Основы йоги. Все, что нужно для самостоятельных занятий - Елена Ульмасбаева

После рождения ребенка около полутора месяцев лучше вообще не заниматься и посвятить себя общению с малышом, привыканию к роли матери. А потом постепенно начинать заниматься.

Постепенное восстановление зависит от многих факторов – было ли хирургическое вмешательство, кормит ли женщина грудью или нет. Но в целом заниматься можно, постепенно возвращаясь к обычной практике. Вы можете приходить в класс для беременных, и преподаватель скажет, что делать, чтобы постепенно восстановиться, подскажет программу, по которой вы сможете заниматься самостоятельно. Уделяйте особое внимание позам стоя с опорой, которые структурируют и собирают тело, делать специальные для сокращения матки вещи (например, Адхо Мукха Шванасану – когда ноги выше, чем руки), не делать интенсивно прогибов и наклонов, а также поз на раскрытие таза, постепенно вводить в практику перевернутые позы.

Помогает ли йога забеременеть, есть ли какие-то асаны, способствующие зачатию?

Правильная практика, не создающая напряжения, безусловно, укрепляет здоровье и способность иметь детей. Специальных упражнений не нужно, но перевернутые позы нормализуют гормональный баланс, прогибы назад увеличивают уровень энергии.

Продолжайте заниматься и беременейте на здоровье, а во время беременности переходите к специальной программе.

Не противоречат ли занятия йогой религиозным убеждениям? Могут ли верующие заниматься йогой? Является ли йога религией?

Йога – это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека, в том числе физическому и психоэмоциональному. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто занимаясь телом, дыханием и упражнениями на концентрацию.

Например, он просто выполняет утром Триконасану, Адхо Мукха Шванасану и т. д. и относится к этому как к практике для здоровья, гармонизации внутреннего и внешнего пространства. При этом данный практик может быть буддистом, христианином или мусульманином.

Вообще, такие вопросы кажутся мне достаточно странными. Это похоже на вопрос: «Можно ли играть в шахматы, не противоречит ли это религиозным убеждениям?» В Индии йогой занимаются люди, принадлежащие к разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает.

За практикой йоги стоит определенная философская школа, но это тоже не противоречит религиозным убеждениям, потому что они соотносятся так же, как, например, западные школы философии соотносятся с христианством.

Традиция йоги уходит в индийскую культуру, также как и традиция игры в шахматы.

Часто именно христиане, особенно православные, задают подобные вопросы. Видимо, духовники, запрещающие заниматься йогой, реагируют на слово, в которое часто вкладывается смысл, далекий, а зачастую и противоположный, от нашей практики.

К сожалению, зачастую слово «йога» ошибочно ассоциируется с новомодными неоиндуистскими течениями или разного рода тоталитарными сектами (что не соответствует действительности) и поэтому вызывает отторжение со стороны официального духовенства и не только.

Но, как вы сами понимаете, приходя на наши занятия, мы прежде всего работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий. Преподаватели нашего центра ездят учиться в Индию, потому что именно там находятся люди, владеющие знаниями йоги. Также мы часто посещаем европейские центры.

Помогает ли йога похудеть?

Скорее, йога помогает приблизиться к своей естественной норме, врожденной конституции. Поэтому если вы когда-то обладали худощавым телосложением, то йога будет способствовать похудению.

Я прочитала, что для достижения какого-либо результата в йоге необходимы ежедневные упражнения. К сожалению, у меня напряженный график: работа, учеба. Йогой я смогу заниматься только один раз в неделю, на самом занятии. Вопрос: имеет ли мне смысл начинать этим заниматься?

Несомненно, имеет смысл начать регулярные занятия, даже если это один раз в неделю. Также помните о том, что занятие должно быть длительным или проводиться в каком-либо специальном месте.

Выделите себе 10–15 минут после пробуждения или перед сном и выполняйте те позы, которые вы уже освоили и которые доставляют вам удовольствие. Поверьте, со временем вы найдете больше времени на занятия.

Можно ли мне заниматься йогой, если у меня серьезные проблемы с позвоночником (смещение шейных позвонков, сколиоз, остеохондроз, грыжа)?

Вам можно и нужно заниматься, но это необходимо делать под руководством опытного преподавателя в специализированном классе – терапевтическом либо в классе «Здоровая спина». Если в целом вы себя чувствуете удовлетворительно, у вас нет хронической боли или ограничения подвижности, вы можете идти сразу в класс «Здоровая спина». Если же вы ограничены в своих физических возможностях, то лучше сначала пройти консультацию у преподавателя терапевтического класса.

Можно ли заниматься йогой после операции на глазах?

Заниматься можно только после полного послеоперационного восстановления, при отсутствии противопоказаний от врача. При этом нужно избегать всех поз, приводящих к повышению глазного давления, таких как глубокие наклоны, перевернутые позы и балансы. Их следует заменять облегченными вариантами, а классические варианты поз вам станут доступны по мере развития практики.

Друзья!

Меня часто спрашивают, почему я начала заниматься йогой. И мне всегда хочется придумать что-нибудь, чтобы мой ответ звучал особенно интересно. Но мое увлечение йогой было связано не столько с духовными исканиями, сколько с плохим физическим и душевным самочувствием. У меня было мало энергии, я часто болела, была склонна к депрессивным состояниям и не могла найти себя в обществе. Я интересовалась йогой с ранних лет, но это был интерес скорее к индийской культуре.

Начав заниматься практически, я почувствовала значительное улучшение общего состояния и физически, и эмоционально. Йога стала для меня смыслом и образом жизни на долгие годы. И только постепенно, лет через 15, уже после того, как у меня родился сын, я поняла, что мир гораздо больше, чем зал для занятий. В тоже время, я думаю, что в моем случае практика йоги была, пожалуй, единственным путем, ведущим к гармоничной и полной жизни.

У каждого свой путь и свои причины начать заниматься йогой. Я начала, потому что это давало мне возможность жить. Сейчас я продолжаю заниматься и учить, потому что мне все еще интересно, потому что у меня получается и, как мне кажется, я делаю что-то полезное для общества. На своем пути я сделала немало открытий, порой неожиданных и не относящихся к йоге.

Практика помогла мне разобраться в себе, привести в порядок свой внутренний мир и здоровье. Я желаю вам сделать свои открытия на своем пути!