Легко быть собой. Как победить внутреннего критика, избавиться от тревог и стать счастливой - Женя Донова

Не поможет.

Если бы она помогала, от осложнений, вызванных РПП, не умирало бы каждый час по человеку[20].

Пожалуй, это самая важная мысль, которую я хотела донести в этой главе.

Мы же не можем волевым усилием вылечить пневмонию или ветрянку. И РПП тоже. Не попадайте в эту ловушку! Ведь чем раньше вы признаете проблему и начнете ее решать, тем больше лет жизни, свободных от тревог и ненависти к себе, ждет вас впереди.

Почти 13 лет я потратила на избавление от РПП. Начиналось все невинно, как и у большинства: мне было 17 лет, у меня была худая подруга. Я тогда весила мало, около 50 кг, но она весила еще меньше. Мне казалось, что на ее фоне я смотрюсь отвратительно. Я выбрала себе первую в жизни диету и стала ей следовать. Две недели я питалась овощными салатами, у меня «провалился» живот (которого на самом деле и не было), я была довольна собой и счастлива. Правда, подруга так и осталась худее, чем я.

Дальше было много всего. Периоды срывов, активное поедание «запрещенных» продуктов, фастфуда, газированных напитков, а также сладостей в невероятных количествах: по 5–6 раз в день я съедала шоколад, печенье и разные десерты. Вес увеличивался, я начинала стесняться своего тела и вступала в диетическую часть цикла: ограничивала питание, заставляла себя ходить на спортивные тренировки и активно заниматься.

Однажды я похудела на 12 кг. Никогда в жизни я не истязала свое тело такими изощренными способами. Я тренировалась по два часа в день до болей, головокружения и пятен в глазах. Я голодала, отказывая себе в самом необходимом. Я ходила на антицеллюлитный массаж, после которого мои руки, ноги и живот были покрыты фиолетовыми кровоподтеками. Я делала ледяное обертывание, после которого не могла согреться по два дня и стучала зубами во сне. Я объявила своему телу настоящую войну и победила. Я стала стройной, даже худой. Стоит ли говорить, что в таком состоянии я задержалась всего на 2 месяца, после чего вес начал постепенно увеличиваться, ненависть к себе вернулась и привела с собой стыд перед теми, кому я хвасталась своими волевыми усилиями. Думаю, многим из вас знакомо это неприятное чувство.

Мне стало совершенно все равно, что будет со мной и моим телом: даже если я буду весить 60, 70, 80 или 150 килограммов, даже если муж меня бросит, даже если все от меня отвернутся, – я устала издеваться над собой. Это было пугающее, но в то же время освобождающее чувство – чувство свободы.

В первое время я ела вообще все, что долго себе запрещала. Однако как только я позволила это себе, мой интерес пропал. Я поняла, что не люблю фастфуд, от газировки мне плохо, у чипсов чересчур насыщенный, неестественный вкус, а мороженое слишком сладкое. Количество вредных продуктов в моем рационе стало неумолимо уменьшаться. Вес увеличился, но не очень. А потом остановился на определенной отметке.

И я поняла, что ничего не случилось. Я не вешу 150 кг, не умерла от ожирения, меня не бросили ни друзья, ни муж. Более того – я счастлива, потому что мне больше не нужно принуждать себя к спорту и ограничивать в питании.

Именно этот жизненный поворот заставил меня по-настоящему заинтересоваться психологией пищевого поведения и начать получать знания, которых мне так не хватало в 17 лет.

На примере детей я кратко объяснила, что такое интуитивное питание. Это состояние, к которому стремятся прийти люди, находящиеся на пути к выздоровлению от расстройств пищевого поведения, когда вы находитесь в полноценном контакте со своим телом, слышите его сигналы, регулярно и вкусно его кормите, не исключаете никакие продукты из рациона и радуетесь жизни. Важно понимать, что, следуя принципам интуитивного питания, человек не заедает свои чувства, не ест без чувства голода и не старается компенсировать недостаток положительных эмоций пищей. Само по себе интуитивное питание не лечение расстройств пищевого поведения, но прекрасно помогает в комплексе с другими мерами.

Интуитивное питание базируется на десяти основных принципах[21].

1. Отказываться от диетического мышления (ничего не считать, не взвешивать, не ограничивать).

2. Есть, когда испытываете голод.

3. Давать себе безусловное разрешение есть всю еду.

4. Не испытывать чувство вины из-за того, что что-то едите или не едите.

5. Есть то, чего действительно хочется.

6. Останавливаться, когда ощущаете сытость.

7. Быть в контакте со своими с чувствами и эмоциями.

8. Принимать и уважать свое тело.

9. Двигаться в удовольствие.

10. Питаться вкусно и полноценно, делая выбор в пользу оптимальных продуктов для вашего здоровья, но оставляя за собой право на ошибки.

Подход ИП был впервые опробован в США во второй половине XX века, после чего многократно доказал свою эффективность при лечении нарушений в приеме пищи.

Например, исследовательница Трейси Тилка подтвердила на примере почти полутора тысяч женщин, что при интуитивном питании люди чувствуют себя значительно лучше и имеют индекс массы тела ниже, чем в среднем в популяции, при этом не предпринимая попыток соответствовать идеалу.

Исследование Джейка Линардона и Сары Митчел в 2017 году показало, что те, кто питается интуитивно, демонстрируют более высокий уровень удовлетворенности своим телом, чем те, кто придерживается диет[22].

В 2018 году ученые на протяжении 14 недель работали с 216 женщинами, недовольными своим весом[23]. Программа включала работу с самооценкой, интуитивное питание и спорт. Даже спустя год женщины демонстрировали прогресс во всех параметрах: вес, образ тела и питание[24].

Эксперимент, проведенный в 2017 году Кэти Лихи и группой добровольцев, доказал, что интуитивное питание может заменить диеты для снижения веса после родов, при этом избавить женщин от стресса и огромного количества усилий[25].