Сила воли. Супертренажер - Антон Могучий

Затем напишите следующий заголовок: «К чему я прилагаю волевые усилия дома». Перечислите те обязанности и задачи, с которыми вы успешно справляетесь: например, регулярно проверяете домашние задания у детей, делаете уборку, выносите мусор и т. д.

Следующий заголовок: «К чему я прилагаю волевые усилия для собственной пользы». Запишите, если вы регулярно посещаете спортзал, вовремя проходите нужные медицинские обследования, не откладываете визиты к стоматологу, ходите пешком или бегаете, занимаетесь самообразованием, посещаете культурные мероприятия, уделяете время хобби и полезным увлечениям и т. д.

Перечитайте и ответьте для себя на вопрос: нет ли перекоса в какую-то одну сторону? Достаточно ли равномерно распределены ваши силы? Не тратятся ли они где-то впустую на какие-то ненужные, а то и вредные занятия?

Начните думать о том, каким образом можно было бы гармонизировать все три сферы.

Итак, вы выяснили, к чему вы прилагаете волевые усилия, и осознали, что умеете это делать. Данный навык у вас есть. Вряд ли вы отпустили свою жизнь на самотек и делаете только то, что само собою получается! Чтобы жизнь шла нормально, всем нам приходится прилагать какие-то усилия и делать это довольно часто, по сути ежедневно.

Другое дело, что далеко не всегда мы прилагаем все необходимые усилия.

Когда вы уже выяснили, что вы реально делаете – вам предстоит назвать те вещи, которым вы хотели бы говорить «да», но пока у вас это не очень получается. Проведите подробный анализ опять же по вышеназванным трем разделам. Для этого можете вновь обратиться к результатам вашей работы по Главе 2, когда вы намечали ваши цели и определяли, что конкретно нужно делать для их достижения. Но можете дополнить ваши списки и новыми занятиями, необходимость которых вы осознали для себя.

Упражнение

Возьмите ручку и бумагу или тетрадь. Сначала напишите: «Что мне нужно делать для работы». Подумайте, нельзя ли с какими-то делами справляться быстрее. Может быть, можно более четко распланировать работу. Если у вас есть привычка отлынивать, откладывать на завтра – запишите, что хотите все делать вовремя. Запишите все то, что, как вы считаете, от вас требуется, чтобы работать лучше.

Затем напишите: «Что мне нужно делать для дома и семьи». Если у вас нет четкого плана уборки, стирки и других домашних дел, дайте себе задание составить график, которому вы будете следовать неуклонно и ежедневно.

И наконец напишите: «Что мне нужно делать для себя». Включите сюда ежедневную гимнастику, здоровое питание, а также все, что вы считаете важным для своей пользы и благополучия.

Перечитайте все, что вы написали. Пусть вас не пугает, если сейчас все эти планы кажутся вам невыполнимыми. Пусть это будет ваша программа-максимум. Подступаться мы к ней будем постепенно, небольшими шагами, и в один прекрасный день вы обнаружите, что делаете все это без труда.

Итак, вы выяснили, каким важным вещам вы уже говорите «да», а каким, тоже важным, пока почему-то не говорите. Теперь надо разобраться, почему вы этого не делаете. Вы говорите себе: «Да, я знаю, мне надо бы делать зарядку каждый день, но…» Далее обычно следуют какие-то отговорки, не так ли? Вот наиболее типичные из них:

– нет времени,

– нет сил,

– неохота,

– сейчас не до того, но вот с понедельника (со следующего месяца, с нового года)…

Все это – именно отговорки. Когда вы по-настоящему чего-то хотите, у вас находятся и силы, и желание, и время, и вы не откладываете на потом.

Если же вы понимаете, что делать что-то необходимо, но у вас на это нет ни времени, ни сил, ни желания, но вы почему-то думаете, что и время, и силы, и желание у вас появятся в понедельник или в новом году – значит, ваша мотивация к данному делу недостаточна или ее нет вовсе, и пока она не появится, вы так ничего и не начнете делать.

Поэтому начнем с прояснения мотивов и создания стимулов. Для начала проведем небольшой эксперимент: выясним, на что тратятся ваше время и силы, которых так не хватает на нужные и полезные дела. Ведь каждый из нас каждый момент своей жизни делает какой-то выбор. Мы можем этого не осознавать, но без своего личного выбора по сути не делаем ничего, ни в мелочах, ни в крупном. Если вы сегодня решили не выбирать для себя гимнастику (или другое полезное дело) – вы непременно что-то выбираете взамен. Что именно? Давайте выясним это.

Упражнение

Выберите любой пункт из тех списков, которые у вас получились при выполнении предыдущего упражнения – в котором обозначено то, что вам надо делать, но вы почему-то не делаете.

Задайте себе вопрос: «Почему я это не делаю?»

Сначала переберите все возможные отговорки, которые придут на ум: «Лень, неохота, не нравится, нет времени, нет силы воли, и т. д.»

Затем скажите себе, что это просто отговорки. Вспомните, когда вы чего-то по-настоящему хотите, у вас откуда ни возьмись появляются и силы, и время, и воля, и желание. В этом случае вы откладываете другие дела, которые представляются менее важными.

Если же вы прибегаете к отговоркам, значит, не хотите отложить другие дела, чтобы заняться тем, что делать необходимо. Значит, другие дела кажутся вам более важными.

Давайте выясним, что же это за другие дела, ради которых вы откладываете в сторону даже нужное и необходимое.

Возьмите ручку, бумагу или тетрадь и запишите:

«Когда я решаю не делать гимнастику (впишите любое другое выбранное из ваших списков дело), что я выбираю делать вместо этого?»

Ответьте как можно более честно. Например:

– подольше поваляться в постели,

– покурить,

– съесть что-нибудь вкусное,

– побольше поработать,

– посидеть за компьютером,

– поболтать по телефону,

– сидеть и скучать,

– предаваться приятным мечтам.

Теперь задайте себе вопрос:

«Действительно ли, жертвуя необходимым, я выбираю вместо него то, что лучше, нужнее и важнее для меня?»

Заметьте: в вашем списке могут оказаться как занятия откровенно вредные (например, покурить), так и те, которые кажутся важными и нужными (например, побольше поработать). Что делать с вредными занятиями – вы уже знаете (см. предыдущую главу). Если же занятие кажется полезным и хорошим, значит, вы не смогли достаточно хорошо спланировать свой день, иначе вам не пришлось бы жертвовать (к примеру) гимнастикой ради работы. Скорее всего, где-то вы пожертвовали работой ради чего-то другого, вот почему вам не хватает на нее времени.