Karmacoach - Алексей Петрович Ситников

между успехом и счастьем носит обратный характер. Другими словами, счастье – предшественник успеха, а не его следствие.

Считается, что наиболее успешные и счастливые люди строят свою жизнь, опираясь на четыре основные сферы:

• Творчество и развитие. Создание чего-либо своими руками.

• Достижения и результаты. Любые победы, реализация проектов, достижение целей (в работе, спорте, хобби), добившись которых можно с гордостью сказать: «Да, я действительно горжусь, что сделал это!»

• Отношения с другими. Взаимопонимание и причастность к сообществу единомышленников.

• Смысл и наследие. Понимание того, зачем я живу. Что я оставляю за собой? Как и кому может быть полезно то, что я делаю, создаю в своей жизни?

Эти сегменты жизни получили название «Гарвардский квадрант», или «Квадрант успеха». Сегодня эта техника широко используется как в самокоучинге, так и в коучинге, направленном на работу с запросами по достижению истинных целей. Она позволяет проработать не только отдельную проблему, но подойти к ситуации комплексно – с учетом всех сторон жизни человека. Обращаем внимание, что данная психотехника не подходит для работы с психозами, неврозами, фобиями, зависимостями.

КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ «ГАРВАРДСКИЙ КВАДРАНТ»

• Для диагностики текущей жизненной ситуации.

• Для проработки ограничивающих убеждений по типу «или – или» («или бизнес – или любовь», «или деньги – или любимое дело» и т. д.).

• Для мотивации на личностные изменения.

• Для создания собственной модели жизненного баланса.

• Для того чтобы научиться получать удовольствие от процесса (а не только от результата) и достигать больших результатов.

• Для того чтобы научиться эффективно совмещать разные сферы жизни.

• Для проведения аудита собственной жизни и определения своих истинных целей.

ВВЕДЕНИЕ В ТЕХНИКУ

Если вы выполняете технику самостоятельно, то предлагаем вам сначала сделать короткую медитацию (например, внимание к дыханию, или сканирование тела, или воображение безопасного места).

Если вы коуч или психолог-консультант и планируете использовать эту технику для работы с клиентами, то для расслабления человека предлагаем вам использовать следующий текст: «Я предлагаю вам простой, приятный и при этом глубокий инструмент. Эта техника дает возможность побыть в чистой исследовательской позиции по отношению к себе и своей жизни, свободной от установок и чужих моделей. Это система создания сбалансированной, счастливой и успешной жизни. Данный инструмент поможет вам получить ответы на свои вопросы. Вы готовы погрузиться в такое исследование?»

АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ГАРВАРДСКИЙ КВАДРАНТ»

Шаг 1

Нарисуйте квадрат (или ромб, или прямоугольник) и разделите его на четыре части:

• первая – творчество и развитие;

• вторая – достижения и результаты;

• третья – отношения с другими людьми (коммуникация);

• четвертая – смысл и наследие (то, во имя чего все делается, то, что вы оставляете после себя).

Шаг 2

Выберите интересующий вас промежуток времени – месяц, полгода, год, пять лет и т. д. Теперь подумайте о следующем: если бы за этот период вы смогли привнести в свою жизнь все важное и значимое, что дает вам ощущение баланса, успеха и счастья, как тогда изменилась бы ваша жизнь?

Теперь сформулируйте, какой результат вы бы хотели получить в каждой сфере. Каковы критерии его достижения? В течение какого отрезка времени вы хотели бы его получить?

Начинать лучше с той части квадрата, которая вам наиболее понятна, после чего следует перейти к более сложной и т. д., пока вы не заполните все четыре поля.

В этой технике очень важно придерживаться единой конкретной измеримой шкалы результатов и времени, в противном случае она не даст результата. Это означает, что в каждом квадрате необходимо указывать максимально желаемый результат (на 10 из 10, или на 100 %) или самый наилучший результат, к которому вы стремитесь. Одной из наиболее распространенных ошибок является использование в разных квадратах разных временны́х отрезков. Старайтесь, пожалуйста, этого избегать.

Шаг 3

Ответьте на следующие вопросы, работая отдельно с каждым сегментом квадрата:

• Что еще должно быть достигнуто в этой сфере, чтобы вы почувствовали стопроцентное удовлетворение?

• Представьте, что вы достигли результата. Насколько он вас удовлетворяет? (Если удовлетворяет полностью, можно двигаться дальше.)

• Как вы себя чувствуете сейчас, когда представляете себе результат или говорите о нем?

Если вам сложно сфокусироваться на представлении будущего, закройте глаза и попробуйте представить себя в момент достижения цели (результата):

• Где вы и что происходит сейчас?

• Кто вас окружает?

• Что именно вы делаете?

• Какие качества и навыки вы демонстрируете?

• Как вы выглядите в глазах окружающих? Как вы выглядите, по собственному мнению?

• Какие новые возможности для вас открылись?

• Чтобы повысить вероятность достижения цели, какие ключевые шаги вы готовы сделать в ближайшее время?

• Что в данной сфере (части квадрата) является для вас самым сложным?

Шаг 4

Сформулируйте пошаговый план действий. Для этого можно использовать психотехнику «Логические уровни», которой посвящена отдельная глава.

ПРИМЕР. Женщина семь лет проработала топ-менеджером. Она пришла к коучу с запросом: как восстановиться после выгорания на работе, начать заниматься любимым делом и реализовать свои высокие амбиции? Работа с «Гарвардским квадрантом» вывела ее на ключевой вопрос в сфере «Творчество и развитие»: «Куда двигаться дальше, чтобы изменить текущую ситуацию?» Оценив свои навыки, опыт и образование, она решила освоить новую специальность, благодаря которой она смогла бы реализоваться и помогать другим (амбиции). В результате женщина ушла с прежней работы, освоила фасилитацию, стала бизнес-тренером и сейчас помогает людям и компаниям принимать решения для достижения успешной и счастливой жизни. Своим примером она показала детям, что любую ситуацию можно изменить.

Шаг 5

Посмотрите на все сферы, которые вы проработали, и ответьте на следующие вопросы:

• Что вы чувствуете, после того как выполнили эту технику и видите «картинку» в целом?

• Какой ключевой вывод вы готовы сделать?

• Насколько сейчас решен ваш запрос?

• Есть ли у вас понимание того, на чем важно сфокусироваться в своих действиях?

ПРИМЕР. Женщина в четвертом квадрате «Смысл и наследие» вышла на ключевой вопрос: «Какое наследие я оставлю после себя? В чем смысл моей жизни?» И она осознала, что для нее важно быть ориентиром для своих детей и для окружающих людей. Поэтому надо жить полноценной, яркой, счастливой жизнью, реализовать себя, свои умения и навыки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

После выполнения этой техники у вас может возникнуть страх перемен и новых вызовов, которые могут появиться в связи с грядущими изменениями в вашей жизни. В этом случае предлагаем вам воспользоваться дополнительной техникой, которая называется «Квадрант страхов».

Техника «Квадрант страхов»

Это упражнение помогает проработать имеющиеся у вас страхи в четырех сферах: «Творчество и развитие», «Достижения и результаты», «Отношения с другими, коммуникация», «Смысл, наследие». Необходимо проработать все четыре сектора, тогда у вас сложится целостная картинка. Осознав ее, вы будете способны реализовать свой замысел.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО РАБОТЕ СО СТРАХАМИ

1. Страхи во всех четырех частях квадранта не могут сосуществовать одновременно.

2. Уделяйте особое внимание уровню ценностей. Периодически задавайте себе вопросы: Во что я верю? Во что важно верить? О чем важно помнить?

3. Держите фокус на том, какой вам хотелось бы видеть идеальную картинку вашей жизни.

С КАКИМИ ЗАПРОСАМИ РАБОТАЕТ ТЕХНИКА

• Хочу научиться хотеть;

• хочу перестать