Обезьяна в твоей голове. Думай о хорошем - Б. Девенпорт

Вы тоже мечетесь по кругу, бездумно сверяясь со списком задач, чтобы почувствовать свою продуктивность и значимость?

Порой графики и планы захватывают нашу жизнь, и мы не задумываемся о том, не усиливает ли такое времяпрепровождение психологический беспорядок и изнурительный стресс.

Мы попадаем в ловушки рутинных заданий и обязательств. Из-за них нам некогда жить настоящим моментом и быть полностью вовлеченным.

Омид Сафи, директор Центра исследований ислама Университета Дьюка, пишет в своей статье для On Being with Krista Tippett:

Как мы создали мир, в котором у нас все больше и больше дел, но все меньше и меньше времени на отдых, на размышления, на общение, на… жизнь?

Безусловно, вырваться из этой западни непросто. Нам внушили, что «лень – мать всех пороков». Мы не утверждаем, что упорный труд и активная жизнь – это плохо. Наоборот, они ведут к полноценной и счастливой жизни. Но в определенный момент человек оказывается в ситуации, когда загруженность производит обратный эффект. Она опустошает и истощает.

Поначалу сокращение и отказ от незначительных дел могут вызывать дискомфорт и даже пугать. Страшно подумать, что скажут люди? Вдруг я потеряю доход? Вдруг все сочтут меня ленивым? Поддержат ли меня дети? Не рухнет ли мой мир?

Поначалу нужно признать, что отказ от определенных занятий является стоящей затеей. Признайте, что вечная занятость усиливает ваш психологический беспорядок. Осознайте, что чем меньше, тем лучше.

Восемь стратегий помогут навести порядок в вашем графике. С их помощью вы начнете наслаждаться самыми ценными и дорогими для вас вещами.

1 Сделайте свои ежедневные приоритеты приоритетом

Не пытайтесь «встроить» жизненные приоритеты в свой загруженный график. В первую очередь создайте пространство для своих приоритетов. Например, если для вас важно проводить досуг со своим партнером или детьми, ежедневно выделяйте необходимое время. Не позволяйте себе нарушать приоритеты без веских оснований, которые вы определили заранее.

Прежде чем вы вытесните приоритет чем-то «действительно важным», сделайте глубокий вдох и подумайте еще раз. На самом ли деле это занятие важнее ваших жизненных приоритетов?

2 Сократите список обязательств

Запишите свои личные и профессиональные обязательства и задания на следующую неделю (или месяц). Проанализируйте список, чтобы понять, что из него можно вычеркнуть без серьезных последствий. Затем просмотрите список еще раз и определите, можно ли что-то делегировать, отложить или сократить. Если вы сохранили что-то в списке просто потому, что испытываете неудобство, чувство вины или долга, откажитесь от этого дела. Проверьте, что произойдет, если вы его вычеркнете. Скорее всего, вы почувствуете себя свободным, а последствия, которых вы так боялись, не наступят.

3 Сосредоточьтесь на трех важных ежедневных целях

Не пытайтесь выполнить огромный список проектов и заданий за один день. Сократите его до трех целей. Позвольте себе делать меньше, но с твердым намерением, уделяя делу больше времени и внимания.

Выполнив три запланированных дела, можно приступить к другим заданиям. Однако наличие всего трех целей наделит вас ощущением самоконтроля, внутренним спокойствием и удовлетворением. Вы не испытаете потрясение.

4 Выделите время только для себя

Выделите время на ежедневное абсолютное ничегонеделание. Устройтесь поудобнее в кресле и посмотрите в окно, прогуляйтесь и послушайте пение птиц. Вам не нужно медитировать, планировать, обдумывать или что-то делать. Просто будьте.

Выполняйте эту практику в течение пяти минут несколько раз в день. В конечном итоге вам станет комфортно «просто жить» в течение часа или дольше.

5 Пересмотрите график своих детей

В отличие от предыдущего поколения, современные родители не хотят, чтобы у их детей было свободное время. Жизнь ребенка перегружена многочисленными внеклассными занятиями и заранее запланированным временем на игры с друзьями. Добавьте к этому возросший объем домашних заданий и соблазны виртуального мира, и вы удивитесь, что дети вообще играют или проводят время с семьей.

Дети, особенно маленькие, нуждаются в свободном времени для поддержки эмоционального здоровья и психологического развития. Как и взрослые, они могут испытывать тревогу, депрессию и прочие проблемы, возникающие из-за постоянного стресса.

Дороти Сласс, доцент кафедры дошкольного и начального образования детей Университета Джеймса Мэдисона и президент американского подразделения Международной ассоциации игры, утверждает, что на каждую неделю запланированной интенсивной активности или походов с ночевкой детям требуется три недели менее структурированного времени.

Родители тоже страдают от перегруженного детского расписания. Необходимость проводить часы за рулем в поездках с одного занятия на другое очень утомляет. Планирование разных мероприятий для нескольких детей может серьезно повлиять на вашу ментальную энергию. Вы переживаете, победит ли ваш ребенок в бейсбольном матче, выступит ли успешно с командой по чирлидингу. Возникающая тревога лишь усиливает психологический беспорядок в вашей жизни.

Решение отказаться от внеклассных занятий своих детей дается непросто, особенно в культуре, где боготворят конкуренцию даже среди самых маленьких. Но найдя баланс между насыщенной деятельностью и временем полного безделья, вы сделаете свою жизнь и жизнь своего ребенка комфортнее.

6 Уходите с работы в положенное время

Согласно недавно вышедшей статье в Los Angeles Times, американцы «проводят больше часов на работе, чем любая другая нация в индустриальном мире, за исключением корейцев. Мы берем гораздо меньше отпускных дней, чем европейцы. За последние несколько лет рабочая нагрузка многих из нас удвоилась, при этом доход не изменился».

Согласно статье в Los Angeles Times, «многочисленные исследования показали, что люди, проводящие слишком много времени на работе по своему выбору или по требованию начальства, становятся неэффективными. За редким исключением они выгорают и теряют творческую жилку».

Возможно, вы проводите на работе больше времени, чем полагается. Понимаете ли вы, что жертвуете другими жизненными приоритетами в пользу работы? В таком случае пересмотрите свое отношение к рабочим часам. Это особенно важно, если вы предприниматель или работаете из дома, как Стив и Барри.

Даже если вы любите свою профессию, стресс вредит эмоциональному здоровью в условиях нарушенного баланс труда, отдыха, отношений и других расслабляющих занятий. Начинайте постепенно сокращать сверхурочные рабочие часы. Для начала сократите свой рабочий день на час. Уходите с работы в положенное время. Если вы трудитесь дома, выключайте компьютер в 17:00 и обещайте не трогать его ночью.