Восстанавливающие практики после ковида. Фитотерапия, лечебные ванны, тай-чи, цигун, правильное питание, аэротерапия, йога, галотерапия, дыхательная гимнастика - Ирина Пигулевская

– не пить чай или кофе сразу после еды;

– не употреблять алкоголь. Если же по каким-либо причинам выпивать придется, то лучше отдавать предпочтение крепким напиткам – водке, виски, коньяку, так как пиво, вино, шампанское могут усилить брожение в кишечнике и ухудшить самочувствие;

– нельзя в это время употреблять квашеную капусту, домашние соления, лучше меньше есть салаты, содержащие овощи с грубой клетчаткой, так как она раздражает слизистую толстой кишки и у больных дисбактериозом может вызвать понос. Растительная клетчатка содержится в таких продуктах, как капуста, свекла, зеленый салат, шпинат и т. п.;

– в питании должны превалировать белки, то есть разного рода нежирное мясо, но только в вареном или тушеном виде;

– хлеб лучше употреблять черствый или получерствый, поскольку свежий хлеб усиливает процессы брожения в кишечнике;

– не надо придерживаться строгого распорядка в питании, выжидать определенного часа. Нужно есть тогда, когда чувствуется голод, не нужно переедать, но и сидеть на голодной диете тоже не имеет смысла;

– если какие-то продукты вызывают неприятные ощущения и обострения, то лучше исключить их из рациона, чем каждый раз мучиться после еды;

– если врач назначает лечение антибиотиками, то нужно обязательно предупредить его, что есть дисбактериоз. В последнее время появились антибиотики, которые в малой степени влияют на микрофлору кишечника. Это макролидные и азалидные антибиотики (рокситромицин, кларитромицин, азитромицин), также новые фторхинолоновые антибиотики (ципрофлоксацин, пемфлоксацин). Все остальные антибиотики применять нежелательно, особенно группу тетрациклина.

После ковида применяют разные процедуры для этого. Делают массаж, различные физические упражнения и упражнения на правильное дыхание, применяют лечение в соляных пещерах и аэротерапию.

Считается, что упражнения насыщают организм кислородом, и большинство экспертов согласны с тем, что бывшие ковидные больные должны каждый день поддерживать умеренную физическую активность. Особенно это важно в первые шесть-восемь недель, когда организм восстанавливается.

Однако надо следить за дыханием во время занятий, измерять уровень кислорода, силу дыхательной мускулатуры.

Сейчас разработаны множество комплексов физкультуры и дыхательных упражнений для ковидных больных, перенесших пневмонию.

Можно практиковать метод Бутейко, дыхание брюшное, грудное, полное.

Перед тем, как начинать заниматься, следует, во-первых, посоветоваться с врачом, не будет ли на данный момент эта нагрузка чрезмерна, или она, наоборот, поможет быстрее выздороветь. Во-вторых, упражнения надо делать с желанием, в хорошем расположении духа, а не через силу.

Не следует также заниматься при плохом самочувствии, температуре и слабости.

При этом если занятия начались, надо, чтобы они были регулярными, без выходных.

При выполнении занятий надо следить за самочувствием. Если стало хуже – занятия прекращают.

Комплекс упражнений состоит из трех этапов: подготовительный, или вводный, основной комплекс, завершающий этап.

Подготовительный комплекс упражнений

1. Делать вдохи и выдохи через нос 15 раз. Затем столько же вдохов и выдохов через рот. Выполняются эти упражнения комплекса три раза с передышкой в пять секунд.

2. Спокойный вдох и выдох ртом. Если начался кашель во время дыхательной гимнастики, то необходимо сделать следующее:

a. опустить голову, расслабить мышцы шеи;

b. руки сложить на животе так, чтобы пупок находился между ладонями;

c. надавить руками на живот, кашлять в пол. Так быстрее отойдет мокрота.

Основной комплекс

1. Встать прямо, руки поднять вверх и потянуться, встав на носочки. Вдох (носом) глубокий. Опустить руки – выдох ртом, произнося «у-у-у». Это упражнение выполняется пять раз.

2. Размеренный шаг на месте две минуты. Руки поднимать и разводить в стороны, вдох через нос. Руки опускать – сильный выдох со звуком «у-у-у».

3. Сесть на пол со скрещенными ногами. Сжать руки в кулак, вытянуть вверх. Медленный выдох через рот со звуком «х-х-х». Повторить шесть раз.

4. Сидя на полу. Согнуть ноги и вытянуть их вперед. Руки вытянуть в разные стороны – вдох через рот. На выдохе руки опустить вниз, произнося, не размыкая губ, «ф-ф-ф».

5. Стоя, ноги разведены. Поочередно выполнять взмахи руками вперед и назад. Вдохи через рот, выдохи через нос в такт махам.

6. Стоя, ноги вместе. Поднять одну руку, вторую отвести в сторону. Вдох через нос. Поменять положение рук – медленный и длинный выдох.

Завершающий комплекс упражнений

Стоя, ноги вместе, руки опущены вниз, нужно медленно наклониться в сторону – вдох через нос. Затем встать в исходное положение. Наклониться в другую сторону – медленный и спокойный выдох через рот. Выполняется комплекс шесть раз в каждую сторону.

Эти упражнения при бронхите необходимо выполнять в течение нескольких недель. Только в случае постоянных тренировок оздоровительные процедуры принесут желаемый эффект и окажут благоприятное влияние на здоровье. Упражнения следует проводить 2–3 раза ежедневно.

Данный комплекс подходит для любого возраста.

Все упражнения выполняются в проветренной комнате в одежде, не стесняющей движений.

Если нет времени или возможности делать полный комплекс, то можно практиковать экспресс-гимнастику, которая занимает 7—10 минут:

1. Слегка зажать ноздри и постараться глубоко вдохнуть носом. Выдыхать через рот.

2. Свернуть губы трубочкой и вдохнуть ртом. Задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть.

3. Широко открыв рот, втягивать в себя воздух, чтобы при этом приподнимался живот. Выдыхать носом.

4. Зажав одну ноздрю, сделать другой глубокий вдох. Выдохнуть и повторить с другой ноздрей.

Она имеет важное значение при лечении, ведь во время проведения дыхательных сеансов у больного происходит насыщение легких и крови кислородом, дыхание становится не поверхностным, а равномерным и правильным.

Максимальный эффект от таких упражнений будет лишь в том случае, если занятия будут проводиться систематически. Эта гимнастика полезна тем, что:

– легкие больного больше вентилируются, очищаются, нормализуется их работоспособность;