Дурной ум. Если бы не я, ты бы наделала еще больше ошибок. И продолжала разочаровываться.

Ламотт. Значит, ты пытаешься защитить меня от разочарования?

Дурной ум. Верно. Ты совершаешь так много безрассудных поступков, тебе продолжают