Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти - Артур Думчев

В особых случаях организм включает предохранительную реакцию и не позволяет нам что-то вспомнить – это своего рода психологическая защита от травмирующих воспоминаний. Может быть, именно поэтому должник отличается худшей памятью, чем кредитор, – чтобы не травмировать психику. Но в любом случае мы не можем забыть что-то по своему желанию, зато способны изменить воспоминание.

Помните, как используется метод мест при запоминании списка слов или цифр? На каждую отдельную локацию заранее подготовленного маршрута накладываются образы. Что будет, если при помощи этого же маршрута запомнить другую информацию? Новые образы вытеснят старые. Используя первые 20 выделенных мест, я запомнил более 5000 цифр, а сейчас помню только несколько самых последних.

То же самое можно проделать и с неприятными воспоминаниями, которые вам досаждают, независимо от того, относятся ли они к событиям вчерашнего дня или раннего детства. Если вы помните место, где был получен негативный опыт, то сможете этот опыт поменять или как минимум начать относиться к нему по-другому.

Любое событие, о котором мы помним, сенсорно окрашено, то есть имеет форму, цвета, яркость, сопровождается звуками и другими чувственными фактурами. Если мы изменим эти сенсорные характеристики, то изменится и отношение к ситуации.

Допустим, вы поссорились с кем-то из родственников. Прокрутите всю ситуацию заново, наблюдая за происходящим от третьего лица. Представьте все в черно-белом изображении. Отношение еще не изменилось? Наденьте на себя и на другого участника ситуации необычные костюмы. Измените голоса. Мысленно отодвиньте всю картину дальше от себя. Потом еще дальше.

Чем лучше вы представляете все с измененными сенсорными параметрами, тем сильнее изменится ваше отношение к событию. Так что, если вы использовали метод мест, запоминая цифры, иностранные слова или стихи, вам будет значительно проще.

С неприятными событиями, произошедшими в детстве или в давнем прошлом, можно работать похожим образом. Вспоминайте случившееся от третьего лица, меняйте цвета, размеры, сюжет в целом – делайте его таким, каким хотели бы видеть, принимайте другие решения и переживайте другие эмоции. Включите во время изменения воспоминаний какую-нибудь музыку, которая вызывает у вас положительные ощущения. И новые образы вытеснят предыдущие, а то, что останется, будет восприниматься по-другому. Кроме того, повторите измененный сюжет несколько раз в соответствии с принципами, описанными в предыдущей главе.

Перестроив таким путем несколько воспоминаний, вы заметите перемены в восприятии самого себя и окружающего мира. Подобные техники применяют мастера НЛП и психотерапевты. Они работают в том числе и с теми пациентами, которые никогда не развивали свое воображение и умение работать с образами, и добиваются неплохих результатов.

Эксперимент с воспоминанием

Если вы увидели самого себя (а большинство людей видят), когда думали о приятных моментах из вашей жизни, то это доказывает, что воспоминания воссоздаются. Если бы они были копиями реальных событий, то вы бы увидели все от первого лица.

В 2013 году Карлсен Магнус вытеснил Гарри Каспарова с ведущей позиции шахматного рейтинга Эло. На данный момент (в 22 года) он обладатель самого высокого рейтинга за всю историю его существования. Магнус – гроссмейстер с 13 лет, включен журналом Time в список 100 самых влиятельных людей в мире в категории «Титаны».

Своим успехам юный шахматист обязан неустанным тренировкам, причем большое внимание уделяется физической подготовке. Магнус занимается футболом, лыжами, большим теннисом, баскетболом, гольфом и волейболом.

Зачем интеллектуалам спорт?

Например, для выносливости, ведь шахматные поединки могут длиться часами.

Но дело не только в этом. Экспериментально доказано, что люди, имеющие большой объем рабочей памяти, гораздо сильнее подвержены стрессу. Как вы помните, в рабочей памяти хранится информация о том, чем вы занимаетесь в данный момент. Больше памяти – и вы быстрее можете выполнять умственную работу, например вычисления.

Однако все преимущества кратковременной памяти большого объема часто сходят на нет в условиях психологического давления – дополнительные ячейки памяти заполняются мыслями о возможной неудаче, необходимости сконцентрироваться и т. п.

Получается, что самые сообразительные наиболее подвержены стрессу, который, воздействуя на мозг постоянно, становится причиной атрофии коры передних долей мозга и гиппокампа.

Неудивительно, что среди обладателей очень высокого IQ психически больных в четыре раза больше, чем среди людей со средним или низким уровнем интеллекта. Такие цифры получены в ходе проведенного в Швеции исследования среди 700 000 шестнадцатилетних подростков, длившегося десять лет.

В то же время у каждого из нас есть инструмент, пригодный для сохранения преимуществ хорошего интеллекта и нейтрализации возможных угроз. Он несет массу дополнительных выгод, а кроме того, подойдет для людей любого возраста.

С раннего детства физическая активность поднимает человека, стоящего на четвереньках. Ребенок делает неуверенные движения, смотрит на результат, анализирует – формируются первые цепи обратной связи.

Но действительно ли физическая активность так важна в раннем возрасте?

К интересным выводам привели исследования первобытных общин, проведенные в филадельфийском Институте достижения потенциала человека. Как оказалось, те племена, где младенцы имели возможность свободно ползать, представляли собой более развитое общество с более высокими технологиями и зачатками письменности.

Другие исследования, основанные на результатах IQ-тестов американских индейцев, говорят, что одного лишь ограничения передвижения детей в первые годы жизни достаточно, чтобы опустить средний балл в тестах IQ на 25 пунктов.

Конечно, можно попытаться связать весь полезный эффект свободного передвижения ребенка с возможностью исследовать окружающую среду и совершать первые открытия. Но имеется еще множество исследований, подтверждающих пользу физической активности.

Ингегард Эрикссон из Университета Мальмё, Швеция, выявила прямую зависимость между занятиями спортом и когнитивными функциями. В течение девяти лет она обследовала 220 учащихся первых – третьих классов: одни занимались физкультурой два раза в неделю, другие – ежедневно. Ученики из второй группы, как и ожидалось, показывали лучшие результаты в обучении, а их способность к умственной концентрации увеличилась.

В ходе другого исследования в Университете штата Джорджия обследовали детей с избыточным весом в возрасте 7–11 лет. Оказалось, что двадцатиминутной ходьбы в быстром темпе непосредственно перед тестированием достаточно, чтобы показатель активности мозга увеличился на 5 %.