Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе - Роман Станкевич

Восстановление способности организма поддерживать оптимальную концентрацию СО2 в крови – необходимое условие и единственный способ избавления как от многих болезней, так и от разрушающих организм медикаментов.

То, что это возможно, доказали, например, люди, сумевшие уже в зрелом возрасте заставить себя ежедневно пробегать не менее 5 км. Но, чтобы восстановить нормальную работу ССС, им потребовалось не менее 2–3 лет ежедневных беговых нагрузок. Физиологический результат этих усилий – восстановление нормальной или близкой к норме концентрации СО2 в артериальной крови [39].

Говоря о факторах риска повышенного АД, нельзя обойти стороной высокий уровень холестерина. Здесь уместно сослаться на Андреаса Морица, который считается одним из лучших в мире экспертов по альтернативной медицине, автора многих книг, переведенных в последние годы с английского на русский [40–43].

Самое последнее исследование, проводившееся в Дании с участием 20 тысяч мужчин и женщин, показало, что у большинства страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями уровень холестерина находится в пределах нормы. Общий итог: утверждение о том, что холестерин является фактором риска, ничем не подтверждается. Современные представления медиков относительно холестерина совершенно неадекватны.

Каким должен быть нормальный уровень холестерина? Эта норма неоднократно пересматривалась за последние 25 лет, что заставляет сомневаться в системе здравоохранения, деятельность которой якобы базируется на научных принципах. В 1984 году на Согласительной конференции по холестерину был установлен норматив общего уровня холестерина 200 мг % (5,18 ммоль/л). Позже официальная планка допустимого уровня холестерина была понижена (в США) до 180 мг % (4,7 ммоль/л).

Нам говорят, что важнее всего избавиться от излишков холестерина, чтобы он не закупоривал артерии и не вызывал инфаркта. Нам твердят, будто он очень вреден для здоровья. Но холестерин необходим каждой клетке нашего организма. Без него клеточные мембраны повреждаются. Одна из многих функций холестерина – восстановление поврежденных тканей. Повышенный спрос на холестерин удовлетворяется силами печени, которая при необходимости способна увеличить его производство на 400 %. То, что эта экстренная реакция организма должна приводить к повышению уровня холестерина в крови, не только вполне естественно, но и желательно. Если организм по каким-то причинам повышает уровень холестерина, значит, это необходимо для вашего здоровья. Искусственное снижение холестерина с помощью лекарств (статиновых препаратов) лишает вас этой защиты и может стать причиной огромного количества проблем со здоровьем.

Исследования, проводившиеся в больницах Германии, подтвердили, что низкий уровень холестерина сопровождается повышенным уровнем смертности. Двое из троих пациентов с уровнем холестерина ниже 150 мг % (3,9 ммоль/г) умирали, в то время как большинство пациентов с высоким уровнем холестерина быстрее выздоравливали независимо от того, чем болели. Кроме того, высокий уровень холестерина также увеличивает продолжительность жизни.

В 1997 году в журнале Lancet была опубликована статья: ученые обнаружили, что люди с повышенным уровнем холестерина живут дольше и реже умирают от рака или инфекционных заболеваний. Когда исландские врачи исследовали общий уровень смертности и уровень холестерина у тех, кому за 80, обнаружилось, что у мужчин с уровнем холестерина выше 250 мг % (6,5 ммоль/л) смертность более чем в два раза меньше, чем у тех, кто имеет уровень холестерина в районе 200 мг % (5,2 ммоль/л) и считается здоровым.

Как показывает большинство исследований, высокий уровень холестерина почти или совсем не угрожает здоровью мужчин старше 50 лет, а тем, кому за 80, даже продлевает жизнь.

Холестерин – необходимый строительный материал для всех клеток организма, без него не обходится ни один обменный процесс, невозможны деление клеток, рост организма, образование половых гормонов, формирование желчи (без нее организм не мог бы расщеплять жиры). Вырабатывать холестерин способна каждая клетка. Но главными «фабриками» в организме являются печень и тонкая кишка. Из этих органов он выделяется в кровь, где сразу же соединяется с белками, которые отвечают за его доставку по месту назначения. Холестерин состоит из молекул жиров и белков, поэтому его и называют липопротеином (липиды – жиры, протеины – белки).

Уровень и соотношение липопротеинов различной плотности выявляются при анализе крови. Высокий уровень холестерина низкой и очень низкой плотности (ЛПНП, ЛПОНП), который образует крупные молекулы и составляет более 20 % всех липопротеинов, способствует росту атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. Повышение холестерина высокой плотности (ЛПВП), молекулы которого малы и составляют остальные 80 %, наоборот, полезно для нашего организма.

Новорожденный, которого мать кормит грудью, с самых первых дней своей жизни получает холестерин в больших дозах. В материнском молоке его вдвое больше, чем в коровьем. Ясно, что природа не имеет намерения вредить сердцу малыша, снабжая его организм таким количеством холестерина. Сердце здорового человека на 10 % состоит из холестерина. В мозге холестерина еще больше, чем в сердце, а надпочечники наполовину состоят из данного вещества.

Организм человека способен вырабатывать в 400 раз больше холестерина, чем можно получить, съедая 100 г масла. Если вы употребляете с пищей больше холестерина, чем обычно, уровень его в крови, естественно, вырастает. Чтобы компенсировать этот рост, организм автоматически сокращает производство холестерина. Такой саморегулирующийся механизм обеспечивает сохранение концентрации холестерина на том уровне, который необходим организму для оптимальной работы.

Итак, ознакомившись с ролью холестерина в нашем организме и принимая во внимание, что его высокий уровень в общем относят к факторам риска повышенного АД, мы должны различать «плохой» и «хороший» холестерин и противоположное влияние этих форм на кровеносные сосуды. Холестерин – «не злейший наш враг, а лучший друг», заключает Андреас Мориц [40].

Еще один интересный взгляд на артериальное давление как показатель здоровья предложил выдающийся японский ученый, классик естественной медицины, профессор Кацудзо Ниши (1884–1959). Хотя принято считать, что вред организму наносят колебания верхнего АД, он полагал особенно опасным нарушение соотношения между верхним и нижним давлением [50].

При помощи дифференциально-интегральных вычислений К. Ниши определил, что существует идеальное соотношение между нижним и верхним давлением. Его он назвал золотым соотношением, так как оно является ключом к здоровью человека [18]. Соотношение составляет 7/11 (или близкое к этому значение 6/11–8/11), на него и следует ориентироваться.

Для человека старше 20 лет нормальная величина верхнего АД определяется по формуле:

115 + [(календарный возраст) – 20] / 2 = верхнее давление.

Нормальная величина нижнего АД определяется по формуле:

верхнее давление × 7/11 = нижнее давление.

Отсюда получаем значение х по формуле: